Långsam kost, 7 dagar, -4 kg

Gå ner i vikt upp till 4 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1030 Kcal.

Nästan alla nutritionister säger att du måste gå ner i vikt smidigt och gradvis om du vill gå ner i vikt under lång tid och inte provocera hälsoproblem. Idag presenterar vi de mest populära alternativen för korrekt och oöverträffad viktminskning - den kroatiska dieten, den tyska metoden och "slow food" -dieten.

Långsamma kostkrav

En effektiv långsam diet utvecklades av en nutritionist från Tjeckien Kroat (det kan också ofta hittas under namnet “Tjeckisk diet”). Den maximala varaktigheten av dietkursen är 3 veckor. Under denna period lämnar 7-15 onödiga kilo kroppen. Viktminskning är proportionell mot den initiala mängden övervikt. Dieten består av rätt-icke-näringsrik och fettsnål-mat. Specialisten rekommenderar att kommunicera så ofta som möjligt med magert fisk och kött, magert skinka, lågmjölk eller surmjölk, grönsaker och frukter (välj de som innehåller minst mängd stärkelse), bär, örter. Du måste dricka minst 1,5 liter vatten per dag. Det är tillåtet att använda juice, kompott, te, kaffe, men socker kan inte tillsättas till drycker. Författaren till kosten har inget emot användning av sockerersättningar. Det bästa valet, enligt Horvath, är xylitol. Observera att de flesta näringsläkare och läkare avråder från att låta sig slösas med det. Om du vill tillsätta ett sötningsmedel är upp till dig. Mat enligt det kroatiska systemet bör vara fem gånger om dagen. Ät små måltider och glöm maten 2-3 timmar före en natts vila.

Tysk kost varar i 7 veckor. Det rekommenderas för personer med mycket övervikt. Under en dietperiod kan du tappa upp till 18-20 kg. Ett anmärkningsvärt inslag i denna långsamma diet är att med varje vecka minskar dietens kaloriinnehåll och antalet livsmedel som får äta minskar. Nästan varje dag förskrivs en mono-måltid - användning av en eller flera livsmedel. I början av den tyska metoden är det tillåtet att följa en vanlig diet vissa dagar, men det är viktigt att inte äta för mycket och undvika livsmedelsrisker.

En annan typ av icke-snabb viktminskning är dieten för långsam mat. En mycket vanlig orsak till viktökning är att vi helt enkelt är vana vid att äta snabbt, vilket gör det enkelt att gå igenom vår matration. Som du vet uppstår mättnad ungefär 20 minuter efter att en måltid börjat. Vilken mättnad kan du prata om du bokstavligen kastade mat i dig själv på 5-10 minuter under en paus eller till och med på språng?

Vad erbjuder "slow food"?

  • Tugga varje matbit ordentligt.
  • Var noga med att njuta av maten du äter. Naturligtvis bör du basera din kost på hälsosamma och kalorifattiga livsmedel, men det är viktigt att de är goda och trevliga.
  • Försök att äta långsamt och i gott sällskap medan du har trevliga samtal. Alla bekymmer och problem bör lämnas åt sidan.
  • Ta pauser mellan munnen på matbitarna för att öka dina chanser att bli fulla i tid.

Om du är van att äta mycket snabbt kan det vara svårt att omedelbart öka måltiden till rekommenderade 20-25 minuter. Om så är fallet, gör det gradvis. Notera tiden och lägg till 2-3 minuter.

Håll dig till den här tekniken så länge du vill, variera kaloriinnehållet i menyn för att passa dina parametrar. Under viktminskning är det lämpligt att äta högst 1500 energienheter per dag. När du når önskat resultat, lägg till kalorier lite efter lite tills du kommer till en kompromiss med kroppen, och pilen på skalan fryser. Det är bättre att äta fraktionerat och jämnt. Detta hjälper magen att producera juice i tid och undvika akut hunger.

