Viktökning mat

I en tid då majoriteten av världens befolkning letar efter effektiva sätt att hantera övervikt, finns det fortfarande människor som drömmer om att få det. Och det kan finnas flera orsaker till detta. Till exempel överdriven tunnhet hos kvinnor, som förhindrar dem från att bli gravid, eller för lite vikt hos män, som de vill öka för att bli mer ståtlig och vacker. Och ibland banala sjukdomar, som ofta är följeslagare för en utarmad och försvagad organism.

Näring och låg vikt

Lider av tunnhet börjar människor ofta ivrigt leta efter specialdieter, recept och till och med läkemedel som skulle hjälpa dem att lösa befintliga problem. Och i denna oändliga rörelse glömmer de det viktigaste - att besöka en läkare. När allt kommer omkring kan viktminskning vara ett tecken på en allvarlig sjukdom i samband med ämnesomsättning, dålig matsmältbarhet hos vissa livsmedel eller höga kolesterolnivåer, som endast kan diagnostiseras av en erfaren specialist.

Ändå, om det inte finns några hälsoproblem, kan du börja utarbeta din nya diet. När det är möjligt bör det innehålla så mycket hälsosam mat med hög kaloriinnehåll som möjligt och ett minimum av livsmedelsmat, chips och godis eller något annat som leder till fetma, men som inte har något att göra med hälsa. När allt kommer omkring är ditt mål säkert att gå upp i vikt och förbli fysiskt stark och aktiv och därigenom förbättra livskvaliteten och inte hopplöst förstöra det.

Jason Ferruggia, en styrketräningsexpert från USA, hävdar att ”för att gå upp de kilon du behöver måste du äta var 2-3: e timme. Dessutom bör portionerna bero på personens faktiska vikt - för varje pund (0,45 kg) bör det vara 1 gram. protein per dag. Dessutom måste du ta hand om en tillräcklig mängd kolhydrater och fetter. För personer med en snabb ämnesomsättning är dessutom en tredjedel av det dagliga kaloriintaget bättre att ta från avokado, nötter, kallpressad olja, potatis, ris och pasta. ”Du måste också dricka mycket vätska för att hålla dig hydratiserad.

Vad ska jag göra en meny från?

Kanske har grunderna för hälsosam kost varit kända för oss alla sedan skolan. Det dagliga kaloriintaget för personer i åldern 19 till 30 är 2400 kcal. Om de går in för sport ökar det till 3000 kcal, beroende på typ.

Män och kvinnor i åldrarna 31 till 50 bör konsumera 2200 kcal, respektive öka deras mängd till 3000 kcal om de älskar sport. Efter 50 år behöver människor 2000 kcal per dag i avsaknad av fysisk aktivitet och upp till 2800 kcal, om någon. Dessutom, om en person vill öka i vikt, måste hans hastighet ökas med ytterligare 200-300 kcal.

För att säkerställa deras intag i kroppen, samt för att garantera dig utmärkt välbefinnande hela dagen, är det mycket viktigt att introducera tre livsmedelsgrupper i din kost, nämligen:

• Proteiner. De gör att kroppen får muskelmassa. En utmärkt proteinkälla är mjölk. Nutritionister rekommenderar att du lägger till det i såser, gör mjölksoppor av det eller dricker det helt enkelt för att släcka din törst. Dessutom finns protein i fisk (lax, tonfisk), magert kött, ägg, nötter och frön.
• Kolhydrater. Det är inte bara en basvara för viktökning, det är också en stor energikälla för ett tillfredsställande och aktivt liv. Du hittar dem i grönsaker och frukter - broccoli, spenat, morötter, tomater, äpplen, avokado, mango, apelsiner eller ananas. Dessutom finns kolhydrater i brunt ris, korn och pasta, torkad frukt och russin.
• Fetter. För att mätta kroppen med fett utan att öka kolesterolnivåerna i blodet behöver du äta fet fisk. Nötter (mandel, cashewnötter, hasselnötter, valnötter), frön, kallpressat smör eller vegetabilisk olja är också lämpliga. Det senare läggs bäst till grönsakssallader, vilket förbättrar produkters smältbarhet.

