Innehåll
I linje med sitt uppdrag gör redaktionen för MedTvoiLokony allt för att tillhandahålla tillförlitligt medicinskt innehåll som stöds av den senaste vetenskapliga kunskapen. Tilläggsflaggan "Kontrollerat innehåll" indikerar att artikeln har granskats av eller skrivits direkt av en läkare. Denna tvåstegsverifiering: en medicinsk journalist och en läkare tillåter oss att tillhandahålla innehåll av högsta kvalitet i linje med aktuell medicinsk kunskap.
Vårt engagemang på detta område har bland annat uppskattats av Journalistförbundet för hälsa, som belönade MedTvoiLokonys redaktion med hederstiteln den store pedagogen.
Iliopsoas-muskeln (latin Musculus iliopsoas) är höftledens levator. Den förbinder lårbenet med ryggraden och låter dig gå och springa, och ansvarar för att upprätthålla rätt hållning.
Strukturen av iliopsoas-muskeln
iliopsoas muskeln den är gjord av två muskler: den större psoas och höftmuskeln. Lumbal muskel det är en del av musklerna i de nedre extremiteterna och tillhör gruppen av de främre ryggmusklerna i bäckengördeln. Samtidigt är det den bakre delen av bukhålan. Den består av två lager med ett fragment av ländryggen mellan dem. Höftmuskeln är en triangulär skelettmuskel. Det är en muskel i underbenets gördel och tillhör också gruppen ryggmuskler. Den är belägen vid iliac fossa.
Ibland till iliopsoas-muskeln inkluderar även psoas minor-muskeln, som är en platt och lång skelettmuskel som ligger (intermittent) på iliopsoas muskel.
iliopsoas muskeln Den är fäst med hjälp av två fästen: ländryggsfästet, som fäster den större ländmuskeln och är belägen på den laterala ytan av kroppen av de sista bröstkotorna och de fyra första ländkotorna, och slutar på lårbenets mindre trochanter och höftmuskelfästet, som börjar vid fossa höftbenet och slutar vid lårbenets mindre trochanter.
Funktioner av iliopsoas-muskeln
Den första av de inkluderade musklerna iliopsoas-muskeln (psoas major-muskeln) fungerar som en flexor, liksom höftmuskeln. iliopsoas muskeln låter dig böja och rotera (rotera) höftleden, det låter dig böja och lyfta knäna, sträcka på knäna medan du longerar och sträcka ländryggen åt sidan. Det är tack vare denna muskels arbete som vi kan lyfta den nedre och övre halvan av kroppen. iliopsoas muskeln det är också viktigt för grundläggande rörelser som promenader och löpning.
Problem med iliopsoas och hur man behandlar dem
iliopsoas muskeln det har många viktiga funktioner i människokroppen, men det skapar också vissa problem. En av de vanligaste åkommorna från hans sida är kontrakturer. Detta är ett problem speciellt för dem som leder en stillasittande livsstil med kontrakturer iliopsoas-muskeln Människor som utövar sporter som cykling eller jogging är också i riskzonen. iliopsoas muskeln den kan också vara överbelastad under intensiv träning.
Både kontraktur och överbelastning iliopsoas-muskeln orsakar smärta i ljumsken och i nedre ryggraden (ländryggen). Smärtan sitter även i höftleden och i sacroiliacaleden. Detta orsakar problem med att gå och bibehålla en korrekt, upprätt figur. Som ett alternativ är det värt att använda Visiomed KINECARE VM-GB7 Lumbar Compress.
En bra lösning för smärta i samband med kontraktur iliopsoas-muskeln det finns stretchövningar. Gör dem efter uppvärmningen – kom ihåg att aldrig träna utan att värma upp dina muskler eftersom det kan leda till ännu mer smärtsamma problem.
Regelbunden stretching iliopsoas-muskeln Det rekommenderas särskilt för personer som leder en stillasittande livsstil och löpare – de bör utföra denna typ av träning före varje träning för att förhindra skador och överbelastning av iliopsoas-muskeln.
Övningar för iliopsoas-muskeln
Den första av utöva na iliopsoas muskel sträcker på sig. Du bör ligga på rygg och göra skonsam cirkulation, böjar, abduktion och förlängningar med det ena eller det andra benet. Genom att göra detta övningar en andra person kan hjälpa oss.
Nästa utöva det används också för stretching iliopsoas-muskeln. Knä på en matta eller matta (golvet är för hårt för att göra detta övningar; om vi tränar utomhus är det också värt att vika ut mattan). Böj vänster ben vid knät och flytta det framåt. Det högra benet vilar på knät. Vila armarna på golvet, armarna är uträtade vid armbågarna och handflatorna är platt mot marken, parallellt med vänster fot. I denna position sträcker du skinkan i cirka 30 sekunder, byt sedan benet.
Tredje utöva na iliopsoas muskel är som följer: vi lägger det vänstra benet framåt, det högra benet är på baksidan. Vi sliter hälen på vänster ben från marken och sträcker den iliopsoas muskel långsamt föra höger bens knä till marken. Knäet på vänster ben måste förbli böjt och får inte sticka ut utanför skornas överdel. Händer medan du gör detta övningar vi håller den på våra höfter.
En mycket viktig sak när man tränar utöva na iliopsoas muskel andningen är normal – du får inte hålla andan medan du gör dessa övningar, eftersom det orsakar hypoxi i musklerna. övningar na iliopsoas muskel det ska utföras upp till smärtgränsen – det handlar om att stretcha och värma upp denna muskel så mycket som möjligt, vilket är extra viktigt innan träning.
Som en hjälp för att träna iliopsoas-musklerna, använd Airex Balance Pad Training Equivalent Pillow, som du kan köpa till ett kampanjpris på Medonet Market. I sin tur, när du arbetar under lång tid, är det värt att placera en Exclusive Support lumbal ortopedisk kudde under ryggen.