Bröllopsdiet, 4 veckor, -16 kg

Gå ner i vikt upp till 16 kg på 4 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 830 Kcal.

Det är känt att många människor, särskilt det rättvisare könet, syndar med "gripande" stress, vilket ofta återspeglas av tillsatsen av ett par (eller ännu fler) onödiga kilo. Vi äter också för mycket när vi är glada inför en så viktig händelse som ett bröllop. Om du också "åt" dina sidor eller andra problemområden kommer du att vara intresserad av att lära dig mer om bröllopsdieten.

Krav på bröllopsdieten

Det är inte nödvändigt att följa en strikt föreskriven diet om viktsituationen inte är kritisk, och det finns fortfarande mycket tid kvar till den viktigaste dagen i ditt liv. Du kan helt enkelt göra vissa enkla justeringar av kosten och göra med att gå ner i vikt, som de säger, med lite blod. Följande näringsregler finns också under namnet lätt diet... Det rekommenderas att göra följande.

  • Undvik produkter som innehåller vitt mjöl och socker i någon form. Bättre att släcka din passion för godis med söta frukter och torkade frukter. Om du verkligen vill ha en förbjuden produkt, äta den till frukost. Så sannolikheten för att kalorier kommer att lagras i reserv är minimal.
  • Drick tillräckligt med vatten (upp till 2 liter per dag). Denna övning hjälper till att undvika oönskade mellanmål (trots allt upplever vår kropp törst som en känsla av hunger) och kommer också att ha en positiv effekt på utseendet, vilket inte förändras till det bättre med uttorkning.
  • Du kan äta nästan allt, ge upp uppriktigt fettiga och kaloririka livsmedel och inte äta för mycket. Dagliga måltider bör vara minst 4-5, äta i små portioner. Fokusera på säsongens grönsaker, örter, frukt och bär, mager fisk och kött och mjölk med låg fetthalt och surmjölk.
  • Ät de flesta produkterna genom att koka eller baka. Skäm bort henne med oljor och fetter. De livsmedel som kan ätas råa och konsumera.
  • Om kryddor inte är kontraindicerade för dig, förbered rätter från till exempel indiska eller kinesiska rätter som är rika på dessa tillsatser. Kryddor påskyndar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
  • Glöm inte sportaktiviteter, träna åtminstone på morgonen. Och om du systematiskt kan ladda kroppen i gymmet blir det bra.

Att hålla sig till en lätt diet, om du närmar dig den klokt, kan ta lång tid tills du når önskad vikt.

Om det är en månad eller mer kvar innan bröllopet kan du använda en viktminskningsmetod med en tydligt definierad meny som heter “bröllopsdiet i en månad“. Denna diet föreskriver 4 måltider om dagen. Det är önskvärt att middagen serveras senast 18-19 timmar. Men om du går och lägger dig mycket sent, äta middag före 20:00. Grunden för kosten i denna version av dieten före bröllopet är magert kött och fisk, ägg, mager kefir, frukt och grönsaker. Det är nödvändigt att ge upp socker (inklusive drycker) och vitt mjölprodukter. Mer detaljerade rekommendationer ges nedan i dietmenyn.

Om du behöver modernisera figuren några dagar före bröllopet kommer de till undsättning extrema dieter... Det är värt att hålla sig till dem inte längre än 3-4 dagar (maximalt - 5). Och det är bäst att slutföra kosten minst ett par dagar före firandet för att få tid att återställa ditt utseende. Faktum är att strikta metoder ofta tar bort styrka, vilket påverkar både vårt yttre skal och vårt välbefinnande negativt.

Bra resultat när det gäller viktminskning och rengöring av kroppen ger juice kost... Här behöver du bara dricka färsk frukt / grönsaksjuice. Du kan göra juice både av en gåva av naturen och av en blandning av dem. Reglerna är enkla. Ungefär varannan timme - från att vakna (ungefär från 8:00) och fram till 21:00 - drick ett glas frisk vätska. Det rekommenderas att vägra annan mat och dryck (utom vatten) under perioden med extrem juice. Som regel tar en dag av en sådan teknik bort ett onödigt kilo från kroppen.

Du kan också tillbringa flera fastedagar, till exempel på mager kefir eller äpplen. Sådan lossning är en av de mest effektiva minidieterna.

Gå ut ur bröllopsdieten korrekt, särskilt om du gick ner i vikt med en extrem metod. Om du avslutade processen att gå ner i vikt strax före bröllopet, luta dig inte på feta och kaloririka livsmedel vid själva firandet. Magen reagerar kanske inte bra på överflöd, så var försiktig!

Bröllop diet meny

Ett exempel på en diet av en svag bröllopsdiet i en vecka

Dag 1

Frukost: risgröt (200 g) med en tesked smör; äpple; Te kaffe.

Mellanmål: fullkornsbröd (30 g); kokt ägg och färsk gurka.

Lunch: filé bakad kummel (150-200 g); upp till 200 g sallad, som innehåller vitkål, gurka, gröna ärtor, lite vegetabilisk olja (helst olivolja).

Eftermiddagsmat: 100 g ostmassa (fettprocent - upp till 5) med ett äpple skuren i det; måsar med citron.

Middag: stuvade grönsaker (200 g); en skiva bakat kycklingbröst (upp till 120 g).

Dag 2

Frukost: en smörgås gjord av en skiva rågbröd, smord med mager ost och en tunn skiva ost; banan; Te kaffe.

Mellanmål: keso (2 msk. L.), som har tillsatt naturlig honung eller sylt (1 tsk. L.).

Lunch: en kopp mager kycklingbuljong; sallad av gurka, tomat, kinakål och morötter, strös med citronsaft.

Eftermiddagsmat: äpple- och kiwisallad med en kopp myntete.

Middag: kycklingfilé, kokt eller bakat (cirka 200 g) och ett par små gurkor.

Dag 3

Frukost: havregryn tillagad i vatten (150 g) med 1-2 tsk. honung och hackad banan; kaffe te.

Mellanmål: en handfull valnötter (upp till 60 g); äpple; grönt te med en skiva citron.

Lunch: 150-200 g brunt ris och 2-3 msk. l. stuvade grönsaker.

Eftermiddagsmat: 150 g gryta med låg fetthalt, vanlig yoghurt, shabby banan (du kan också lägga till lite semolina för att skapa en tjockare konsistens); en kopp te.

Middag: kokt räka (200 g); gurka och tomatsallad.

Dag 4

Frukost: 150 g havregrynsgröt (du kan laga det i mjölk med låg fetthalt) med 100 g hallon eller jordgubbar.

Mellanmål: ett halvt glas yoghurt upp till 5% fett med honung (1 tsk); kaffe te.

Lunch: bakad kummel (200-250 g) och 2-3 msk. l. surkål eller färsk kål.

Eftermiddagsmat: 200 g tomat- och gurksallad (du kan lägga till mager gräddfil eller naturlig yoghurt).

Middag: kycklingbröst (200 g), bakat med 20-30 g parmesan och färsk gurka.

Dag 5

Frukost: potatismos (220 g) med smör (1 tsk); kokt ägg och gurka.

Mellanmål: Kiwi (2 medelstora) och gröna måsar.

Lunch: soppa med svamp och ris; en skiva rågbröd med en tunn skiva hård ost med ett minimum fettinnehåll.

Eftermiddagsmat: upp till 150 g gryta, bestående av keso, russin och mager gräddfil (om du vill, lägg till lite frukt eller bär).

Middag: bakad pollockfilé (200 g) och tång (100 g).

Dag 6

Frukost: äggröra, vars ingredienser är två kycklingägg och lite mjölk; Te kaffe.

Mellanmål: banan-apelsinsallad.

Lunch: 200-250 g bakad potatis i sällskap med champignoner; en skiva (ca 70 g) kyckling, kokt utan olja.

Eftermiddagsmat: 200 ml kefir och ett äpple.