Topp 13 livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt

Avokado. Detta är en idealisk fettrik produkt med hög kaloriinnehåll, vars användning inte skadar det kardiovaskulära systemet minst. För en uppsättning av 2.7 kg per vecka är det tillräckligt att bara äta 1 frukt per dag.

Potatisar. En utmärkt källa till kolhydrater. Den kan bakas eller grillas och kan läggas till smörgåsar och ätas som mellanmål.

Alla sorters pasta. Dessa är samma kolhydrater. Det är bättre att laga dem med grönsaker för att mätta kroppen inte bara med kaloririk mat utan också med vitaminer.

Torkad frukt och nötter. Nutritionists rekommenderar att du använder dem mellan huvudmåltiderna. De innehåller mycket kalorier och innehåller också fiber och ett komplex av mineraler som hjälper till att reglera din vikt.

Magert kött. Du kan använda nötkött eller vitt fjäderfä. Det är en källa till protein, järn och zink, som inte bara ger kroppen energi, utan också hjälper till att bygga muskelmassa.

Smoothie. Kaloririk, hälsosam dryck. Det är bättre att dricka dem som innehåller bananer, mango, honung och bär.

Druvor. Det hjälper till att rensa blodet och förbättrar därmed absorptionen av näringsämnen.

Jordnötssmör. Förutom proteiner och fetter innehåller den magnesium, folsyra, samt vitamin E och B3, vilket förbättrar hudens och nervsystemets tillstånd.

Helmjölk. Det är en utmärkt källa till fett, kalcium och vitamin A och D.

Durumvete bröd och brunt ris. De innehåller inte bara kolhydrater och B -vitaminer, liksom magnesium, järn, kalcium, fosfor och zink, utan också fibrer, som mättar kroppen väl.

Hård ost. Det är ett lager av protein, fett och kalcium.

Vegetabilisk olja. En källa till fetter och mineraler.

Lax. För att gå upp i vikt räcker det att äta 2 små bitar om dagen. Detta säkerställer att rätt mängd fett och protein tillförs kroppen.

Hur annars kan du öka din vikt

1. 1 ägnar tid åt fysisk aktivitet och sport. Oavsett hur motstridigt det kan låta, men sådana belastningar är endast lämpliga för en tunn person. Och poängen är inte ens att det finns ett hälsosamt sinne i en frisk kropp. Bara 20 minuters promenad stimulerar aptiten och utlöser frisättningen av endorfiner, vilket förbättrar humöret. Ett gott humör är inte bara en garanti för ett lyckligt liv utan också ett utmärkt verktyg för att inspirera en person att ta hand om sig själv och sin hälsa.
2. 2 undvik stress. Det minskar aptiten och provocerar utvecklingen av olika sjukdomar. Dessutom, när stressad, använder kroppen protein för att producera stresshormoner, vilket i sin tur leder till viktminskning. Därför rekommenderas människor att öka sitt dagliga proteinintag med 20% under perioder av tentor och sessioner, liksom vid leverans av viktiga projekt.
3. 3 äta grönsaksoppor. De ökar aptiten.
4. 4 Eliminera alkohol och koffeinhaltiga drycker genom att helt enkelt ersätta dem med juice, milkshakes eller smoothies.
5. 5 missbruk inte sötsaker (sötsaker och kakor), eftersom överdrivet sockerinnehåll försämrar absorptionen av näringsämnen.
6. 6 lägg till lite rött i det inre av ditt kök. Detta förbättrar din aptit och hjälper dig säkert att äta lite mer än vanligt, så att du kan komma närmare dina drömmar.

Vi har samlat de viktigaste punkterna om viktökningsprodukter och vi skulle vara tacksamma om du delar en bild på ett socialt nätverk eller blogg, med en länk till denna sida: