Detox diet recensioner

Det är intressant att många kvinnor (låt oss erkänna för oss själva att representanter för det starkare könet sällan ger sig ut på sådana äventyr, även om de lovar otroliga bonusar – och ger dem, vilket är viktigt), efter att ha gått igenom detox-program, säger att de inte bara mår bättre fysiskt och bli smalare – med flera storlekar eller kilogram, som någon annan. Sinnet blir klarare, insikten om vikten av enkla saker kommer, det som var väldigt nödvändigt (arbete till exempel) verkar plötsligt som en bagatell. Men bara för att uppnå denna effekt är det viktigaste att följa alla detoxregler. Vanligtvis beräknas programmet för en period av 7 till 21 dagar: denna tid är tillräckligt för att ta bort gifter och gifter från kroppen.

Vi föreslår att du testar detox i en vecka. Nyårsafton är tiden att experimentera: detoxexperter och dietister rekommenderar att du rengör din kropp i en lugn stund, när du inte hemsöks av stress och deadlines. Bara detta är inte ett vanligt detox-program, utan en avancerad version baserad på vetenskaplig forskning, som inkluderar övningar för att läka inte bara kroppen utan också sinnet och själen.

Avsnitt 1. Rätt näring för att rena kroppen

På senare år har uttrycket "holistiskt förhållningssätt till hälsa" hörts alltmer. Bakom det ligger ett enda ord som kännetecknar detta synsätt: integritet. Faktum är att allt i vår kropp är sammankopplat. Det är därför bra kost bidrar till hälsan inom olika delar av vår tillvaro. Att äta är kanske den närmaste kontakten med miljön: mat blir en del av vår kropp. Men fysisk aktivitet, emotionell och mental hälsa och en bekväm miljö är också viktiga (av denna anledning är vårt detoxprogram uppdelat i fyra avsnitt).

Matval har en enorm inverkan inte bara på vår ämnesomsättning, utan också på läkningen av sjukdomar, på vår energi, fysiska aktivitet, emotionella och mentala välbefinnande och miljön. Alla dessa till synes separata plan är faktiskt nära sammankopplade.

Under de senaste decennierna har forskare lärt sig mycket. Enligt den största studien av förhållandet mellan näring och hälsa i mänsklighetens historia, vars resultat presenteras i boken "Chinese Study", programmerar vi oss själva för sjukdom och till och med död. Allt handlar om kosten. Om vi ​​äter hel vegetabilisk mat, äter lite fett, salt och socker, utesluter animalisk mat, då behåller vi ungdom och hälsa i många, många år. Om du slänger i dig matskräp som snabbmat, läsk och kakor i dig själv, som i ugnen, äter mycket fett, rött kött (nötkött, kalvkött, fläsk) och ännu mer alkohol, kommer kroppen att svara med kronisk trötthet, fetma och allvarliga sjukdomar. Så vilken mat ska du äta under din detox och om du bestämmer dig för att göra en längre kostomställning? Här är en lista, det är inget komplicerat här, alla produkter kan köpas på närmaste snabbköp och inte spendera fantastiska summor.

Fullkorn (enbart, i bröd, pasta, etc.)

Vete, ris, majs, havre, bovete, quinoa, amarant, råg.

Grönsaker, bönor och grönsaker

Gurka, tomater, auberginer, blomkål, potatis, rödbetor, morötter, kålrot, lök, vitlök, rädisor, bönor, ärtor, linser, kikärter, spenat, sallad, selleri, rucola, persilja, basilika.

svamp

Champinjoner, shiitake, ostronsvamp.

Frukt och bär

Apelsiner, kiwi, röd paprika, äpplen, blåbär, jordgubbar, pumpa, hallon, tranbär, päron, grapefrukt, papaya, persikor, meloner.

Nötter

Valnötter, mandel, hasselnötter, cashewnötter, pistagenötter.

Det är bättre att minimera konsumtionen av fisk, vegetabilisk olja och raffinerade kolhydrater (vitt bröd, kakor, socker, kakor, bullar och olika bakverk), och helt utesluta – åtminstone tillfälligt – hamburgare, biffar och biffar, kotletter och köttbullar. , korv, etc. korv, kyckling, ägg, mejeriprodukter, majonnäs. Och från de tillåtna produkterna kan du laga ett stort antal rätter.

Kanske, vid första anblicken, kommer en sådan diet att verka för stram för dig, men den positiva effekten, som visar sig mycket, mycket snart, lutar balansen mot "ja" för en växtbaserad kost. Resultaten av Kinastudien visar tydligt att ju lägre andel animaliska livsmedel i kosten, desto större hälsofördelar.

