Innehåll
De misstag som får dig att äta mer och sämre
uppehälle
Att äta snabbt är en av de faktorer som avgör att man inte kan mäta mängden mat man äter
För att äta hälsosamt måste du planera menyn i förväg. Så här skulle doktor Nicolás Romero sammanfatta de misstag som görs när man försöker gå ner i vikt. "Det stora misstaget är att överge de tre kurserna och förenkla menyerna med snacks där frukt vanligtvis överges som dessert", avslöjar han. I sin bok "Om du gillar att äta, lära dig att gå ner i vikt", kommenterar han att de flesta av oss följer en impulsiv och improviserad kost, där ultrabearbetade livsmedel ersätter färska livsmedel nästan utan att inse det. På detta sätt säger han att under samtal med sina patienter, där de vanligtvis gör en antal menyinnehåll för den senaste månaden, intressanta frågor som dessa upptäcks:
- Portionerna är oftast större än du kommer ihåg.
- De kommer till måltider väldigt hungriga och slukar.
- De äter så snabbt att de inte kan mäta mängden mat de äter.
- De dricker söta läsk eller alkoholhaltiga drycker under måltiden.
Sammantaget, som Dr Romero avslöjar, hittar några av hans patienter genom att räkna vad de konsumerar varje dag ta in många fler kalorier än de tror. «Vid något tillfälle har jag räknat mer än tjugo skott på samma dag. Snacksna började strax efter frukosten, med rullar och läsk, och slutade vid två på morgonen med choklad och kallskuret. Många är övertygade om att de inte äter tillräckligt för att vara så, men sanningen är att de inte tar hänsyn till måltiderna mellan måltiderna ", hävdar författaren till" Om du gillar att äta, lär dig gå ner i vikt. “
Nyckeln, förklarar han, är det de tenderar att lura sig själva att känna att de äter mindre. Några av de "knep" som ofta används för att få den känslan är att spendera lite tid på att äta, göra det stående eller rusa, ta vad de har till hands, skära ut lite mat vid varje huvudmåltid och äta små portioner vid varje måltid. dagens viktigaste måltider.
Ett annat vanligt självbedrägeri har att göra med fysisk träning. ”Att gå en timme i normal takt kan få oss att tappa 250 kalorier och för att tappa en 100 gram bulle måste du gå i nästan två timmar. Det är därför du måste vara försiktig med vad du äter. De som säger att de går av högtiden med ett par promenader har fel. Det är inte så lätt. Att träna tar inte upp så många kalorier som man brukar tro, ”avslöjar han.