Innehåll
Vi glömmer lösenord från personliga konton, lämnar nycklarna på nattduksbordet i korridoren, kom ihåg ett viktigt möte fem minuter innan det börjar. Är det möjligt att ställa in din hjärna för att fungera utan buggar? Säkert! Allt handlar om träning.
Varför försämras minnet? Det finns många anledningar: stress, sömnbrist, huvudet är upptaget med bolåneberäkningar och det finns absolut ingen tid att äta normalt. Dessutom litar vi på många processer till en smartphone — våra minnen lagras i den: favoritbilder, nödvändiga filer, telefonnummer; navigatorn visar oss rutten, vi tänker inte i våra sinnen, utan med en miniräknare.
I den vardagliga verkligheten behöver vi inte längre bara lita på vårt eget minne. Och allt som inte används går förlorat. Och minnet försvinner inte ensamt. Med den lämnar vi en vilsam sömn och koncentration.
Du kan återställa förmågan att memorera och till och med göra det till en stolthet med hjälp av "hjärnans träning", uppmuntrar neuropsykologen Lev Malazonia oss. Bara vi kommer att träna inte biceps och triceps, utan visuellt och auditivt minne. I slutet av träningspasset kommer vi att vara uppmärksamma på att arbeta med "tung vikt" - vi kommer att förbättra långtidsminnet. Här är vad en neuropsykolog föreslår.
Vi tränar visuellt minne
Sedan barndomen vet vi att "det är bättre att se en gång än att höra hundra gånger." Hur kommer man ihåg vad du en gång såg och tillskrev avsnittet "viktigt"? Här är två metoder.
"Artist utan pensel"
Har du alltid velat rita? Skapa teckningar utan duk och penslar, med bara din fantasi. Titta på din favorit hibiskus eller något du gillar. Blunda och föreställ dig det i varje detalj. Kom ihåg varje detalj och lägg mentalt på ditt mästerverk lager för lager. Föreställ dig hur nya föremål, färger dyker upp i bilden. Öppna dina ögon, se verkligheten.
"Höjd i texten"
Ta en obekant bok, tidning, till och med ett socialt nätverksflöde kommer att duga. Låt fragmentet vara litet. Till exempel, som det här stycket. Öppna texten, läs den och stäng den omedelbart. Försök komma ihåg kärnan i det som skrevs. Under träningsprocessen, öka gradvis fragmenten av texten. Och efter ett par veckor, lägg till en twist: tänk på ett godtyckligt brev och försök komma ihåg hur många gånger hon träffades i avsnittet.
Vi tränar auditivt minne
Om du är student, en vanlig planerare, en podcastare eller en underrättelsearbetare, är att lyssna på minnet en viktig superkraft för dig. Lägg till ett par övningar till i ditt träningspass.
"Hörsel"
Du behöver en berättare online eller något annat program som kan läsa text med önskad hastighet. Kopiera ett stycke text med minst tio ord. Detta kan vara en lista med termer om ämnet som studeras, namnen på kollegor, städer i världen eller intressanta fakta. Applikationen kommer att rösta och spara den på din smartphone. Du kommer att få möjligheten att när som helst spela detta korta spår för att öva på att memorera det på gehör. Lyssna på ljudinspelningen tills du helt memorerar den. Du kan inte titta på den tryckta texten. Vi tränar auditivt minne!
"I Miss Marples fotspår"
Går du och vet mycket väl hur många steg om dagen som kommer att förbättra din hälsa? När du går i parken eller på väg till kontoret, fortsätt att träna upp ditt minne och om ett par månader kommer du att bli ett lyssnande geni. Var ska man starta? Lyssna på vad förbipasserande säger, kom ihåg slumpmässiga fraser. Efter promenaden, kom ihåg sekvensen i vilken du hörde dessa fraser. Det speciella med tekniken är att fraserna inte är kopplade på något sätt - associationer och visuella bilder kommer att hjälpa till att komma ihåg dem. Därför kommer du samtidigt att utveckla associativt tänkande.
Vi tränar långtidsminnet
Om vi regelbundet upprepar det vi en gång kom ihåg, lagras dessa minnen i långtidsminnet och återställs även efter skador. Låt oss pumpa den här typen av minne.
"Som nu…"
Kom ihåg i detalj vad du åt till lunch igår, upprepa dagens händelser i kronologisk ordning. Kom ihåg de som du träffade, deras ord, ansiktsuttryck, gester, kläder. Detta kommer att leda till verklig (vetenskaplig) magi: du kommer snart att börja exakt återge användbar information som du inte kunde komma ihåg tidigare.
"X minus ett"
Låt oss spela. På vanliga kort — men på ett ovanligt sätt. Ta kortleken så att korten är vända uppåt, titta längst upp. Flytta den sedan till slutet av kortleken och ropa den högt (och du tittar redan på nästa vid det här laget). Flytta det andra kortet till slutet av leken och namnge det medan du tittar på det tredje. Snart kommer du att kunna namnge inte bara den föregående, utan den föregående eller ännu tidigare kartan.
Vi fixar resultatet
Ibland börjar vi göra övningarna, men en vecka eller två passerar, intrycket av nyhet raderas, utvecklingen saktar ner. Påminn dig själv vid det här laget att det är lättare att behålla en färdighet genom att ständigt behålla den. Det enklaste sättet att behålla det som har uppnåtts är att upprepa träningen regelbundet, i slutändan förvandla den till en ritual. Välj en träning som du älskar mest, anpassa den till dig själv och gör den dagligen. Till exempel, varje dag före lunch, kom ihåg vad du åt igår. Försök att komma ihåg, när du närmar dig huset, vilket märke, vilken färg var de tre senaste bilarna du passerade. Små ritualer skapar ett stort minne. Nu kommer du definitivt att lyckas.