Innehåll
Fördelar med den japanska kosten
Namnet på den japanska kosten kan vara missvisande, men i själva verket består den av enkla livsmedel som inte har något att göra med det traditionella japanska köket.
Namnet på dieten är en hänvisning till principen om japansk näring. Enligt österländsk tradition är varje måltid mycket måttlig, varefter det finns en liten känsla av hunger. Enligt vissa rapporter konsumerar japanerna 25 % färre kalorier än invånare i andra länder. Samtidigt är all mat lågkalori och varierad.
Handlingsprincipen ligger i den gradvisa omstruktureringen av attityder till näring i allmänhet: att minska det totala kaloriinnehållet i kosten, som är baserad på lätta proteiner, och kolhydrater minskas. Fibrerna i frukt och grönsaker hjälper till att hålla dig mätt.
Den japanska kosten främjar avlägsnandet av gifter, och resultatet kvarstår under lång tid.
Nackdelar med den japanska kosten
Dieten kräver strikt efterlevnad av näringsregler som inte kan ändras, vilket kan vara ganska svårt.
Samtidigt störs förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater, vilket leder till brist på vissa ämnen och en ökad belastning på njurarna, som tvingas utsöndra en stor mängd proteinbearbetningsprodukter. Den japanska kosten med lågt kaloriinnehåll kan leda till negativa förändringar i kroppen, eftersom den saktar ner ämnesomsättningen. Dieten är kontraindicerad för personer med sjukdomar i mage och tarmar, gravida och ammande, försvagade efter sjukdom.
Kaffe på fastande mage kan orsaka halsbränna. I det här fallet, ersätt det med te eller späd det med lättmjölk.
Meny i 14 dagar för den japanska kosten
Under dieten måste du dricka minst 1,5 liter vatten, ät inte socker, mjöl, fett och kryddigt. Uteslutna söta frukter och grönsaker som bananer, vindruvor, rödbetor.
Alla produkter är utvalda på ett sådant sätt att de mättar kroppen så mycket som möjligt under dietnäring, samtidigt som de minskar kalorierna. Därför kan du inte ersätta en produkt med en annan.
Vecka 1
RÅD
Inför en diet är det lämpligt att gradvis minska matportionen så att en kraftig minskning av kosten är mindre stressande. Efter hand anpassar sig kroppen till små portioner, men till en början kan det bli starka hungeranfall. Under dem måste du dricka ett glas varmt vatten, och för smärta i magen, äta frukt. Om ingen förbättring sker inom några dagar bör kosten avbrytas.
Dag 1
Frukost: två mjukkokta ägg, grönt te
Lunch: kokt kycklingfilé 200 gr, kinakålsallad med smör
Middag: dricka yoghurt utan tillsatser glas, grönt te
Dag 2
Frukost: 200 gr fettfri keso, espresso
Lunch: stuvad kalvkött 200 g, riven morotssallad med smör
middag: kefirglas
Dag 3
Frukost: espresso, fullkornsmjölkrutonger
middag: kokt kycklingfilé 200 gr, kinakålsallad med smör
middag: bakad brysselkål och gröna bönor 250 gr
Dag 4
Frukost: två mjukkokta ägg, grönt te
middag: gurka, lök och paprika sallad, stuvad kalvkött 200 gr
middag: 200 gr fettfri keso
Dag 5
Frukost: dricka yoghurt utan tillsatser glas, grönt te
middag: stuvad kalvkött 200 g, riven morotssallad med smör
Middag: ett glas kefir
Dag 6
Frukost: espresso, fullkornsmjölkrutonger
Lunch: bakad brysselkål och gröna bönor 100 gr, kokt fisk 200 gr
middag: tomatjuice, frukt
Dag 7
Frukost: 200 gr fettfri keso
middag: kokt kycklingfilé 200 gr, kinakålsallad med smör
Middag: gurka, lök och paprika sallad, stuvad kalvkött 200 gr
Vecka 2
RÅD
Den här veckan kommer hungerkänslan inte längre att vara så stark, och mättnad kommer efter en liten mängd mat, eftersom magen gradvis minskar i volym. Men om du efter den första veckan känner dig dålig och svag är det bättre att inte fortsätta med dieten.
Dag 1
Frukost: två mjukkokta ägg, grönt te
middag: stuvad kalvkött 200 g, riven morotssallad med smör
middag: gurka, lök och paprika sallad, bakad fisk 200 gr
Dag 2
Frukost: espresso, fullkornsmjölkrutonger
Lunch: kokt kycklingfilé 200 gr, kinakålsallad med smör
middag: kefirglas
Dag 3
Frukost: 200 gr fettfri keso
Lunch: bakad brysselkål och gröna bönor 100 gr, kokt fisk 200 gr
Middag: dricka yoghurt utan tillsatser glas, grönt te
Dag 4
Frukost: två mjukkokta ägg, grönt te
Lunch: stuvad kalvkött 200 g, riven morotssallad med smör
Middag: tomatjuice, frukt
Dag 5
Frukost: dricka yoghurt utan tillsatser glas, grönt te
Lunch: kokt kycklingfilé 200 gr, kinakålsallad med smör
Middag: stuvad kalvkött 200 g, riven morotssallad med smör
Dag 6
Frukost: espresso, fullkornsmjölkrutonger
Lunch: ångad fisk 200 g, stuvad zucchini
middag: kefirglas
Dag 7
Frukost: kokta ägg 2 st, espresso
Lunch: en bit kokt nötkött 100 gr, kålsallad med smör
Middag: tomatjuice, äpple
Resultaten
I slutet av dieten, på grund av små portioner, minskas storleken på magen, detta kommer att hjälpa till att inte "bryta sig loss" och inte kasta sig på alla förbjudna livsmedel. För att bibehålla resultatet måste du följa en balanserad kost.
På två veckor kan du gå ner upp till sex kilo, men på grund av kostens mycket låga kaloriinnehåll finns det risk för beriberi och olika magproblem. Kaffe på fastande mage främjar utsöndringen av vatten, vilket lindrar svullnad, men leder till uttorkning och en del av viktminskningen är faktiskt inte fett, utan vatten. Att dricka mycket vatten rekommenderas för att undvika obalans i vattnet.
Dietist recensioner
– Den japanska kosten är lämplig för dem som har en samurajuthållighet, eftersom du bara väntar på 3 måltider och ovanligt små portioner. En kraftig minskning av kalorier kan orsaka stress för kroppen och vitaminbrist. Därför rekommenderar jag att du tar ytterligare vitaminer. Var försiktig med kaffe, denna dryck passar inte alla och kan orsaka halsbränna. Efter att ha lämnat kosten är det viktigt att följa principen om måttfull näring, säger Dilara Akhmetova, konsult nutritionist, nutrition coach.