Avsnitt 2. Helande Ayurveda-recept

Förutom de rätter som du kommer att tillaga av produkterna som anges ovan, kan du också prova rätter enligt ayurvediska recept. De renar och läker inte bara mag-tarmkanalen och hela kroppen, utan har också en gynnsam effekt på själva matsmältningsprocessen och återställer samtidigt immunitet och energireserver. Ayurveda är en uråldrig orientalisk lära som också ansluter sig till ett holistiskt synsätt, och därför har miljontals människor runt om i världen under flera årtusenden varit anhängare av den. Här är några recept inspirerade av ayurvedisk praxis från Healthy, Happy, Sexy. Under detoxprogrammet kommer du att hinna prova dem minst en gång.

Amarantgröt till frukost

½ kopp amaranth

2 kopp vatten

½ tsk kanelpulver

1 tsk rå, okokt honung

En handfull torkade tranbär

Tillsätt amarant i kokande vatten. Sänk värmen och låt sjuda på låg värme i 20-25 minuter, eller tills spannmålen har absorberat allt vatten. Var noga med att röra om gröten under tillagningen: amaranth klistrar lätt ihop och bränns. När gröten är kokt, tillsätt kanel och honung, strö över torkade tranbär och servera.

Rödbetspuré med apelsin

XNUMX/XNUMX lök finhackad

¼ h. L. salt

¼ h. L. fänkålsfrö

1 tsk olivolja

2-3 skalade rödbetor, skurna i tärningar

1 stor sötpotatis, tärnad

2 st. l. kokosolja

Saft av 1 liten apelsin

Ta en ganska djup kastrull (mycket bra om den har tjock botten), stek löken med fänkålsfrön i i olivolja, salt. Tillsätt sedan rödbetor och potatis och fortsätt steka i ca 1 till 2 minuter (medelvärme). Fyll sedan grönsakerna med vatten så att de är helt täckta med det, låt den framtida purén koka och koka tills grönsakerna mjuknat. Se bara till att de inte kokar! Häll av överflödigt vatten och puré, tillsätt lite kokosolja och apelsinjuice. Till dekoration kan du använda skalet och apelsinskivorna.

Mary Thompsons purjolöksgryta

1 medelstor lök eller 2-3 schalottenlök, finhackad

1 vitlöksklyfta, krossad

3 msk. l. ghee (ghee) eller olivolja

Salt och peppar

3 stora morötter, skurna i små skivor

1 stor stjälk purjolök, tvättad och skär i små skivor

Saften av 1 färsk citron

Persilja

Dill

Fräs lök och vitlök i olivolja och salt på medelvärme tills det är genomskinligt. Tillsätt morötter och purjolök och fortsätt koka några minuter, rör om då och då. Sänk värmen, täck över och koka i ytterligare 20-30 minuter. När morötterna är mjuka och lätt bruna, stäng av värmen. Tillsätt citronsaft, färsk persilja och dill, rör om och servera.

Chokladpudding

1 glas vatten

2–4 datum

Halv avokado

2-3 fig

1 msk. l. kakaosmör

⅛ h. L. vanilj essens

¼ glas nötter

Lägg alla ingredienser i en mixerskål och vispa till en slät smet. Du kan också använda en matberedare eller dränkbar mixer. Du kan lägga till bär för dekoration.

Läkande dryck med gurka och mynta

1 liten gurka, tunt skivad

10-20 mynta blad

12 glas vatten

Skölj gurkan och myntan. Lägg i en stor kanna. Täck med vatten och ställ i kylen i minst 4 timmar, gärna över natten.

Servera varm till rumstemperatur. Receptet är för ca 4 liter dryck.

Avsnitt 3. Dagliga minipass

Fysisk aktivitet förbättrar hälsan. Detta är en välkänd sanning. Men det finns alltid inte tillräckligt med tid för en träningsklubb. Dessutom, under detoxprogrammet, är det osannolikt att du orkar med fullvärdiga träningspass med "järn": trots allt kommer du att ha en lätt meny där tunga belastningar är kontraindicerade. Det bästa alternativet är att ladda hemma. Du behöver lite ledig tid och en stol.

Behöver du motivation? Snälla du! Forskare har bevisat att träningspass inte behöver vara ansträngande och pågå i timmar. Tillräckligt 7-25 minuter om dagen för att förbättra humör och välbefinnande. Och positiva förändringar i ämnesomsättningen efter sådana övningar kvarstår i ytterligare 72 timmar, utan att räkna med alla andra wow-effekter som viktminskning, energiökning och förebyggande av allvarliga sjukdomar.

För att se verkliga fördelar även på så kort tid som en vecka, rekommenderar vi att du gör var och en av övningarna (alla från boken "7 Minutes for Fitness") att göra varje dag. Regelbundenhet är nyckeln till ett bra resultat.

Burpy

Det finns förmodligen ingen bättre träning för en intressant del av den kvinnliga kroppen än denna. Burpee "bränner" musklerna, ritar de nödvändiga formerna, gör dig mer uthållig och bränner kalorier perfekt.

