axelns rotation

Axelns rotation är tekniken för övningen:

1. Sitt på sidan av det nedre blocket och ta tag i träningens arm i handen. Om det är möjligt att justera blockets höjd kan du utföra denna övning sittande på en bänk eller stå.
   
2. Din arm ska böjas i en vinkel på 90 °, armbågen pressas åt sidan och borsten tilldelas till handtaget. Detta kommer att vara din utgångsposition.
   
3. Dra in spaken inåt och vrid armen i axelförbandet. Under rörelsen måste armbågen vara stillastående och handflatan ska beskriva en halvcirkel. Försök också att inte flytta armen uppåt eller nedåt.
   
4. Återgå långsamt till startposition.

Notera: använd inte stor vikt för denna övning, eftersom detta ökar risken för skador på axelns roterande manschett.