Middag: baka en blandning av magert keso (150 g) med ett äpple i ugnen (krydda skålen med kanel); grönt te med en citronskiva.

Dag 7

Frukost: korngröt (150 g) med 1 tsk. Smör; te.

Mellanmål: blandning av banan och kiwi.

Lunch: 100 g kokt kycklingfilé med grönsaksgryta (250 g).

Eftermiddagsmat: kokta räkor (150 g) med tomatjuice (250 ml).

Middag: 2 små ångade fiskkakor; kokt brunt ris (100 g); tomatjuice (200 ml) eller färsk tomat.

Kosten för bröllopsdieten i en månad

Vecka 1

Måndag

Frukost: en skiva rågbröd med te.

Lunch: kokt nötkött (70-100 g), lätt hällt med mager gräddfil; ett äpple.

Mellanmål: rågbröd (upp till 100 g) med te.

Middag: 100 g kokt nötkött; riven morötter och ett litet äpple.

Tisdag

Frukost: rågbröd (70 g) med te.

Lunch: 3-4 små bakade potatisar; äpple eller päron.

Mellanmål: te med två tunna skivor rågbröd.

Middag: kokt kycklingägg; ett glas kefir och ett glas färskpressad fruktjuice.

Onsdag

Frukost: 100 g minimalt fet ost (eller keso) och en kopp te.

Lunch: cirka 70-80 g kokt eller bakat nötkött i sällskap med tre potatisar tillagade i uniformer; ett glas fruktjuice.

Mellanmål: 70 g ost med te.

Middag: ett glas kefir med två små äpplen.

Torsdag

Frukost: svart eller rågbröd (100 g) med te.

Lunch: kokt nötkött (upp till 80 g); tre kokta potatisar och ett litet äpple.

Mellanmål: 100 g svartbröd med te.

Middag: kokt kycklingägg; ett äpple; kefir (200-250 ml).

Fredag

Frukost: kokt ägg med te.

Lunch: 100 g kokt nötkött med tre bakade potatisar; ett glas fruktjuice.

Mellanmål: 100 g svartbröd med te.

Middag: gurka-tomatsallad och ett glas kefir.

lördag

Frukost: 100 g svartbröd med te.

Lunch: sallad, vars ingredienser gör tomat, gurka och vegetabilisk olja (lite).

Mellanmål: banan med kefir (glas).

Middag: kokt nötkött (100 g); ett äpple; te.

Söndag

Frukost: kokt kycklingägg med te.

Lunch: 100 g kokt kycklingbröst; 3-4 potatis i uniformer; tomatjuice (250 ml).

Mellanmål: frukt och te.

Middag: gurka och tomatsallad; 200 ml kefir.

Vecka 2

Måndag

Frukost: kokt ägg med te.

Lunch: tre kokta potatisar; tomat och äpple.

Mellanmål: fruktjuice (250 ml).

Middag: sallad, som inkluderar tomat, gurka och lite vegetabilisk olja; kefir (glas).

Tisdag

Frukost: upp till 100 g svartbröd med te med mjölk.

Lunch: 3 kokta potatisar; ett par tomater; fruktjuice (glas).

Mellanmål: 2 tunna rågbrödskivor med ett glas kefir.

Middag: kokt ägg med te.

Onsdag

Frukost: kokt kycklingägg och te med ett par citronskivor.

Lunch: kokt fiskfilé (ca 100 g); två kokta eller bakade potatisar; fruktjuice (250 ml).

Mellanmål: ett glas kefir; en skiva rågbröd.

Middag: gurka och tomatsallad; te.

Torsdag

Frukost: 70 g ost eller ost med låg fetthalt med te.

Lunch: fisk, kokt eller bakad (100 g); fruktjuice (glas).

Mellanmål: 40 g svartbröd med ett glas kefir.

Middag: 30 g hårdost; ägg; äpple.

Fredag

Frukost: cirka 70 g rågbröd med te.

Lunch: upp till 100 g kokt kycklingbröst; 2 kokta potatisar; ett halvt glas frukt eller grönsaksjuice.

