Innehåll
Vissa är säkra på att gå ner i vikt är omöjligt utan en strikt diet. Andra är övertygade om att endast en liten begränsning av maten räcker för att uppnå önskade resultat och former. Vår artikel skrevs dock specifikt för tredje part. De som inte accepterar någon kränkning av sina egna rättigheter och friheter, och inte heller några förbud i näring, men samtidigt vill alltid förbli den tunnaste, mest passande och mest attraktiva.
Allt som behövs för detta är att inte övervaka kvantiteten utan kvaliteten på den ätna. Tja, förutom detta, introducera ett komplex av specialmat i din kost, vars regelbundna konsumtion inte bara förhindrar hunger och förhindrar ansamling av fettvävnad utan hjälper också till att bränna den.
Imponerande, eller hur? Men det är inte allt. Resultaten av forskningen inom detta område och råd från världens ledande nutritionister kompletterar den trevliga bilden och stärker tron på framgång.
Näring och viktminskning
De flesta moderna fysiologer hävdar att kost, oavsett vad den än är, inte är det bästa sättet att gå ner i vikt. Efter att ha följt det glömmer en person att att äta hälsosam mat i stora mängder inte alls leder till viktökning, till skillnad från att äta snabbmat.
Därför är det olämpligt att begränsa din kropp till att skaffa viktiga vitaminer eller mineraler genom att komponera din kost inom ramen för en viss diet. Det är mycket bättre att börja äta rätt: äta vad ditt hjärta önskar, inte koncentrera dig på specifika livsmedelsgrupper, men med måtta.
Detta tillvägagångssätt för näring är utbrett i europeiska länder och har till och med sitt eget namn - en balanserad kost. Förresten ökade dess popularitet särskilt efter att forskare runt om i världen började publicera sina forskningsresultat om de negativa effekterna av olika dieter på människokroppen.
Visste du till exempel att en till synes ofarlig proteindiet inte bara har en negativ effekt på inre organ utan också leder till utveckling av cancer? Och den systematiska användningen av olika enkomponentdieter (samma spannmål, grönsaker eller frukt) leder till minskad prestanda, immunitet, klagomål om dålig hälsa och "levande" skämt som "Jag sitter på tre dieter, jag får inte nog av en ”.
Topp 13 bantningsprodukter
Vad drömmer nästan alla tjejer på planeten om, och inte bara de? Ät mer och väga mindre. Efter att ha läst den här listan kommer du att förstå att det från och med nu inte längre bara är en "dröm" utan en verklig verklighet. Så i första hand:
Ägg. Detta är den perfekta början på dagen för människor som planerar att gå ner ett par kilo. Och allt för att de är mycket näringsrika och till och med innehåller en enorm mängd användbara vitaminer och mineraler, inklusive alla 9 essentiella aminosyrorna. Och i äggula finns det också vitamin B12, som hjälper till att omvandla proteiner, fetter och kolhydrater till energi, vilket innebär att det gör att du kan upprätthålla gott humör och utmärkt hälsa under lång tid.
Grapefrukt. Det är också mycket näringsrikt på grund av dess fiberinnehåll. Dessutom sänker det insulinnivåerna, så att kroppen utnyttjar den mottagna energin mer effektivt, utan att omvandla den till ytterligare fett. Att dricka grapefrukt eller juice från det gör att du kan förlora cirka 500 g per vecka.
Yoghurt, ost eller mjölk. Som ett resultat av nyare forskning har forskare kunnat bevisa att regelbundet intag av kalcium i kroppen bidrar till viktminskning, och inte bara på grund av förbättrad tarmfunktion. enligt dem hjälper kalcium till att omvandla energi till värme, vilket förhindrar ansamling av ny fettvävnad. Och i fallet med dess långa frånvaro i kroppen inträffar den motsatta processen. Regelbunden konsumtion av mejeriprodukter med låg fetthalt hjälper dock till att gå ner 70 % av övervikten.
Gröt. Det mättar kroppen väl och sänker också blodsockret, vars överskott provocerar avsättning av fett.
Äpplen. Perfekt för ett mellanmål. De innehåller pektiner, som också reglerar blodsockernivån och förhindrar överätning. Brasilianska studier visar att kvinnor mellan 30 och 50 år som åt 3 äpplen om dagen, före måltider eller som en del av olika måltider, förlorade 33% mer vikt än de som inte åt frukten. ...
Broccoli. Den innehåller sulforafan, ett ämne som hjälper till att bränna fett.
Brasilianska nötter. De är rika på selen, vilket gör att kroppen kan producera mer energi och även bränna fett.
Kanel. Det hjälper till att bränna kalorier mer effektivt, påskyndar ämnesomsättningen och normaliserar blodsockernivån, så att du helt kan eliminera det i slutändan. För att göra detta räcker det att lägga till dina favoriträtter och njuta av en ny smak.
Fisk. Tonfisk, lax eller sardiner fungerar bra. Dess användning ökar nivån av leptin i kroppen, vilket undertrycker aptiten.
Avokado. Det ger dig en känsla av fullhet i upp till 5 timmar och normaliserar blodsockernivån.
Chili. Den innehåller capsaicin. Det påskyndar ämnesomsättningen, främjar förbränning av fettvävnad och undertrycker hunger.
Magert fläsk. Lägg till protein och selen i din kost, och processen att gå ner i vikt kommer att accelerera.
Grönt te. Det mättar kroppen med antioxidanter, stimulerar ämnesomsättningen och hjälper till att omvandla fetter till energi. C -vitamin, som finns i citrusfrukter, har förresten samma effekt.
Hur annars kan du hjälpa dig själv gå ner i vikt
- Ät i små portioner, eftersom känslan av fyllighet kommer bara 20 minuter efter att ha ätit. Tänk på hur många extra kalorier du kan absorbera under den här tiden.
- Ta en promenad före middagen. Att gå kan hjälpa till att bränna fett och minska aptiten.
- Det finns framför spegeln. Detta kommer att påminna dig om ditt mål.
- Titta oftare på blått. Du kan köpa blå tallrikar, dukar och till och med kläder. Det undertrycker hunger.
- Ät inte framför TV: n eller i stora företag. Så du glömmer känslan av proportioner och äter mer.
- Drick mycket vätska. Det påskyndar metaboliska processer i kroppen.
- Skäm bort dig själv med rätt mellanmål: banan, äpple, nötter. De låter dig äta mindre efter lunch, eftersom hungerkänslan inte kommer att vara så stark.
- Gör någon form av sport.
- Avstå från halvfabrikat, kaffe, alkohol och godis – de framkallar överätande. Och missbruk inte heller bakverk och mjölprodukter – du behöver inga extra kolhydrater.
- Undersök och uteslut hormonella orsaker till övervikt.
Och viktigast av allt, tillåt dig själv "hälsosamma" godisar då och då: mörk choklad, honung, nötter eller torkad frukt. De hjälper inte bara att bekämpa stress, vilket ofta är den främsta orsaken till överätning, utan bidrar också till produktionen av "glädjehormoner", vilket betyder och hjälper till att få verkligt nöje från livet.
Vi har samlat de viktigaste punkterna om viktminskningsprodukter och vi kommer att vara tacksamma om du delar en bild på ett socialt nätverk eller blogg, med en länk till denna sida: