Kalium (K)

Brief beskrivning av

Kalium (K) är ett väsentligt kostmineral och elektrolyt. Det är viktigt för att alla levande celler ska fungera och finns därför i alla växt- och djurvävnader. Normal kroppsfunktion beror på korrekt reglering av kaliumkoncentrationen både inom och utanför cellerna. Detta spårämne spelar en viktig roll vid reglering av elektriska signaler i kroppen (bibehållande av cellulär polaritet, signalering av neuroner, överföring av hjärtimpulser och muskelsammandragning), vid transport av näringsämnen och metaboliter och vid aktivering av enzymer.[1,2].

Historia av upptäckten

Som mineral upptäcktes kalium först 1807 av den berömda brittiska kemisten Humphrey Davy när han skapade en ny typ av batteri. Det var först 1957 som ett viktigt steg gjordes för att förstå kaliums roll i celler av animaliskt ursprung. Den danska kemisten Jens Skow, som fick Nobelpriset i kemi 1997, gjorde en upptäckt i utbytet av kalium-, natrium- och magnesiumjoner i krabbceller, vilket gav drivkraft för ytterligare forskning om mineralet i andra levande organismer[3].

Kaliumrika livsmedel

Både växt- och animaliska produkter är utmärkta kaliumkällor. Kaliumrika växtfoder inkluderar avokado, rå spenat, bananer, havre och rågmjöl. Animaliska produkter är relativt rika på kalium - hälleflundra, tonfisk, makrill och lax. Något mindre mineral finns i kött som fläsk, nötkött och kyckling. Vitt mjöl, ägg, ost och ris innehåller mycket små mängder kalium. Mjölk och apelsinjuice är bra kaliumkällor eftersom vi ofta konsumerar dem i stora mängder.[1].

Den ungefärliga närvaron av mg i 100 g av produkten anges:

Dagligt behov

Eftersom det inte finns tillräckligt med data för att bestämma det uppskattade genomsnittliga behovet och därför för att beräkna det rekommenderade kostintaget för kalium har en adekvat intagsgrad utvecklats istället. NAP för kalium baseras på en diet som bör upprätthålla lägre blodtrycksnivåer, minska de negativa effekterna av natriumkloridintag på blodtrycket, minska risken för återkommande njursten och eventuellt minska benförlust. Hos friska människor utsöndras överskott av kalium över NAP i urinen.

Tillräcklig kaliumintag (beroende på ålder och kön):

Det dagliga behovet ökar:

  • för afroamerikaner: Eftersom afroamerikaner har lägre intag av kalium i kosten och är mer benägna att drabbas av högt blodtryck och saltkänslighet, behöver denna delpopulation särskilt ökat kaliumintag.
  • hos patienter med typ 1-diabetes eller de som tar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel;
  • när du spelar sport: kalium utsöndras intensivt från kroppen med svett;
  • när du tar diuretika;
  • med en lågkolhydrat- och proteinrik diet: ofta med en sådan diet konsumeras inte frukt som innehåller alkalier som är nödvändiga för metabolismen av kalium.

Det dagliga behovet minskar:

  • hos patienter med kronisk njursvikt, njursjukdom i slutstadiet, hjärtsvikt;
  • hos gravida kvinnor med preeklampsi på grund av risken för att utveckla hyperkalemi med överdrivet intag av kalium i kroppen[4].

Vi rekommenderar att du bekantar dig med kaliumsortimentet (K) i världens största onlinebutik med naturprodukter. Det finns mer än 30,000 XNUMX miljövänliga produkter, attraktiva priser och regelbundna erbjudanden, konstant 5% rabatt med kampanjkod CGD4899, gratis frakt tillgänglig över hela världen.

Användbara egenskaper hos kalium och dess effekt på kroppen

Hälsofördelarna med kalium:

Stödjer hjärnhälsa

Kalium är mycket viktigt för nervsystemet, som består av hjärnan, ryggmärgen och nerverna. Kalium spelar också en roll i den osmotiska balansen mellan celler och intercellulär vätska. Detta innebär att utbytet av vätskor i kroppen störs med brist på kalium. En nervsystemstörning, i kombination med ett ökat blodtryck och hjärnvätska på grund av lågt kaliuminnehåll, kan leda till svår huvudvärk.

PÅ DETTA ÄMNE:

Rätt näring för stroke

Minskar risken för stroke

På grund av kaliums roll när det gäller att reglera nervsystemet, hjärtfunktionen och till och med vattenbalansen hjälper en diet med högt kalium att minska risken för stroke. Dessutom har denna fördel visat sig vara starkare när kalium kommer från naturliga matkällor snarare än kosttillskott.

