Cykelkropp! Hur man trampar ordentligt för att gå ner i vikt på två veckor?

Fråga ett: hjälper en motionscykel dig att gå ner i vikt?

Att träna på en stationär cykel är ett konditionsträning, det vill säga en övning riktad mot det kardiovaskulära systemet. Om du använder en sådan belastning korrekt, observerar en viss frekvens och intensitet och noggrant övervakar din kost, är svaret entydigt - ja, en motionscykel hjälper dig att gå ner i vikt. Självklart uppnår de som går ner i vikt de bästa resultaten genom att kombinera konditionsträning med andra typer av träningspass, men om du väljer mellan att träna på en stillastående cykel och ligga i soffan är simulatorn definitivt mer användbar!

Den andra frågan är: kommer jag inte att pumpa upp mina ”idrottares ben” genom att trampa hårt?

Detta är en vanlig myt, på något sätt inbäddad i det populära sinnet. Det är omöjligt att endast utveckla hypertrofierade volymetriska muskler i benen och höfterna med hjälp av en motionscykel. Annars skulle kroppsbyggare trampa och glömma tunga knäböj och marklyft.

Du kan "pumpa upp dina knivar" om dina träningspass inte åtföljs av en lämplig fitnessdiet. Om det finns ett överskott av fet mat och enkla kolhydrater i din meny, kommer volymerna att öka inte bara under midjan, och det är inte simulatorn som är skyldig, utan bristen på självkontroll.

Fråga tre: Vad ska jag göra om jag vill gå ner i vikt på en motionscykel?

Fråga fyra: Vilka misstag ligger och väntar på dem som åtog sig att gå ner i vikt på en motionscykel?

Dessa fel är raka motsatsen till rekommendationer. Om du hoppar över träningspass, trampar i mindre än 20 minuter åt gången, inte kontrollerar din puls, låter den minska eller överskrida den inom en given pulszon, äter allt, tränar kaotiskt och glömmer att övervaka resultaten - du kommer inte gå ner i vikt och dra nytta av din hälsa ... Tråkighet och den smärtsamma räkning av minuter som återstår till slutet av lektionen är också ett strikt nej: eftersom du är på en cykeltur, gå med en glimt!

Fråga fem: Kan träningscykelträning ersätta resten av sporten?

När du väl kommit igång med dig själv och sätter dig på en motionscykel kan du räkna med framgång - du kommer att bli av med fettförråd och uppnå volymminskning. Men du kommer inte att få en idealisk siffra, också för att fett kommer att gå bort inte bara från de delar av kroppen som är involverade i cykelträning. Den som säger något, viktminskning är omöjlig, och varje tjej känner till problemområden från vilka fett är extremt ovilligt att lämna.

Med förbehåll för regelbunden och tillräckligt lång träning på en stationär cykel kan du märkbart dra uppåt, men du kommer till exempel inte att få lättnad rundade skinkor och inte hantera de irriterande "änglavingarna" triceps). Att "skulptera" en riktigt vacker figur är nästa steg efter att ha blivit av med överflödigt kroppsfett. Att uppnå detta mål kommer att hjälpa dig att kombinera anaerob (styrketräning) i gymmet med aerob (till exempel på en stationär cykel) och, naturligtvis, en balanserad måttlig kost med naturliga, minimalt bearbetade livsmedel. Så länge bakverk, godis, såser, hydrerade fetter, halvfabrikat, läsk, alkohol finns kvar på menyn kan du träna åtminstone hela dagen – drömmen om en vacker kropp kommer inte att gå i uppfyllelse.

Var beredd på att resultatet och tidpunkten för dess prestation är svårt att förutsäga även för den mest erfarna tränaren: det blir lättare och snabbare för någon att gå ner i vikt och för någon - att förvärva sexuella former. Det bästa rådet du kan ge i denna situation är att behandla kondition inte som en utmaning, utan som en livsstil.

Fråga sex: Motionscyklar är så olika! Vilken är bäst för att gå ner i vikt?

De vanligaste typerna är liggcykeln och den upprättstående cykeln. De köps oftast för hemmabruk; det finns sådan utrustning på gym. Varje typ har sina egna fördelar och nackdelar.

Det gör att ryttaren kan sitta lutad bakåt, så den är särskilt lämplig för mycket fylliga människor, liksom för äldre och de som återhämtar sig efter operationen.

Det är så nära som möjligt i känslor och handling till en "riktig" cykel: med den kan du behärska ett cykeltrick, ta vilken position som helst, inklusive stående position (den så kallade "dansartekniken").

Många program, "klockor och visselpipor" och prylar, som tillverkare utrustar moderna modeller av motionscyklar, kan göra utrustningen mer attraktiv för köparen, men i verkligheten har de liten effekt på resultatet. Det viktigaste är att simulatorn är bekväm för dig, och du kan uppnå den nödvändiga pulsen och träna under en tillräcklig varaktighet utan obehag, risk och skada.

Två veckors cykelträningsprogram från Nastya och Stas

Våra träningsexperter bjuder in alla som vill testa om det är möjligt att gå ner i vikt med bara en motionscykel för att delta i ett experiment. Anastasia Pakhomova och Stanislav Skonechny lovar: ditt resultat beror på den initiala vikten, men om du strikt följer rekommendationerna kommer du på bara två veckor att se att din figur har förändrats till det bättre!

Hela experimentperioden följer äter regelbundet (5 gånger om dagen), i små portioner, som innehåller en meny med livsmedel med lågt glykemiskt index och äter vid rätt biologisk tid (på morgonen - proteiner och komplexa kolhydrater, i den andra - proteiner och livsmedel med hög fiber). Drick mycket rent vatten, kom ihåg att kompensera för vätskeförlust när du trampar. Innan du tränar på en stillastående cykel kan du dricka aminosyratillskottför att stoppa de kataboliska processerna i muskelfibrer, och efter att programmet har ”rullats tillbaka” är det värt att ta en portion vassleprotein inom 15 minuter eller ät två äggvitor (kokt eller i form av en ångomelett). Du kan äta normalt en och en halv timme efter cykelturen på plats - i detta fall bör måltiden innehålla en proteinprodukt (kött, fisk, skaldjur), en källa till komplexa kolhydrater (fullkornsgröt) och färska grönsaker ( icke-stärkelse). Gå!

Du borde träna på morgonen på tom mage tid föreskriven av tränare, undvika pauser:

Har du bestämt dig för experimentet "Viktminskning på en motionscykel"? Dela dina prestationer i kommentarerna!