Tim Ferris Diet, 7 dagar, -2 kg

Gå ner i vikt upp till 2 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1100 Kcal.

Som du vet, uppmanar många viktminskningsmetoder oss att ge upp våra favoriträtter eller nästan svälta helt. Ett trevligt undantag från detta är den diet som utvecklats av Tim Ferris (en amerikansk författare, talare och hälsoguru, även känd som Timoteus). Denna unika och effektiva livslånga diet kräver inte matberövande från oss utan hjälper oss att gå ner i vikt med lätthet och komfort. Ferris bok på 700 sidor ”The Body in 4 Hours” beskriver de viktigaste punkterna i kroppsarbete: kolhydratfria eller kolhydratfattiga måltider, kosttillskott, kettlebellövningar, fixeringsresultat.

Tim Ferris dietkrav

Ferris råder att sluta räkna kalorier. Enligt honom kan energiintensiteten hos konsumerade produkter skilja sig markant från mängden energi som absorberas av kroppen, så du bör inte vara bunden till den första indikatorn. Istället tar författaren upp betydelsen av det glykemiska indexet (GI).

Huvudregeln för Tim Ferris-dieten är att äta mat, vars glykemiska index är så lågt som möjligt. Naturligtvis är det bekvämt för detta att alltid ha ett GI-bord till hands. Men om du inte kan eller inte vill göra detta, var uppmärksam på de viktigaste rekommendationerna angående valet av mat.

Du måste avstå från "vita" kolhydrater eller åtminstone begränsa deras mängd i din kost så mycket som möjligt. Undantag inkluderar socker och all mat som innehåller socker, pasta, vitt och brunt ris, alla bröd, majsflingor, potatis och alla produkter gjorda av det. Dessutom uppmuntrar Ferris att glömma alla kolsyrade sockerdrycker, såväl som söta frukter.

Allt detta måste ersättas med olika sidorätter och grönsaksallader. Det rekommenderas att göra kyckling och fisk till en källa till nyttigt protein, vilket borde räcka i kosten. Du kan också äta rött kött, men inte särskilt ofta.

Det är mycket viktigt att inte äta för mycket. Försök att vana dig att lämna bordet med en liten känsla av hunger, men inte med tyngd. Ferris avråder från att äta på kvällarna efter 18. Om du lägger dig mycket sent kan du skifta middag. Men det borde vara senast 3-4 timmar före nattvilen. Försök att äta fraktionerat. Det ideala antalet måltider är 4 eller 5.

Kostutvecklaren efterlyser en ganska monoton diet. Välj tre till fyra lågt GI -rätter och gör dem till basen på din meny. Författaren till metoden konstaterar att han själv ofta använder bönor, sparris, kycklingbröst. Det är inte nödvändigt att kopiera denna lista. Men det är önskvärt att kosten inkluderar: fjäderfä, fisk (men inte röd), nötkött, baljväxter (linser, bönor, ärtor), kycklingägg (särskilt deras proteiner), broccoli, blomkål, alla andra grönsaker, spenat och olika grönsaker, kimchi. Ferris rekommenderar att du gör en meny inte från importerade grönsaker, utan från de som växer på dina breddgrader. I detta får han stöd av många näringsläkare och läkare. Tim Ferris håller gurkor, tomater, lök, sparris, sallad, vitkål, broccoli i hög aktning. Försök att inte äta frukt, de innehåller mycket socker och glukos. Frukt kan ersättas med tomater och avokado.

Det enda som författaren av kosten rekommenderar att kontrollera är kaloriinnehållet i vätskor. Men det borde inte ge dig några allvarliga problem. Förutom det nämnda söta kolsyrade vattnet måste du säga nej till mjölk och förpackad juice. Om du vill dricka något från alkohol rekommenderar Ferris att välja torrt rött vin, men det är inte tillrådligt att dricka mer än ett glas av denna dryck om dagen. Öl är strängt förbjudet. Du kan och behöver till och med dricka icke-kolsyrat rent vatten i obegränsade mängder. Det är också tillåtet att konsumera svart eller grönt te utan socker, kaffe med kanel.