Förbättrar hjärthälsan

Kalium behövs för väl samordnat muskelarbete. Cyklerna för sammandragning och avslappning av musklerna, inklusive hjärtat, beror på kaliummetabolismen. Mineralbrist kan spela en roll i utvecklingen av arytmier eller oregelbunden hjärtslag.

Lägre blodtryck

Det finns en mekanism i kroppen som kallas natrium-kaliummetabolism. Det är viktigt för cellulär metabolism, vätskebalans och korrekt hjärtfunktion. Den moderna kosten är oftast praktiskt taget saknad av kalium och innehåller en hög mängd natrium. Denna obalans leder till högt blodtryck.

Stöd för benhälsa

Studier har visat att kalium, som finns i överflöd i frukt och grönsaker, spelar en viktig roll för att förbättra benhälsan. Kalium har visat sig minska benresorptionen, den process genom vilken ben bryts ner. Följaktligen leder en tillräcklig mängd kalium till en ökning av benstyrkan.

Förebyggande av muskelkramper

Som nämnts är kalium viktigt för muskelfunktion och vätskeregulering i kroppen. Utan tillräckligt med kalium kan musklerna krampas. Dessutom kan konsumtion av kaliumrika livsmedel regelbundet hjälpa till med menstruationskramper.

Att inte bara äta goda frukter, grönsaker och baljväxter rik på kalium hjälper till att förhindra muskelkramper, det minskar också muskelsvaghet och trötthet. Detta ger mer energi att röra sig genom dagen och få ut det mesta av din tid. För idrottare med ett strängare atletiskt schema hjälper det att få så mycket kalium från maten som möjligt för den övergripande prestationen. Detta innebär att kaliumrika livsmedel bör finnas i varje måltid och mellanmål, liksom i koncentrerade och återställande skakningar.

PÅ DETTA ÄMNE:

Rätt näring mot celluliter

Hjälp i kampen mot celluliter

Vi förknippar ofta förekomsten av celluliter med högt fettintag och låg fysisk aktivitet. Men en av huvudfaktorerna, förutom genetik, är också ansamling av vätska i kroppen. Detta inträffar med ökat saltintag och otillräckligt kaliumintag. Försök att regelbundet lägga till mer kaliumrika livsmedel i din kost så ser du hur celluliter minskar och din allmänna hälsa förbättras.

Behåll en hälsosam vikt

En av de viktigaste fördelarna med adekvat kaliumintag är bland annat dess effekt på hälsosamma kroppsviktnivåer. Denna effekt ses eftersom kalium hjälper till att läka svaga och trötta muskler, förbättrar hjärthälsan, hjälper nervsystemet och upprätthåller vätskebalansen i kroppen. Dessutom är livsmedel som är rik på kalium vanligtvis näringsrika och kalorifattiga - det finns helt enkelt inget utrymme för "skräpmat" i magen.

Kaliummetabolism

Kalium är den huvudsakliga intracellulära katjonen i kroppen. Även om mineralet finns i både intracellulära och extracellulära vätskor är det mer koncentrerat i cellerna. Även små förändringar i koncentrationen av extracellulärt kalium kan i hög grad påverka förhållandet mellan extracellulärt och intracellulärt kalium. Detta påverkar i sin tur nervöverföring, muskelsammandragning och vaskulär ton.

I obearbetade livsmedel finns kalium främst i samband med föregångare såsom citrat och, i mindre utsträckning, fosfat. När kalium tillsätts till livsmedel under bearbetningen eller till vitaminer, är det i form av kaliumklorid.

En hälsosam kropp absorberar cirka 85 procent av sitt kalium i kosten. En hög intracellulär koncentration av kalium upprätthålls genom natrium-kalium-ATPas-metabolism. Eftersom det stimuleras av insulin kan förändringar i plasmakoncentrationen av insulin påverka den extracellulära kaliumkoncentrationen och därmed plasmakaliumkoncentrationen.

Cirka 77-90 procent av kalium utsöndras i urinen. Detta beror på att korrelationen mellan kaliumintag och kaliuminnehåll i steady state är ganska hög. Resten utsöndras huvudsakligen genom tarmarna, och mycket mindre utsöndras i svett.[4].

