åsnan höjer sig med hantlar som står upp

Åsnan höjer sig med hantlar när han står - övningens teknik:

1. Bli rak och håll hantlarna. Lägg strumpor på hållbart och hållbart trästöd (5-8 cm långt) så att dina klackar rör vid golvet, som bilden visar. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
2. Strumpor måste riktas framåt (för lika belastning på alla delar av vadmusklerna), något inuti (mot belastningen på utsidan) eller något åt ​​sidan (för att ladda den inre delen). På andningen, lyfta dina klackar från golvet, lyft på tårna. Håll den här positionen i 1-2 sekunder.
3. När du andas in återgår du till startpositionen och sänker dina klackar på golvet.
4. Fyll i önskat antal repetitioner.

Tips: när du får erfarenhet och styrka, använd remmar för att förhindra skador på handleden och för att förhindra att hanteln glider från min hand.