För att säkerställa den mest korrekta funktionen av kroppen, observera "slow food" -dieten, glöm inte att inkludera i menyn en tillräcklig mängd lättmjölk och surmjölk, fisk, magert kött, icke-stärkelsehaltiga frukter och grönsaker, örter, olika bär, fullkorn. Och godis, mjöl, andra högkaloriprodukter bör naturligtvis begränsas. Drick mycket vanligt vatten och undvik att tillsätta socker till kaffe, te och andra varma drycker. Naturligtvis kommer resultatet av kosten att stimuleras av att spela sport, och i allmänhet en aktiv livsstil.

Långsam diet-meny

Kroatisk kost varje vecka

Dag 1

Frukost: mjukt kokt ägg; svart te eller kaffe; krutong.

Mellanmål: ett halvt äpple.

Lunch: kokt magert nötkött (120-130 g); 100 g kokt potatis; upp till 200 g vegetabilisk icke-stärkelsehaltig sallad; kaffe te.

Eftermiddagsmat: frukt (100 g); te.

Middag: mager skinka (80 g), kokt eller stekt i en panna; kokt ägg; tomat eller gurka; ett glas juice.

Dag 2

Frukost: te med krutonger.

Mellanmål: 200 g råa eller kokta morötter.

Lunch: 50 g stuvad oxfilé; melon (upp till 150 g); 100 g kokt eller bakad potatis.

Eftermiddagsmat: kaffe / te med 100 ml mjölk med låg fetthalt.

Middag: 150 g bakad fiskfilé och samma mängd spenat.

Dag 3

Frukost: mager skinka (30 g); en liten krutong; te.

Mellanmål: grapefrukt som väger upp till 150 g.

Lunch: kokt eller bakad potatis (200 g); 150 g magert kött stuvat i sällskap med morötter.

Eftermiddagsmat: tomatjuice (200-250 ml).

Middag: 100 g potatis bakad med 50 g ostmassa.

Dag 4

Frukost: en limpa med flera ostskivor; Te kaffe.

Mellanmål: medelstor orange.

Lunch: 150 g kokt kycklingfilé; 100 g potatis, bakad eller kokt; ett par gurkor (med örter).

Eftermiddagsmat: äpple.

Middag: äggröra (använd två kycklingägg, magert skinka eller magert kött (30 g)); en tomat; färskpressad juice från frukt eller grönsaker (glas).

Dag 5

Frukost: 100 g ostmassa; bröd och te.

Mellanmål: 100 g bär eller någon liten frukt.

Lunch: kokt kött (140-150 g); 100 g potatis (koka på något sätt utan olja); ett glas fruktkompott.

Eftermiddagsmat: kefir (250 ml).

Middag: en sallad med flera icke-stärkelsegrönsaker med örter; ett glas juice.

Dag 6

Frukost: ett par skivor vattenmelon eller ett äpple.

Mellanmål: morotsallad som väger upp till 200 g.

Lunch: 100 g kokt nötkött och potatis; strimlad vitkål (50 g).

Eftermiddagsmat: rädisa (50 g).

Middag: 100 g stuvade svampar; kokt ägg; gurka.

Dag 7

Frukost: krutonger utspridda med keso; Te kaffe.

Mellanmål: ett glas mjölk.

Lunch: 150 g fläsk (stek i en torr panna); 100 g bakad potatis; tomat eller gurka.

Eftermiddagsmat: kaffe eller te (du kan lägga till 100 ml mjölk); 200 g bönor, stuvade eller kokta.

Middag: ett glas kefir och ett par magra kakor.

Diet för den tyska dieten nummer 1 i 7 veckor

Vecka 1

Dag 1: drick stillastående vatten (cirka 5 liter).

Dagar 2-7: Standard utan måltider.

Vecka 2

Dag 1: drick stillastående vatten (cirka 5 liter).

Dag 2: 2 kg grapefrukt eller apelsiner eller mandariner.

Dagar 3-7: Standard utan måltider.

