Helgdiet, 2 dagar, -2 kg

Gå ner i vikt upp till 2 kg på 2 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 880 Kcal.

Slutsatsen från franska nutritionists att de flesta blir feta på helgerna stöds av våra nutritionists. Faktum är att vi på lediga dagar tillbringar mycket tid i köket - bostaden för alla slags matförfrestningar. Och vi vill så gärna äta och dricka något gott och ofta skadligt och kaloririkt som belöning för en arbetsvecka.

En helgdiet hjälper oss att välja rätt ätbeteende och rätt mat för våra lördag- och söndagsmenyer (eller andra dagar i veckan då din helg faller).

Weekend kost krav

Så det dagliga kaloriinnehållet i helgediet bör inte överstiga 1300 energienheter. Ja, du kan sänka den till 800-1200 kalorier. Men nutritionister rekommenderar inte att sänka tröskeln för energiförbrukning nedan, annars kan du stöta på en avmattning i ämnesomsättningen, hunger och andra problem. Du kan följa denna diet så länge du vill, om du mår bra. Tre till fyra diethelger räcker som regel för att säga adjö till ett par onödiga pund.

Du kan komponera helgmenyn själv, baserat på dina personliga preferenser när du väljer mat, eller använda menyalternativen nedan. Det viktigaste är att inte överstiga det angivna kaloriinnehållet. Om du tror att du kan äta ett par choklad eller till och med dricka en flaska vin för det angivna kaloriintaget är det i grunden fel. Så du riskerar att skapa problem för dig själv med kroppen. Kosten bör innehålla mager mjölk och surmjölk, magert kött, fisk, flingor, ägg, grönsaker, frukt, bär. Det rekommenderas att äta fem gånger om dagen och glöm inte att dricka tillräckligt med vatten.

Det är inte nödvändigt att helt utesluta mjölprodukter, men när du väljer bröd, stanna vid en som är bakad av fullkornsmjöl. Byt ut socker med naturlig honung, en skiva mörk choklad.

Även på helgerna, försök att ägna åtminstone 20 minuter åt sport. Och om du kan träna helt i gymmet är det bara underbart.

Naturligtvis kommer en helgdiet att vara effektiv om du inte missbrukar fet och sockerhaltig mat vid andra tillfällen. Lär dig att alltid kontrollera komponenterna i din kost och dess kaloriinnehåll. "Kom ikapp" inte på vardagar för diethelger, annars går du inte bara ner i vikt utan till och med går upp i vikt.

Helgedietmeny

Alternativet 1

lördag

Frukost: grovt brödbröd; tomat; 20 g hård ost med minimal fetthalt; te med mager mjölk och honung.

Andra frukost: en apelsin eller en liten banan.

Lunch: 2-3 msk. l. bovete gröt; skål med grönsakspuré soppa utan stekning; 100-120 g kokt oxfilé.

Eftermiddagsmat: 70-80 g keso och 50 g ångad blomkål; te / kaffe med mjölk.

Middag: 4-5 msk. l. ris; 100 g fisk (koka utan olja); te med mjölk.

Söndag

Frukost: en liten portion havregryn med russin; orange; te med 1 tsk. honung.

Andra frukosten: hårdkokt ägg; en skiva kli eller fullkornsbröd; 200 ml mjölk.

Lunch: en kopp kycklingbuljong; en skiva kokt eller bakat kycklingbröst som väger cirka 100 g; te.

Eftermiddagsmat: 200 ml tom yoghurt eller mager kefir.

Middag: en portion ångkokta grönsaker (det rekommenderas att inkludera paprika, blomkål, sparris, broccoli i skålen); en kycklingägg -omelett tillagad i en torr panna; magert skinka eller kött (50 g); örtavkok eller te.

Alternativet 2

lördag

Frukost: 200 g ris och pumpagröt; en skiva klidbröd; ett glas mjölk.

Andra frukosten: en sallad med morötter och lite grön grönsak.

