Innehåll
Idag är termen "diet" inom hälsosam kost en av de mest använda, den har blivit något modernt och populärt. Nästan alla av oss håller fast vid någon form av diet, men i de flesta fall gör vi det fel, vilket ytterligare skadar dyrbar hälsa.
När allt kommer omkring är en diet först och främst en hälsosam kost, reglerna för att äta hälsosam mat för kroppen. Därför bör detta koncept inte förväxlas med begränsningar i livsmedel, eftersom rätt näringssystem är den viktigaste och nödvändigaste processen för normala robotar i hela organismen.
Anledningar till dieters ineffektivitet
- Ett vanligt problem för människor som försöker med all sin kraft att bekämpa övervikt är att resultatet vid det minsta beslutet att ta på sig kroppen förväntas inte bara snabbt utan omedelbart. Men det finns ingen brådska med det här! Innan du går på diet måste du tänka noga på allt och ställa in inte bara länge utan för ständigt arbete på dig själv (i ordets fulla mening). Om en person är benägen att vara överviktig, och han verkligen förstår att detta stör det normala livet, så måste kosten för matkonsumtion övervakas hela tiden. Det är mycket viktigt att välja en diet som är idealisk för kroppen och inte orsakar stress. Det är bäst att konsultera en nutritionist om detta problem. Världshälsoorganisationen hävdar förresten att 10% viktminskning på 8-10 månader anses vara optimal. Det finns ingen anledning att skynda, det viktigaste är ett stabilt långsiktigt resultat!
- Det finns många fall när en person, till följd av en strikt diet, går upp ännu fler kilo än tidigare. Men detta är inte det värsta, eftersom stor skada inte bara görs på de inre organen, utan också på nervsystemet, liksom psyket. Om kroppen inte får tillräckligt med kalorier för normal funktion, upplever den stress och börjar bränna främst inte fett, utan protein i musklerna. Samtidigt blir huden skrynklig, slapp, allmän sjukdomskänsla utvecklas, immuniteten minskar och produktionen av antikroppar i kroppen förvärras. Därför, vid minsta tillfälle att få något kaloririkt, börjar kroppen bilda fettreserver för att komma ur ett stressigt tillstånd. Därför återvänder vi igen till det som redan angavs tidigare, kosten fastar inte, utan rätt kost. Du måste bestämma hur många kalorier din kropp kräver och, i samband med regelbundet intag, ge dem den i form av hälsosamma och viktiga livsmedel, och när du går ner i vikt, minska dosen av mat.
- Om kosten redan är etablerad börjar nya problem, som de ofta kallas - biverkningar. Huden tappar sin ton, börjar sjunka, rynkor bildas. Samtidigt fortsätter vi att arbeta med oss själva, vi går vidare till sportstadiet som är en integrerad del av kosten. För att hålla din kropp frisk på en intensiv diet måste du träna i minst en timme om dagen. Om du slutar träna efter regelbunden fysisk ansträngning försvagas muskelvävnaden och återgår till sitt tidigare tillstånd - den är fylld med fettlager.
Den mest effektiva kosten är rätt livsstil
Med rätt förståelse av ordet ”diet” och de faktorer som direkt påverkar och stöder det kan du förvärva en ny, nära ideal och till och med en ideal kropp som du verkligen gillar. Men för att konsolidera det som har uppnåtts är det inte värt att koppla av, tvärtom måste du ständigt fortsätta arbeta med dig själv för att inte förlora dina prestationer. Om en person förstår att gå ner i vikt är ett hårt, ständigt arbete som är värt resultatet, måste han känna till några regler för en hälsosam livsstil, rätt näring och en effektiv diet.
- 1 Den första regeln är att ge kroppen så mycket som den ”ber om”. Det dagliga intaget av vatten är 30 ml per 1 kg kroppsvikt. Vatten förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att avlägsna gifter och annat avfall från kroppen, samt reglerar matsmältningen, normaliserar ämnesomsättningen och eliminerar risken för överätning.
- 2 En rejäl frukost är en garanti för hälsa och en smal figur. Detta betyder inte en kopp kaffe med en smörgås, utan gröt, ett ägg, sallad med mera.
- 3 Det är viktigt att inkludera 1,2 g protein per 1 kg kroppsvikt (50% vegetabiliskt protein) i varje måltid, eftersom det inte bara kontrollerar hungerkänslan utan också signalen om kroppens mättnad med mat, och även bidrar till ett lugnt tillstånd i nervsystemet och hela kroppen.
- 4 Det är nödvändigt att utesluta livsmedel med högt glykemiskt index från kosten och fylla den med frukt, grönsaker, bönor, magert kokt kött, etc.
- 5 Minska antalet kalorier med 500 enheter. varje dag, men upp till gränsen på 1200 kcal. Det är omöjligt att sänka sig under det minsta, eftersom i detta fall förlusten av övervikt kommer att upphöra, eftersom kroppen har förmågan att skydda sig från förstörelse. Det börjar bränna allt utom fettceller, vilket orsakar stora skador på alla inre organ och vävnader. Och om kroppen också slutar ta emot de vitaminer och vitaminer som är nödvändiga för normal funktion, kommer den att börja lagra kalorier i form av fett vid minsta möjliga möjlighet.
- 6 Känslan av hunger får under inga omständigheter tillåtas. Matintag bör ske i fraktionerade portioner 5-6 gånger om dagen.
- 7 Sport är en integrerad del av kosten. För att verkligen se vacker ut medan du går ner i vikt och inte för att visa upp slapp hud, för att påskynda viktminskningsprocessen, måste du leva en aktiv livsstil - gå in för sport eller dans. Med hjälp av fysiska övningar är det nödvändigt att bränna 550 kcal per dag, medan kroppen ständigt kommer att bli av med 0,5 extra pund per vecka. Du kan inte sluta göra övningar efter ett tag, för på detta sätt kommer kroppen i de öppna musklerna att lagra fett. En tunnare kropp ser snyggare ut genom att få muskelmassa.
Men ingen av de bästa näringsläkarna hjälper dig att övervinna övervikt, som så nådelöst dödar din hälsa tills du själv inser att du verkligen behöver det. Det viktigaste är att långsamt, men helt ändra livsstilen, att förstå att kampen inte är för kortvarig viktminskning, utan för ett långt och sådant önskat resultat.