Valin i mat (tabell)

Dessa tabeller antas av det genomsnittliga dagliga behovet av valin lika med 3500 mg (3.5 gram). Detta är genomsnittssiffran för den genomsnittliga personen. För idrottare kan denna hastighet av essentiella aminosyror nå 6-7 gram per dag. Kolumnen "Procent av dagligt behov" visar vilken procentandel av 100 gram av produkten som tillgodoser det dagliga människans behov av denna aminosyra.

PRODUKTER MED HÖGT INNEHÅLL AV AMINOSYRAVALIN:

ProduktnamnInnehållet av valin i 100 gProcentandelen av det dagliga behovet
Äggpulver2550 mg73%
Parmesanost2454 mg70%
Kaviar röd kaviar2140 mg61%
Sojaböna (spannmål)1737 mg50%
Ost “Poshehonsky” 45%1270 mg36%
Linser (spannmål)1270 mg36%
Ost schweizisk 50%1250 mg36%
Jordnötter1247 mg36%
Lax1230 mg35%
Pistaschnötter1230 mg35%
Mjölkpulver 25%1207 mg34%
Ost (från komjölk)1200 mg34%
Ostcheddar 50%1150 mg33%
Bönor (spannmål)1120 mg32%
Grupperare1100 mg31%
cashewnötter1094 mg31%
Ost “Roquefort” 50%1080 mg31%
Solrosfrön (solrosfrön)1071 mg31%
Fetaost1065 mg30%
Kött (nötkött)1030 mg29%
Ärtor (skalade)1010 mg29%
Sill mager1000 mg29%
Makrill1000 mg29%
Ostmassa990 mg28%
Sudak980 mg28%
Gädda980 mg28%
Makrill950 mg27%
Äggula940 mg27%
Mandlar940 mg27%
Kött (Turkiet)930 mg27%
Kamrat900 mg26%
Pollock900 mg26%
Torsk900 mg26%
Hasselnötter900 mg26%
Sesamfrö886 mg25%
Kött (kyckling)880 mg25%
Vaktelägg880 mg25%
Kött (slaktkyckling)870 mg25%
Ost 18% (fet)838 mg24%
Kött (fläskkött)830 mg24%
Kött (lamm)820 mg23%

Fullständig produktlista

Bläckfisk780 mg22%
Kycklingägg770 mg22%
Valnöt753 mg22%
Äggprotein740 mg21%
kottar687 mg20%
Bovete mjöl646 mg18%
Kött (fläskfett)640 mg18%
Havreflingor “Hercules”630 mg18%
Bovete (spannmål)620 mg18%
Havre (spannmål)610 mg17%
Bovete (ojordad)590 mg17%
Vete (spannmål, hård kvalitet)580 mg17%
Glasögon530 mg15%
Korn (spannmål)530 mg15%
Rågmjöl fullkornsmjöl520 mg15%
Mjöl tapet510 mg15%
Mjölråg510 mg15%
Vete (spannmål, mjuk sort)500 mg14%
semolina490 mg14%
Korngryn480 mg14%
Pasta från mjöl V / s480 mg14%
Grynskalad hirs (polerad)470 mg13%
Råg (spannmål)460 mg13%
Ekollonar, torkade455 mg13%
Ris420 mg12%
Majsgryn410 mg12%
Ris (spannmål)400 mg11%
Pärlgryn370 mg11%
Vetegryn330 mg9%
Yoghurt 3,2%323 mg9%

Innehållet av valin i mejeriprodukter och äggprodukter:

ProduktnamnInnehållet av valin i 100 gProcentandelen av det dagliga behovet
Äggprotein740 mg21%
Ost (från komjölk)1200 mg34%
Äggula940 mg27%
Yoghurt 3,2%323 mg9%
Kefir 3.2%135 mg4%
Mjölk 3,5%163 mg5%
Mjölkpulver 25%1207 mg34%
Glass sundae161 mg5%
Grädde 10%201 mg6%
Grädde 20%185 mg5%
Parmesanost2454 mg70%
Ost “Poshehonsky” 45%1270 mg36%
Ost “Roquefort” 50%1080 mg31%
Fetaost1065 mg30%
Ostcheddar 50%1150 mg33%
Ost schweizisk 50%1250 mg36%
Ost 18% (fet)838 mg24%
Ostmassa990 mg28%
Äggpulver2550 mg73%
Kycklingägg770 mg22%
Vaktelägg880 mg25%

Innehållet av valin i kött, fisk och skaldjur:

ProduktnamnInnehållet av valin i 100 gProcentandelen av det dagliga behovet
Lax1230 mg35%
Kaviar röd kaviar2140 mg61%
Bläckfisk780 mg22%
Kamrat900 mg26%
Pollock900 mg26%
Kött (lamm)820 mg23%
Kött (nötkött)1030 mg29%
Kött (Turkiet)930 mg27%
Kött (kyckling)880 mg25%
Kött (fläskfett)640 mg18%
Kött (fläskkött)830 mg24%
Kött (slaktkyckling)870 mg25%
Grupperare1100 mg31%
Sill mager1000 mg29%
Makrill1000 mg29%
Makrill950 mg27%
Sudak980 mg28%
Torsk900 mg26%
Gädda980 mg28%

Innehållet av valin i spannmål, spannmålsprodukter och pulser:

ProduktnamnInnehållet av valin i 100 gProcentandelen av det dagliga behovet
Ärtor (skalade)1010 mg29%
Bovete (spannmål)620 mg18%
Bovete (ojordad)590 mg17%
Majsgryn410 mg12%
semolina490 mg14%
Glasögon530 mg15%
Pärlgryn370 mg11%
Vetegryn330 mg9%
Grynskalad hirs (polerad)470 mg13%
Ris420 mg12%
Korngryn480 mg14%
Pasta från mjöl V / s480 mg14%
Bovete mjöl646 mg18%
Mjöl tapet510 mg15%
Mjölråg510 mg15%
Rågmjöl fullkornsmjöl520 mg15%
Havre (spannmål)610 mg17%
Vete (spannmål, mjuk sort)500 mg14%
Vete (spannmål, hård kvalitet)580 mg17%
Ris (spannmål)400 mg11%
Råg (spannmål)460 mg13%
Sojaböna (spannmål)1737 mg50%
Bönor (spannmål)1120 mg32%
Havreflingor “Hercules”630 mg18%
Linser (spannmål)1270 mg36%
Korn (spannmål)530 mg15%

Innehållet av valin i nötter och frön:

ProduktnamnInnehållet av valin i 100 gProcentandelen av det dagliga behovet
Jordnötter1247 mg36%
Valnöt753 mg22%
Ekollonar, torkade455 mg13%
kottar687 mg20%
cashewnötter1094 mg31%
Sesamfrö886 mg25%
Mandlar940 mg27%
Solrosfrön (solrosfrön)1071 mg31%
Pistaschnötter1230 mg35%
Hasselnötter900 mg26%

Innehållet av valin i frukt, grönsaker, torkad frukt:

ProduktnamnInnehållet av valin i 100 gProcentandelen av det dagliga behovet
Aprikos19 mg1%
Basilika (grön)127 mg4%
Äggplanta71 mg2%
Banan46 mg1%
Kålrot48 mg1%
Kål58 mg2%
Blomkål148 mg4%
Potatis122 mg3%
Lök25 mg1%
Morötter69 mg2%
Gurka27 mg1%
Sötpeppar (bulgariska)34 mg1%

Innehållet av valin i svamparna:

ProduktnamnInnehållet av valin i 100 gProcentandelen av det dagliga behovet
Ostronsvampar197 mg6%
Vita svampar78 mg2%
Shiitake svamp145 mg4%

Tillbaka till listan över alla produkter - >>>

Kommentera uppropet