Lunch: en kopp hatad nötköttsbuljong; ett par matskedar bovetegröt; 40 g ost med minimalt fettinnehåll; en skiva grovt bröd; kiwi och te.

Eftermiddagsmat: 100 g bär.

Middag: 100 g kycklingfilé bakad med 20-30 g hård ost; jackpotatis; en tomat; en skiva fullkornsbröd; te med mjölk.

Söndag

Frukost: en omelett med två kycklingägg och en tomat; te med citron och 1 tsk. honung.

Andra frukosten: sallad med äpple, päron och några druvor, kryddat med kalorifattig yoghurt.

Lunch: 200 g bakad fisk; 2 bakade eller kokta potatisar; sallad av en halv avokado och lök, kryddat med några droppar vegetabilisk olja.

Eftermiddagsmat: upp till 200 g ångad broccoli.

Middag: 200 g bovete; kycklingbröst, kokt utan olja (100 g); en skiva kli bröd; 50 g kokta rödbetor; te med 1 tsk. honung.

Alternativet 3

lördag

Frukost: flingor eller granola utan socker (25 g), lätt kryddat med skummjölk; banan; te.

Andra frukost: äpple och te (med mjölk).

Lunch: en kopp kycklingbuljong och kokt kycklingkött (100 g); hackad kålsallad drizzled med vegetabilisk olja; fullkornsbröd; ett glas frukt- eller grönsaksjuice.

Eftermiddagsmat: ett glas yoghurt.

Middag: 100 g kycklingfilé bakad under flera skivor ananas; 100 g bräserade vita eller röda bönor; vegetabilisk icke-stärkelsefull sallad, lätt kryddat med några droppar vegetabilisk olja och citronsaft; kli bröd; päron; te.

Söndag

Frukost: en smörgås gjord av en skiva fullkornsbröd och ett par tomatringar; 20 g hård ost; te med honung.

Andra frukost: två gurkor; 50 g mager ost; ett halvt glas morotsjuice.

Lunch: en skål med grönsakspuré; 100 g kokt räka; 2 kokta eller bakade potatisar; en skiva kli bröd; Te med citron.

Eftermiddagsmat: en halv grapefrukt; färsk eller konserverad ananas (2-3 skivor).

Middag: omelett (för matlagning använder vi två kycklingägg, 50 g magert kött, 20-30 g ärtor och majs); ett glas naturlig yoghurt.

Kontraindikationer för en helgdiet

Om det inte finns andra näringsrekommendationer av medicinska skäl, är en helgdiet inte kontraindicerad för någon.

Fördelar med en helgdiet

  1. Krossning av måltider hjälper till att undvika akut hunger.
  2. Kosten är ordentligt balanserad, kroppen har tillräckligt med alla ämnen som är nödvändiga för att den ska fungera normalt. Om du komponerar menyn korrekt kan du äta god och varierad mat, undvika matsmältningsproblem, påskynda din ämnesomsättning och bli av med överskottsbesparingar.
  3. Det finns inga komplicerade rätter på menyn som kräver mycket tid och pengar att förbereda.
  4. Genom att följa helgdietens regler utvecklar du en god vana att äta hälsosamt andra dagar.
  5. Denna teknik gör att du kan förlora nästan vilken mängd kilo som helst. Det är också mycket bra att viktminskning sker i en jämn takt, det är denna viktminskning som stöds av läkare och nutritionister.

Nackdelar med en helgdiet

  • Det enda problemet med att följa en diet är att det är på helgerna som ofta firar och händelser med rikliga högtider. På dem kan matförfrestningar besegra din viljestyrka, och det blir problematiskt att beräkna matens energivärde. Naturligtvis, om detta händer en eller två gånger, och du straffar dig själv för detta med efterföljande lossning, kommer inget hemskt att hända.
  • Men om att sitta vid bordet på helgen blir ett sätt att leva, är det osannolikt att du kommer att kunna passa in i kaloriintaget.

Återbantning

En helgdiet kan vara en dietregel när som helst. Lyssna på din kropp och följ dina mål!

Kommentera uppropet