En trevlig bonus som gör Ferris-dieten mer attraktiv är att en gång i veckan är det tillåtet att ha en "binge day". Den här dagen kan du äta och dricka absolut allt (även produkter som är strängt förbjudna i kosten) och i vilken mängd som helst. Förresten, många nutritionister kritiserar detta ätbeteende. Tim Ferris insisterar på fördelarna med denna mängd kalorier för att öka ämnesomsättningen. Feedback från människor som utövar denna teknik bekräftar att vikten inte går upp efter en allätare dag.

Ät frukost under de första 30-60 minuterna efter att du vaknat. Frukost, enligt Ferris, bör bestå av två eller tre ägg och protein. För stekning av mat är det bäst att använda macadamianötolja eller olivolja. Det är användbart att ta ytterligare vitaminer, men de bör inte innehålla mycket järn. I allmänhet rekommenderar Ferris i sin bok användning av olika kosttillskott och vitaminer. Enligt recensioner kommer det att kosta en ganska slant om du följer alla författarens rekommendationer. Vissa hävdar att två tillägg kommer att räcka. I synnerhet pratar vi om vitlökstabletter och grönt te kapslar. Du måste själv bestämma om du vill använda ytterligare tillägg och vilka.

Fysisk aktivitet när man följer Tim Ferris-dieten uppmuntras. Var så aktiv som möjligt. Författaren till kosten själv är ett fan av styrketräning med vikter. Och även för det rättvisa könet rekommenderar han att ladda kroppen med en pundvikt två gånger i veckan (utföra gungor med den). Utvecklaren av metoden kallar denna övning det bästa för att gå ner i vikt och pumpa upp pressen. Om styrketräning inte är något för dig kan du välja andra typer av fysisk aktivitet (till exempel aerobics, simma eller cykla). Det viktigaste är att träningen är intensiv och tillräckligt regelbunden. Detta kommer att påskynda uppkomsten av viktminskningsresultat tydligt.

Du kan när som helst fylla i kosten eller införa fler avlämningar i menyn. Viktminskningshastigheten är individuell och beror på kroppens egenskaper och den ursprungliga vikten. Enligt recensioner tar det vanligtvis 1,5-2 kg per vecka.

Tim Ferris dietmeny

Tim Ferris Diet Menu Exempel

Frukost: äggröra från två äggvitor och en äggula; stuvade icke-stärkelserika grönsaker.

Lunch: bakad nötfilé och mexikanska bönor.

Mellanmål: En handfull svarta bönor och en portion guacamole (mosad avokado).

Middag: kokt nötkött eller kyckling; stuvad grönsaksblandning.

Tim Ferris dietkontraindikationer

  • Det rekommenderas inte att hänvisa till Tim Ferris-dieten för magsår, gastrit, diabetes mellitus, tarmsjukdomar, metaboliska störningar, hjärt-kärlsjukdomar och förvärring av kroniska sjukdomar.
  • Naturligtvis bör du inte banta under graviditet och amning, barn och personer i åldern.

Fördelarna med Tim Ferris-dieten

  1. På Tim Ferris-dieten behöver du inte svälta, du kan äta tillfredsställande och ändå gå ner i vikt.
  2. Till skillnad från andra viktminskningsmetoder med låg kolhydratkvalitet kan du ordna en vilodag per vecka och därför är det lättare att tolerera både psykiskt och fysiskt. Det är mycket lättare att "komma överens" med dig själv om att du kan använda din favoritdelikatess på några dagar än att förstå att du behöver glömma bort det under hela kostens längd.
  3. Många förför sig också av det faktum att Ferris inte kräver att man helt överger alkohol och inte ser något fel med att dricka ett glas vin om dagen.
  4. Denna diet är lämplig för människor som lever en aktiv livsstil och spelar sport. Våra muskler behöver protein, och i Ferris-metoden räcker det om du gör en rimlig meny.

Nackdelar med Tim Ferris-dieten

På grund av minskningen av kolhydrater i Tim Ferris-dieten kan symtom på hypoglykemi (lågt blodsocker) uppstå: svaghet, yrsel, dåsighet, depression, slöhet, etc. Detta kan leda till en störning av kosten och återgång till en hög -karbodiet.

Tillämpa Tim Ferris-dieten på nytt

Detta viktminskningssystem har inga tydliga tidsfrister för efterlevnad. Tim Ferris själv råder dig att följa dess regler under hela ditt liv, om ditt tillstånd inte är en anledning till oro.

Kommentera uppropet