Hyperextension på golvet

Denna övning är utformad för att stärka dina ryggmuskler och förbättra din hållning. Att göra det regelbundet kommer att ge dig en kunglig hållning! Dessutom är det inte alls svårt.

Hastighetsvarv

Konditionsträning är det bästa sättet att gå ner i vikt och stärka ditt kardiovaskulära system. Den mystiska förkortningen för hjärtfrekvens (puls) är vår puls. Det finns olika pulszoner för varje ålder och konditionsnivå. Den här övningen är designad för nybörjare, så att du säkert kan utföra den. Men om du plötsligt känner för starka hjärtslag, sakta ner, gå lite och stanna sedan för att vila.

Berörande strumpor

Vad är skönhet utan en uppstoppad mage? Den här övningen är utformad för att träna dina magmuskler. Naturligtvis, för att se de önskade kuberna måste du äta rätt, och inte bara spela sport. Och detoxprogrammet är perfekt: du kommer bara att kombinera rätt kost och träning.

Avsnitt 4. Andningsövningar för sinnesfrid och själsfrid

Fördelarna med andningsövningar och meditation har bevisats under lång tid: de hjälper till att hantera stress, trötthet och sömnlöshet, stärker immunförsvaret, slappnar av och varva ner. Dessutom, enligt Ayurveda, vars grundläggande principer beskrivs i boken med samma namn, ger regelbundna andningsövningar klarhet i sinnet, ger kroppen energi och hjälper till att balansera linjärt tänkande i den vänstra hjärnhalvan och kreativiteten i den högra hjärnan. . Du kan bara göra 2-5 minuter om dagen – även sådana korta uppvärmningar kommer att vara effektiva.

Membranandning

Diafragman är en halvcirkelformad muskel som ligger vid basen av bröstkorgen mellan magen och lungorna. Vanligtvis tar bebisar fulla, djupa andetag, så deras diafragma fungerar effektivt. Men med åldern, med åldrandet och under påverkan av kronisk stress, som de flesta vuxna utsätts för dagligen, blir hennes rörelser långsammare. Som ett resultat utvecklas ytlig andning, vilket inte är helt naturligt. Snabb träning är ett utmärkt sätt att ge energi till cellerna i din kropp och återställa korrekt andning.

1. Sitt på en stol (på framsidan av den), räta ut ryggraden (hållningen ska vara jämn) och placera fötterna på golvet. De ska inte gå åt sidan, inget behov av att stoppa in benen under dig eller sätta dem "vaddla" - bara rakt.

2. Slappna av dina bröst-, nacke- och axelmuskler. Känn att klämmorna och spänningen släpper från dem.

3. Lägg en hand på magen och ta ett långsamt djupt andetag genom näsborrarna. När du andas in, försök att tydligt känna hur magen och nedre delen av bröstkorgen (där revbenen slutar) fylls med luft och sticker utåt.

4. Andas ut långsamt genom munnen, känn hur revbenen och magen dras tillbaka.

Ta 10 andetag. Till en början kan du ägna denna övning i 1-2 minuter dagligen och sedan gradvis öka tiden till 5 minuter om dagen.

Omväxlande andning genom båda näsborrarna

Detta är en andningsteknik som ofta används inom ayurveda och yoga. Den hjälper till att balansera känslor och är särskilt lämplig för personer med psykiska problem.

1. Sitt på golvet med benen i kors och bekvämt (du ska inte ha något i vägen), eller ta en stol, sätt dig på framkanten av den och se till att ryggraden är rak och fötterna på golvet .

2. Slappna av, blunda och sitt i några sekunder, känn hur du släpper spänningar. Täck sedan höger näsborre med höger tumme (detta är bekvämare). Andas ut luften snabbt och snabbt genom den vänstra öppna näsborren.

3. Starta en ny cykel: dra långsamt in luft genom vänster näsborre, fäst på känslan av expansion, utvidgning av magen.

4. Nu är det dags att byta. Täck försiktigt vänster näsborre med ring- och långfingret på samma högra hand och andas sedan långsamt ut luften genom den högra näsborren.

4. Fortsätt. Medan vänster näsborre är stängd, andas in genom den högra. Stäng sedan den högra igen med tummen och andas ut genom den vänstra.

Detta är en komplett cykel – en övning. I början, försök att göra den här övningen endast 5 gånger, men försök sedan göra den i 5 minuter om dagen.

Försök att följa dessa rekommendationer i bara sju dagar: under den här veckan kommer din kropp att renas, gifter och gifter kommer naturligt att försvinna, ditt sinne, utmattat av arbete och vardagliga angelägenheter, kommer äntligen att vila. Det bästa av allt är att de positiva effekterna av detox varar i flera månader.

Baserad på böckerna "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".