Vecka 3

Dag 1: drick stillastående vatten (cirka 5 liter).

Dag 2: 2 kg grapefrukt eller apelsiner eller mandariner.

Dag 3: äpplen (upp till 2 kg).

Dag 4: Nypressad juice från frukt och grönsaker som inte är stärkelse.

Dagar 5-7: Standard utan måltider.

4-5 veckor

Dag 1: drick stillastående vatten (cirka 5 liter).

Dag 2: 2 kg grapefrukt eller apelsiner eller mandariner.

Dag 3: äpplen (upp till 2 kg).

Dag 4: Nypressad juice från frukt och grönsaker som inte är stärkelse.

Dag 5: låg fetthalt eller 1% kefir (drick när du känner dig hungrig).

Dagar 6-7: Standard utan måltider.

Vecka 6

Dag 1: drick stillastående vatten (cirka 5 liter).

Dag 2: 2 kg grapefrukt eller apelsiner eller mandariner.

Dag 3: äpplen (upp till 2 kg).

Dag 4: Nypressad juice från frukt och grönsaker som inte är stärkelse.

Dag 5: låg fetthalt eller 1% kefir (drick när du känner dig hungrig).

Dag 6: 1 kg färsk eller kokt ananas (kan ersättas med zucchini).

Dag 7: Standard utan krusiduller.

Vecka 7

Dag 1: drick stillastående vatten (cirka 5 liter).

Dag 2: 2 kg grapefrukt eller apelsiner eller mandariner.

Dag 3: äpplen (upp till 2 kg).

Dag 4: Nypressad juice från frukt och grönsaker som inte är stärkelse.

Dag 5: låg fetthalt eller 1% kefir (drick när du känner dig hungrig).

Dag 6: 1 kg färsk eller kokt ananas (kan ersättas med zucchini).

Dag 7: Endast vanligt vatten.

Veckans ranson av den tyska dieten nummer 2

Dag 1

Frukost: kaffe / te; limpa.

Lunch: 2 ägg, kokta eller stekt i en stekpanna utan olja; cirka 80 g spenat (du kan smörja den lätt med vegetabilisk olja); tomat.

Middag: magert köttkotlett; sallad med tomater och gröna lök som väger upp till 150 g (det är tillåtet att krydda skålen med ett par droppar vegetabilisk olja).

Dag 2

Frukost: te / kaffe; krutong.

Lunch: 200 g sallad, vars ingredienser är tomater och kål; orange (kan ersättas med ett par mandariner eller plommon).

Middag: kokta ägg (2 st.); 200 g kokt kött; sallad av icke-stärkelsegrönsaker (80-100 g).

Dag 3

Frukost: kaffe / te.

Lunch: hårt ägg; 200 g kokta morötter (med smör); mager ost eller keso (100 g).

Middag: 250 g sallad (mandarin, banan, äpple och päron).

Dag 4

Frukost: färskpressad äppeljuice (glas).

Lunch: en bit kokt eller stekt fisk i en torr panna (upp till 250 g); tomat; äpple.

Middag: magert köttkotlett; 150 g grön grönsakssallad (det är tillåtet att krydda den med vegetabilisk olja eller nypressad citronsaft).

Dag 5

Frukost: ett glas morotsjuice.

Lunch: stekt eller kokt kyckling (200 g); grön grönsakssallad (100 g).

Middag: 2 kokta kycklingägg; riven morötter, rå eller kokt.

Dag 6

Frukost: en kopp te och bröd.

Lunch: 200 g magert kött (laga mat utan olja); vitkål (150 g) med citronsaft.

Middag: riven morötter (100 g), strö med vegetabilisk olja; keso (ca 150 g).

Dag 7

Frukost: en kopp te och bröd.

Lunch: kycklingfilé, kokt eller stekt i en torr panna (200 g).

Middag: 300 g frukt.

Exempel på en veckodie av långsam kost

Måndag

Frukost: havregryn tillagad i mager mjölk (200 g) med färska eller frysta bär (50 g); Te kaffe.