Mellanmål: 50-70 g mager ost.

Middag: gurka och tomatsallad; ett glas kefir.

lördag

Frukost: 60 g svartbröd med kefir (200 ml).

Lunch: 50 g ost; ett par kokta potatisar; tomat och en kopp te.

Mellanmål: ett äpple och ett glas fruktjuice.

Middag: en sallad med kokta ägg och gurkor, kryddat med en liten mängd gräddfil (i extrema fall, låg fetthalt majonnäs); te.

Söndag

Frukost: 100 g svart eller rågbröd; en skiva ost med låg fetthalt; Te kaffe.

Lunch: kålsallad, drizzled lätt med vinäger.

Mellanmål: 2 små äpplen.

Middag: kokt ägg; 2 tomater och ett glas kefir.

Vecka 3

Måndag

Frukost: en kopp te med mjölk med en skiva (50 g) ost.

Lunch: sallad, vars komponenter utgör två potatisar, en tomat, en gurka och örter; kokt kycklingbröst (100 g) kan också skickas till en sallad eller ätas separat.

Mellanmål: en skiva brunt bröd med kefir (250 ml).

Middag: 2-3 potatis i uniform eller bakad; kokt ägg; gräddfil med låg fetthalt (1 tsk); äpple och te.

Tisdag

Frukost: ost med låg fetthalt (50 g) med te.

Lunch: två potatisar i deras uniformer; konserverade bönor (cirka 70 g); ett glas frukt- eller grönsaksjuice.

Mellanmål: 2 små äpplen med ett glas kefir.

Middag: kokt kycklingägg; ett glas kefir.

Onsdag

Frukost: rågbröd (100 g) med en kopp te / kaffe.

Lunch: laga äggröra från 2 ägg, tomat och örter i en torr stekpanna; fruktjuice (glas).

Mellanmål: 2 äpplen med ett glas kefir.

Middag: koka 100 g kycklingfilé eller stek utan olja; te.

Torsdag

Frukost: te med en skiva (50 g) ost.

Lunch: sallad (gurkor, tomater, örter, en sked vegetabilisk olja) med tre bakade potatisar.

Mellanmål: 2 äpplen och fruktjuice (250 ml).

Middag: cirka 150 g keso med gräddfil med låg fetthalt (1 tsk); kefir (200 ml).

Fredag

Frukost: te / kaffe med rågbröd (100 g).

Lunch: kokt fisk (100 g); sallad (gurka plus tomat).

Mellanmål: ett äpple med ett glas fruktjuice.

Middag: en 50 gram bit ost och kefir (250 ml).

lördag

Frukost: cirka 50 g råg eller svartbröd med en kopp mjölkte.

Lunch: hackad vitkål, strö med vinäger.

Mellanmål: 2 äpplen.

Middag: hårt ägg; 60-70 g ost; kefir (200 ml).

Söndag

Frukost: en skiva rågbröd; en ostskiva; kaffe eller te (du kan lägga mjölk till drycken).

Lunch: 100 g kokt fisk eller köttfilé; en kopp te.

Mellanmål: äpple och fruktjuice (glas).

Middag: äggröra (använd 2 ägg, 50 g magert skinka och lite grönt); ett glas kefir.

Vecka 4

Måndag

Frukost: måsar med en skiva (100 g) rågbröd.

Lunch: tre kokta potatisar; hackad kål (100 g).

Mellanmål: ett äpple plus ett glas fruktjuice.

Middag: konserverade bönor (50-60 g); en skiva råg eller svartbröd med ett glas kefir med låg fetthalt.

Tisdag

Frukost: cirka 100 g rågbröd med te.

Lunch: sallad med kål och 2-3 kokt potatis (du kan strö med lite vegetabilisk olja).

Mellanmål: kefir (250 ml).

Middag: två kokta ägg; äpple och ett glas fruktjuice.

Onsdag

Frukost: cirka 70 g spannmålsbröd med ett glas mjölk.

