I Frankrike lider 1 av 5 personer av kronisk ryggont enligt sjukförsäkringen. Orsakerna är flera och kan ha två ursprung: en "mekanisk" (diskbråck, kompression av kotorna, smärta i ländryggen och missbildningar), den andra "inflammatorisk".

Om ryggsmärta i 90% av fallen läker på mindre än 4 till 6 veckor, är det bättre att vidta vissa försiktighetsåtgärder innan ryggsmärtorna slår in under en längre tid och blir kroniska.

1. Rör dig för att bygga muskler

Första reflex: flytta. I motsats till vad man kan tro undviker man att utöva regelbunden fysisk aktivitet ryggont eftersom det stärker muskeln.. " Rätt behandling är rörelse »Ger sjukförsäkring.

Var dock säker på att utöva den goda sporten och tveka inte att fråga din läkare om råd. Vissa sporter rekommenderas verkligen mer än andra.

Det är också lämpligt att utöva en aktivitet som yoga eller avkoppling. Det låter dig koppla av ryggen. Flexibilitet och töjning förhindrar för stora belastningar på ländryggen i ryggraden.

Kom också ihåg att stress kan orsaka ryggont - ytterligare en anledning att slappna av.

2. Anta en bra position

Om du har suttit framför en dator hela dagen, se upp: din rygg kommer sannolikt att göra ont om du befinner dig i fel position.

Så se till att hålla dig rak, utan att böja benen och höja fötterna med en stegbräda om det behövs. Sätet bör inte försummas och det kommer att vara nödvändigt att se till att ha en anpassad stol.

För att hålla dig själv i en bra position, vet du detdet finns smarta kläder som skyddar din rygg.

3. Att välja rätt skor

Även om promenader är bra för din hälsa,stående kan orsaka svår ryggont särskilt om du bär ballettlägenheter eller pumpar.

När du behöver köpa dig ett par nya skor, välj dem varken platt eller för hög med en liten häl.

4. Bra sängkläder 

Vissa människor lider av ryggont hemma men inte när de sover någon annanstans. Det kan innebära att madrassen är dålig och att sängkläderna behöver bytas. Vi säger detdet måste bytas vart tionde år.

Samma råd för din kudde. Helst, välj en memory foam kudde. Annars får du en fast kudde om du sover på ryggen och mjuk om du sover på din sida.

5. Bra gester

Vissa rörelser är extremt dåliga för ryggen. För att undvika risk för kronisk smärta, ta goda vanor.

När du behöver plocka upp ett objekt till exempel, luta dig inte framåt utan böj knäna.

Var försiktig även när du måste bära en tung last: lyft den gradvis och undvik särskilt att röra dig. Om det behövs, bära ländryggsbälte.

Glöm inte att du kan också dra eller skjuta laster snarare än att lyfta dem för att bibehålla ryggradens inriktning.

6. Titta på din vikt

Ibland måste du bara undvika kronisk ryggsmärta gå på en diet.

Verkligen, magen fett drar på ryggen, slits ner mellankotskivan och förvärrad ledbandsvärk.

Om du lider av fetma, överväga att gå ner i vikt, detta är ett bra sätt att undvika kronisk ryggsmärta.

Läs också: Riskfaktorer och personer med risk för ryggont