Mellanmål: två medelstora morötter.

Lunch: 100 g bovete; 2 msk. l. sallad av icke-stärkelse grönsaker, kryddat med vegetabilisk (helst olivolja).

Eftermiddagsmat: päron eller äpple.

Middag: en liten bit kokt kyckling; grönsaksallad (gurkor och vitkål) med lite vegetabilisk olja.

Tisdag

Frukost: upp till 200 g magert keso; en halv banan; kaffe / te (du kan lägga lite mjölk till drycken).

Mellanmål: sallad av två morötter med olivolja; apelsin eller annan citrus.

Lunch: 100 g tom risgröt; en skiva kokt eller ångad lax; 300 g kokta grönsaker (broccoli, morötter, blomkål) med 1 tsk. vegetabilisk olja.

Eftermiddagsmat: en skiva rågbröd (30 g) med tillsats av 50 g ost med låg fetthalt, en skiva tomat och kryddor efter smak.

Middag: en omelett med två ägg (helst kokt i en torr stekpanna eller ångad); 200 g grönsaksallad med olivolja.

Onsdag

Frukost: 200 g havregryn, som kan tillagas i skummet eller mager mjölk, med ett litet äpple och en nypa kanel.

Mellanmål: en halv grapefrukt och 20-30 g valnötter.

Lunch: en skål med grönsaksoppa tillagad i kött med låg fetthalt eller fiskbuljong.

Eftermiddagsmat: berry smoothie (för beredningen behöver du 100 g av alla bär, samma mängd ost med låg fetthalt, ett halvt glas mjölk med låg fetthalt).

Middag: 200 g keso (fettinnehåll 0-0,5%) med kanel; ett glas magert kefir eller nypressad fruktjuice.

Torsdag

Frukost: 200 g müsli eller havregryn (kan tillagas med lite mjölk) med tillsats av bär eller frukt; Te kaffe.

Mellanmål: en sallad av ett par morötter, färska eller kokta med olivolja.

Lunch: skål med grönsaksoppa (steka inte).

Eftermiddagsmellanmål: en skiva Borodino-bröd med mager kesoost, örter, ett par skivor färsk tomat (du kan salta och strö med peppar).

Middag: kokt eller bakad kycklingfilé (70-80 g); 300 g kokta grönsaker (rovor, palsternacka, lök, morötter) klädda i olivolja; ett glas mjölk med låg fetthalt eller kefir.

Fredag

Frukost: en skiva svart eller rågbröd; kokt kycklingägg; sallad av gurka, tomat, sallad, paprika; te eller kaffe.

Mellanmål: ett par morötter.

Lunch: grönsakssoppa; Te kaffe.

Eftermiddagsmat: färskpressad apelsinjuice (glas); 2 skivor svart (minst 70% kakao) choklad.

Middag: en bit kokt kyckling eller kalkon; gurka och vitkålssallad med olivolja och färskpressad citronsaft.

lördag

Frukost: 200 g havregryn i mager mjölk med ett litet äpple och en nypa kanel; Te kaffe.

Mellanmål: 150 ml tom yoghurt.

Lunch: 100 g tom bovetegröt; 100 g nötfilé (laga mat utan olja); 200 g sallad (tomat, zucchini, sallad) med 1 msk. l. olivolja.

Eftermiddagsmat: smoothie gjord av 100 g mager kesoost och eventuella bär; ett halvt glas mjölk med låg fetthalt eller låg fetthalt.

Middag: en bit kokt abborre eller annan fisk med kokta grönsaker; Ett glas tomatjuice; rågbröd, smord med fettfri keso och strö över örter.

Söndag

Frukost: 200 g müsli med tillsats av en liten mängd bär eller frukt, kryddat med mager mjölk; Te kaffe.

Mellanmål: en halv grapefrukt eller apelsin; 20 g nötter.