Lunch: 100 g kokta fiskfiléer; icke-stärkelse grönsaksallad med örter.

Mellanmål: ett äpple och ett glas fruktjuice.

Middag: brant ägg med en tesked gräddfil (eller majonnäs) med liten fetthalt; kefir (200-250 ml).

Torsdag

Frukost: 50 g ost med te.

Lunch: 2 tomater och 100-120 g rågbröd.

Mellanmål: äpple; ett glas fruktjuice.

Middag: cirka 70 g kokt nötfilé; 3-4 bakade potatisar; kefir (200 ml).

Fredag

Frukost: kokt kycklingägg med te eller kaffe.

Lunch: två kokta potatisar med en liten mängd gräddfil eller majonnäs med minimalt fettinnehåll; sallad bestående av gurkor och tomater.

Mellanmål: 2 äpplen och ett glas fruktjuice.

Middag: äggröra (två ägg, tomat och gröna).

lördag

Frukost: 70 g rågbröd med ett glas mjölk.

Lunch: 2 msk. l. konserverade bönor; sallad av gurkor och tomater.

Mellanmål: sallad (skär ett äpple och en banan i kuber); fruktjuice (200 ml).

Middag: 100 g magert fiskfilé (välj: kokt eller bakat) och ett glas kefir.

Söndag

Frukost: ett par spannmålsklyftor och te.

Lunch: en sallad med två eller tre kokta potatisar, hackad vitkål, en sked vegetabilisk olja.

Mellanmål: ett glas kefir.

Middag: en bit kokt eller bakat kycklingbröst (upp till 120 g) med ett kokt ägg och ett glas frukt / grönsaksjuice.

Ett exempel på en bröllopsjuksdiet i 1 dag

8:00 - en kopp grönt te.

8:30 - äppelnektar (200-250 ml), kan vara med massa.

10:00 - ett glas apelsinjuice.

11:30 - ett glas ananasjuice.

13:00 - tjock nektar från en blandning av grönsaker.

15:00 - morotsjuice.

17:00 - ett glas sellerijuice.

19:00 - ett glas druvsaft.

21:00 - ett glas morotsjuice.

Kontraindikationer för en bröllopsdiet

  • Bröllopsdieten bör inte riktas till kvinnor i position och amning med befintliga kroniska sjukdomar och virusinfektioner.
  • Du bör inte sitta på en juice med diabetes.

Fördelar med bröllopsdieten

  1. Långsiktiga bröllopsdietalternativ har flera fördelar. De ger en jämn och konsekvent viktminskning med minimal potential för hälsorisker. Dessutom förbättras hälsotillståndet som regel till och med.
  2. Dessutom förändras utseendet till det bättre (i synnerhet hudens tillstånd).
  3. Viktminskning sker utan hungersnöd, och olika livsmedel är ganska stora.
  4. Om vi ​​talar om bröllopsjuicedieten som rekommenderas för snabb viktminskning, förbättrar den metaboliska processer och främjar eliminering av slagg i kroppen på ett naturligt sätt.
  5. Juicenektar är också mycket uppfriskande, på grund av vilken, trots frånvaron av fast mat i kosten, tolereras denna diet vanligtvis ganska lätt.

Nackdelar med en bröllopsdiet

  • Iakttagande av långsiktiga alternativ för en bröllopsdiet kräver disciplin och påtagligt arbete med matvanor. Ändå måste du stå emot en betydande kostperiod.
  • Juicedieten kritiseras av vissa nutritionister på grund av det faktum att du kan möta syndromet i den så kallade ”lata magen”. Då blir det svårt för honom att bearbeta fast mat.
  • Lyssna på dina känslor och överskrid inte den rekommenderade kostperioden. Det är bättre att börja med en juice-fastedag och, baserat på resultaten av det, besluta om du ska sitta på en sådan teknik längre.

Omleda bröllopsdieten

Det är tillrådligt att vända sig till långsiktiga alternativ för bröllopsdieten igen minst efter en månads paus och till saften fem dagar - 2-3 veckor efter den första.

Kommentera uppropet