Innehåll
Det här är misstagen som hindrar dig från att gå ner i vikt
uppehälle
Tillkännage med fanfare att vi är på en diet, väger oss dagligen, räknar kalorier selektivt och glömmer bort vila är några av de metoder som gör viktminskning svår.
Ja, tunn det är viktigt att förvisa tanken på att göra kost för varje «händelse» (bröllop, dop, kommunioner ...) eller för varje säsongsbyte (sommar, vår ...), för det som verkligen fungerar, enligt Dr. María Amaro, skapare av "Amaro -metoden för viktminskning", är att skaffa sig några livsstilsvanor hälsosam genom en kost som förändrar din livsstil för alltid. “Glöm mirakelkost!” Han förtydligar.
En annan av de lokaler som inte alltid beaktas när man går ner i vikt har att göra med att garantera en bra vila. «Vi måste sova minst 6-7 timmar för att kroppen ska kunna utföra sina organiska rengörings- och avgiftningsfunktioner. Men det är också viktigt att undvika känslor av Belastning, ångest att äta mättad y Stillasittande livsstil, vilket är de svar som vanligtvis uppstår när vi inte har vilat tillräckligt, säger han.
Hydrering och sport
Måste du alltid dricka två liter Vatten aktuell? Mängden vatten, enligt förtydligande av Dr. Amaro, bör anpassas till varje patients behov. ”Du kan inte säga mängden två liter vatten som obligatorisk eftersom en person som väger 50 kilo inte kommer att dricka samma sak som en person som väger 100 kilo. Inte heller dricker du lika mycket i januari som i augusti. Inte heller dricker en 25-årig person samma som en 70-årig person ”, förklarar experten.
När det gäller motion, Dr Amaro bekräftar att det är viktigt att nå målet. Även när det gäller sport uppmanar den oss att anpassa den till varje person, beroende på deras ålder, deras smak eller till och med deras patologier. ”Vi måste alla träna varje dag, även om det bara är 10 minuter. Det måste vara något som vi gillar för om inte, kommer vi inte att kunna göra det till en vana, förklarar han. För att inte tappa motivationen inbjuder han dig att börja gradvis: gå 10.000 steg, jogga, elliptiskt ...
Vanliga misstag som förhindrar viktminskning
När vi bantar måste vi tänka att vi tar hand om oss själva och inte martyrskap. Köp och laga vår meny med kärlek, Att äta långsamt, njuta av disken och njuta av dessa livsmedel, istället för att titta på tv eller mobil, är åtgärder som gör att vi kan kontrollera tuggningen och förlänga ätningen till mer än 20 minuter, vilket är den tid det tar att aktivera centrum för hunger och mättnad. "Att äta med distraktioner gör att vi gör det snabbare, att vi äter mer och att vi inte tuggar bra, vilket gör att vi inte känner oss mätta", säger doktor Amaro, som insisterar på behovet av att undvika färdiglagad mat.
Inte heller ska vi jämföra våra resultat med en annan persons resultat eftersom varje kropp svarar på ett annat sätt till en viss plan. Dela denna åsikt José Luis Sambeat, kandidatexamen i medicin och kirurgi från University of Zaragoza och skapare av "San Pablo Weight Loss Method", som förklarar att det är det som vanligtvis händer när man försöker gå ner i vikt utan att konsultera en kvalificerad professionell. kosten som har varit bra för en vän, familjemedlem eller bekant. "Din väns eller bekant kropp är inte din, du delar inte ämnesomsättningen och det som fungerar för honom eller hon kommer inte nödvändigtvis att gå bra för dig", insisterar han.
När räkna kalorier, Dr Amaro påminner om att "allt räknas, inklusive alkohol", och att allt har kalorier utom vatten. I denna bemärkelse är det särskilt viktigt för drycker med noll kalori, eftersom Sötningsmedel de innehåller ger en effekt som liknar den för socker i kroppen: "De aktiverar insulin, vilket orsakar hypoglykemi och i sin tur orsakar större aptit och en större tendens att ackumulera överflödiga kalorier från kosten i form av magfett," han lägger till. . Och samma sak händer med de så kallade "lätta" livsmedlen, på vilka det är lämpligt att läsa hela etiketten och kontrollera inte bara kalorierna, utan också deras andel sockerarter, mättade fetter och proteiner.
Ett annat vanligt misstag är att offentliggöra eller meddela "med stor fanfare" att vi är på en diet. Som Sambeat anser är det faktum att meddela för dina närmaste att du är på en diet Det kommer inte att få dig att begå mer, för det kommer inte att hjälpa den som säger till dig att du inte behöver det, inte heller någon som skämtar om dig genom att fresta dig med mat eller uppmuntra dig att hoppa över kosten eftersom "ingenting händer för en dag." Således rekommenderar experten att inte uttryckligen meddela det.
Som Dr. Amaro förklarar är det också viktigt att inte göra det belöna ansträngningar just med kalorimat, inte heller hoppa över måltider eller testa kompensera för när vi har passerat. Ett argument som Sambeat också försvarar, som säger: ”Det är inte värt att äta grillat på måndag efter en söndagsbinge. Det är inte effektivt. Du bidrar bara till den metaboliska obalansen, eftersom kroppen tenderar att återhämta sig vad den anser att den kommer att behöva för överlevnad. Det du inte tar nu tar du senare. Dessutom kommer du att gå ner i vikt långsammare, ”förtydligar han.
Slutligen rekommenderar experter att vi inte får på Vågar varje dag. Viktminskning är inte en linjär process. Om vi skulle rita det på ett diagram, skulle det likna silhuetten av en stege med dess steg. Du går ner i vikt och stabiliseras under en period, du går ner i vikt och det sätter sig. Och så vidare. Den felaktiga tron att du inte mår bra kan få dig att kasta in handduken ”, varnar Sambeat.
Det är inte något estetiskt, utan en hälsofråga
El övervikt och fetma De är relaterade till minst tolv olika typer av cancer (sköldkörtel, bröst, lever, bukspottkörtel, tjocktarm, multipelt myelom, njure, endometrium ...), enligt Dr Amaro. Dessutom är övervikt i Spanien ansvarig för 54% av dödsfallen, för män och 48% för kvinnor; och det motsvarar 7% av de årliga hälsoutgifterna.
Med tanke på dessa uppgifter uppmanar experten oss att ta upp denna fråga som en hälsofråga och inte som något estetiskt. «Patienten bör veta att om han inte går ner i vikt är det troligt att han utvecklar en del sjukdom relaterat till detta problem i framtiden och att viktminskning hjälper till att förbättra många parametrar, säger han. Således är det bara genom att förlora 5% av kroppsvikten det är lättnad från symptomen på artros. Och att förlora mellan 5 och 10% av vikten (eller mellan 5 och 10 cm av bukomkretsen) ger en förbättring av symptomen genom gastroesofakisk återflöde.
För att öka medvetenheten om detta problem uppmuntrar Dr Amaro att vara tydlig med att räkna kalorier inte är lika viktigt som att ta hänsyn till "hur mycket du äter, vad du äter, när du äter och hur du äter."