Lunch: 100 g kokt ris (helst brunt); en skiva ångad lax; 300 g kokta grönsaker (utom potatis) med 1 tsk. vegetabilisk olja.

Eftermiddagsmat: 100 g granulär keso med ett fettinnehåll på högst 4%; XNUMX / XNUMX kopp hackad icke-stärkelsefrukt

Middag: 2 kokta kycklingägg eller en ångomelett av dem; 200 g grönsaksallad med ett par droppar vegetabilisk olja.

Kontraindikationer för en långsam diet

  • Gravida och ammande mödrar, barn och ungdomar och äldre ska inte följa en långsam diet.
  • Under perioder av förvärring av kroniska sjukdomar och med några påtagliga sjukdomar i kroppen, är diet inte heller indicerat.
  • Det är tillrådligt att konsultera en läkare innan du börjar en långsam diet (i alla variationer) för att se till att sådan mat inte skadar din hälsa.
  • Naturligtvis bör du inte äta någon produkt som erbjuds i kosten om du någonsin har haft en allergisk reaktion eller känt dig värre efter att ha konsumerat den.

Fördelarna med en långsam diet

  1. När "långsam mat»Mat absorberas bättre. Ju mer grundligt vi tuggar, desto bättre blir vår matsmältning. Därför minimerar sådan näring förekomsten av problem med mag-tarmkanalens funktion.
  2. Skyddar långsam ätning och halsbränna, eftersom halsbränna ofta uppstår på grund av att ätande bråttom leder till överflödig luftflöde i mag-tarmkanalen.
  3. Dessutom har vetenskapliga studier visat att långsam ätning kan minska stress. När du äter långsamt är det som meditation. Fokusera på vad som händer just nu, smaka på maten och tänk inte på vad du ska göra nästa.
  4. Och en lugn diet leder till normalisering av blodtrycket och en allmän förbättring av kroppens tillstånd.
  5. Bland fördelarna Tysk kost notera följande.

    - Gradvis. Kaloriinnehållet i kosten minskar smidigt, detta minskar stress för kroppen.

    - Stabilisering av det erhållna resultatet. Om du lämnar kosten korrekt, som många recensioner säger, kvarstår den förvärvade harmonin under lång tid.

    - Minska magsäckens storlek. En person lär sig att inte äta för mycket, och magen smalnar ihop med detta.

    - Acceleration av ämnesomsättningen. I synnerhet tack vare den rikliga drycken som rekommenderas i kosten normaliseras metaboliska processer och kroppen blir av med toxiner, toxiner och andra skadliga ämnen som den inte behöver.

  6. Kroatisk diet förbättrar också ämnesomsättningen, normaliserar matsmältningen, lär människor att äta ordentligt. Vikt minskar smidigt. Det fungerar också mycket bra på huden. Hon sjunker inte (som kan vara fallet med iakttagandet av en strikt teknik med en snabb viktminskning), men lyckas ta sig upp. Medan man observerar denna typ av långsam teknik rengörs tarmarna, kroppen blir av med skadliga salter och överflödig vätska. Trots det relativt låga kaloriinnehållet känns inte kroatens diet hungrig.

Nackdelar med en långsam diet

  • Alla typer av långsam kost, som namnet antyder, fungerar inte direkt.
  • Och medan de flesta dietister stöder smidiga sätt att gå ner i vikt är många människor som går ner i vikt inte redo att hålla sig till dietreglerna så länge och vill få resultatet av sina ansträngningar tidigare.
  • På grund av att de är upptagen kan inte alla följa regimen och sitta på den rekommenderade fraktionerade maten.

Tillämpa den långsamma kosten igen

Långsam kost kan ses över när du vill, eller bättre - att leva efter dess grundläggande regler hela tiden.

Om du vill är det bättre att sitta ner på den kroatiska metoden eller den tyska kosten, åtminstone efter en paus på en månad efter att den är klar, om din hälsa inte orsakar oro.

Kommentera uppropet