Sovjetisk kost, 3 veckor, -11 kg

Gå ner i vikt upp till 11 kg på 3 veckor.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1000 Kcal.

Den sovjetiska dieten (aka diet nummer 8) är en viktminskningsmetod som utvecklats av USSR Institute of Nutrition. En sådan diet hjälpte till att effektivt förändra figuren även för våra mormödrar och mödrar.

Men vem sa att det på detta sätt är omöjligt att gå ner i vikt för en modern invånare? Ganska! Som recensionerna från dem som har upplevt den sovjetiska kosten på sig själva säger, på 21 dagar (det är så länge det varar) kan du gå ner i fem extra pund.

Sovjetiska kostkrav

Reglerna för den sovjetiska kosten inför ett fullständigt förbud mot införandet av enkla kolhydrater i kosten, vilket, som du vet, aktivt leder till viktökning. Det rekommenderas också att vägra för salta och inlagda rätter, animaliskt fett, kryddor. Fett kött, ister, feta hårda ostar, alla typer av konfektyr, semolina, pasta från mjukt vete, bär och söta frukter, söta ostar, fet ostmassa och andra livsmedel med högt kaloriinnehåll är också förbjudna.

Den exakta mängden konsumerade portioner är inte föreskriven. Men försök att inte äta för mycket och ändå hålla ett öga på kaloriinnehållet, som bör vara upp till 1100 energienheter.

Fraktionerade måltider regleras av den sovjetiska kosten, ät minst fyra gånger om dagen. Det rekommenderas att följa denna regim efter slutet av tekniken. Produkterna som du tar med i menyn ska kokas, tillagas med ångkokare eller grill och stuvas. Ät rå när det är möjligt.

Gör menyn efter eget gottfinnande. Följande livsmedel får ingå i den dagliga kosten:

- högst 150 gram kli eller fullkornsbröd;

- grönsaksbaserade buljonger och soppor;

- magert kyckling, kalvkött, kanin;

- bär och frukter av sötsurtsorter, kompott och gelé från dem;

- kycklingägg, vaktel;

- mjölk och surmjölk (fettfri eller låg fetthalt);

- Fisk och skaldjur;

- såser med lågt kaloriinnehåll.

Försök att äta med jämna mellanrum. Undvik tunga måltider 2-3 timmar före sänggåendet och var noga med att dricka tillräckligt med rent vatten. Du kan dricka te och kaffe (som inte rekommenderas att missbrukas) men utan socker. Naturligtvis kommer resultatet att stimuleras av idrott och i allmänhet en aktiv livsstil.

Sovjetisk dietmeny

Ett exempel på den sovjetiska dietens diet i en vecka

Dag 1

Frukost: fettfri keso; hackade morötter; te med tillsats av mjölk med låg fetthalt.

Mellanmål: en portion sallad, som innehåller vitkål, morötter, örter (det är tillåtet att fylla skålen med en liten mängd gräddfil med minimalt fettinnehåll).

Lunch: skål med grönsaksoppa utan stekning; stuvad aubergine och ett glas fruktkompott.

Middag: kokt fiskfilé; bakad eller kokt potatis; kamomillte.

Före sänggåendet: ett glas tom yoghurt.

Dag 2

Frukost: 2 msk. l. vinägrett; kokt kycklingbröst; te.

Mellanmål: mager ost.

Lunch: skål med okroshka; rödbeta stuvad med kycklingfilé; kompott.

Middag: paprika fylld med grönsaker; en kopp nyponbuljong.

Före läggdags: upp till 200 ml kefir.

Dag 3

Frukost: kokt eller bakat kycklingbröst; färsk tomat; ett par skivor stuvad zucchini; te.

Mellanmål: några bitar ost med minimalt fettinnehåll; en kopp te eller nyponbuljong.

Lunch: grönsakssoppa och kycklingfilé stuvad med rödbetor; liten apelsin.

Middag: kokt fiskfilé och stuvad aubergine; kamomillte.

Innan du går och lägger dig: ett halvt glas yoghurt.

Dag 4

Frukost: 2 kycklingägg, stekt i en torr panna eller ångad; sallad av gurka, tomat, vitkål; kaffe eller te.

Mellanmål: 2 msk. l. ostmassa och ett glas mjölk med låg fetthalt.

Lunch: mager potatis soppa; ett par bitar bakad kyckling utan skinn; färskpressad fruktjuice.

Middag: fiskfilé stuvad med aubergine; en kopp nyponbuljong.

Före sänggåendet: ett glas tom yoghurt.

Dag 5

Frukost: kokt potatis; kokt eller bakad fiskfilé; te eller kaffe.

Mellanmål: hård ost med minimalt fettinnehåll (ett par skivor); te.

Lunch: en skål vegetarisk borsjcht; kokt kycklingfilé och stuvade rödbetor.

Middag: kokt ägg; 2 msk. l. squashpuré och kamomillte.

Innan du går och lägger dig: cirka 200 ml kefir.

Dag 6

Frukost: en bit kokt kycklingbröst; tomat- och gurksallad; te.

Mellanmål: mager kesoost (du kan krydda med naturlig yoghurt eller kefir); en kopp te.

Lunch: grönsakssoppa med kokt kycklingägg; kycklingfilé stuvad med bönor; ugnsbakat äpple.

Middag: kokt fisk och stuvad aubergine; nypon buljong eller kamomillte.

Före sänggåendet: yoghurt med låg fetthalt (cirka 200 ml).

Dag 7

Frukost: bakade grönsaker och en bit kokt kycklingbröst; te.

Mellanmål: orange.

Lunch: vegetarisk borsch och kyckling stuvad med zucchini.

Middag: fisk bakad i ugnen med grönsaker; kamomillte.

Innan du lägger dig: ett glas yoghurt.

Kontraindikationer för den sovjetiska kosten

  1. I själva verket har den sovjetiska kosten inga kontraindikationer.
  2. Endast de som behöver specialmat får inte sitta på den.
  3. Naturligtvis, om någon produkt som ingår i metodmenyn orsakade en allergisk reaktion, bör du inte använda den.

Fördelar med den sovjetiska kosten

  • Den sovjetiska kosten är balanserad, kroppen kommer inte att känna bristen på komponenter som är nödvändiga för att dess organ och system ska fungera normalt. Det viktigaste är att inte överskrida de rekommenderade kosttiden.
  • Fraktionerad näring främjar viktminskning utan hungerprov.
  • Kostraten är varierad, du kan skapa en meny enligt dina smakpreferenser.

Nackdelar med den sovjetiska kosten

  • För de som har bråttom att gå ner i extra kilo är denna teknik knappast lämplig, eftersom graden av viktminskning på den är smidig (även om det är så de flesta dietister rekommenderar att gå ner i vikt).
  • Kanske blir det inte lätt för någon att kontrollera portionsstorlekar och kalorier.

Återförande av den sovjetiska kosten

Om det behövs kan den sovjetiska kosten upprepas, men det är bättre att vänta två till tre månader efter det att den slutar.

Kommentera uppropet