Interaktion med andra spårämnen:

  • Natriumklorid: kalium q mjukar upp pressoreffekten av natriumklorid. Kostkalium ökar utsöndringen av natriumklorid i urinen.
  • Natrium: kalium och natrium är nära besläktade, och om förhållandet mellan de två elementen inte är korrekt kan risken för njursten och högt blodtryck öka[4].
  • Kalcium: kalium förbättrar kalciumåterupptaget och har också en positiv effekt på bentätheten.
  • Magnesium: magnesium behövs för optimal kaliummetabolism i celler, och det korrekta förhållandet mellan mani, kalcium och kalium kan minska risken för stroke[5].

Hälsosamma matkombinationer med kalium

Yoghurt + Banan: En kombination av kaliumrika livsmedel med protein hjälper till att tillväxten av muskelvävnad och återställandet av aminosyror som går förlorade under fysisk aktivitet. Denna maträtt kan ätas både till frukost och som ett mellanmål efter träningen.[8].

Morötter + Tahini: Morötter anses vara extremt hälsosamma - de innehåller hälsosamma kolhydrater, fibrer, vitamin A, B, K och kalium. Tahini (sesampasta) innehåller också mycket vitaminer och mineraler samt protein. Fibern i tahini hjälper till att minska kaloriintaget såväl som antiinflammatorisk och tarmhälsa.

Oliver + tomater: Oliver fungerar som en utmärkt fiberkälla, vilket stöder mag-tarmkanalens funktion och stimulerar tarmarna. Tomater innehåller i sin tur den unika antioxidanten lykopen, liksom vitamin A, järn och kalium.[7].

Tillagningsregler för livsmedel med kalium

Under livsmedelsbearbetning av produkter som innehåller kalium går en stor mängd av det förlorat. Detta beror på den höga lösligheten av kaliumsalter i vatten. Till exempel innehåller kokt spenat, från vilken överskott av vätska har tagits bort med ett durkslag, 17% mindre kalium än den råa versionen. Och skillnaden i mängden kalium mellan rå och kokt grönkål är nästan 50%[1].

Använd i officiell medicin

Som medicinska studier visar har högt kaliumintag en skyddande effekt mot ett antal patologier som påverkar hjärt-kärlsystemet, njurarna och skelettet.

Dessutom finns det växande bevis för att en ökning av mängden kalium i kosten har en positiv effekt på muskelfunktion, hälsa och fallfrekvens.[10].

osteoporos

Positiv dynamik i tillväxten av benmineraldensitet noterades hos kvinnor i åldern före, efter och klimakteriet, liksom hos äldre män, som konsumerade från 3000 till 3400 mg kalium per dag.

Kaliumrika livsmedel (frukt och grönsaker) innehåller vanligtvis också många bikarbonatprekursorer. Dessa buffrande syror finns i kroppen för att stabilisera surhetsnivåerna. Västra dieter idag tenderar att vara surare (fisk, kött och ostar) och mindre alkaliska (frukt och grönsaker). För att stabilisera kroppens pH frigörs de alkaliska kalciumsalterna i benen för att neutralisera de konsumerade syrorna. Att äta mer frukt och grönsaker med kalium sänker den totala syrahalten i kosten och kan hjälpa till att upprätthålla hälsosamma benkalciumnivåer.

Stroke

Läkare förknippar en minskning av förekomsten av stroke med ett högre intag av kalium, vilket indikeras av flera stora epidemiologiska studier.

Sammantaget tyder bevisen på att något ökar ditt intag av kaliumrika livsmedel kan minska risken för stroke avsevärt. Detta gäller särskilt för personer med högt blodtryck och / eller relativt lågt kaliumintag.

Saltersättningar

Många saltersättningar innehåller kaliumklorid som ersättning för en del eller hela natriumkloriden i salt. Kaliumhalten i dessa produkter varierar mycket - från 440 till 2800 mg kalium per tesked. Personer med njursjukdom eller som använder vissa mediciner bör kontakta sin vårdpersonal innan de tar saltersättningar på grund av risken för hyperkalemi orsakad av höga kaliumnivåer i dessa livsmedel.[9].

Njursten

Det finns en ökad risk för njursten bland personer med höga kalciumnivåer i urinen. Det kan också förknippas med brist på kalium. Utsöndring av kalcium i urinen kan minskas genom att öka kalciumintaget eller genom att tillsätta kaliumbikarbonat[2].

Kalium finns ofta i kosttillskott som kaliumklorid, men många andra former används också - inklusive kaliumcitrat, fosfat, aspartat, bikarbonat och glukonat. Kosttillskottetiketten anger vanligtvis mängden elementärt kalium i produkten, inte vikten av den totala kaliuminnehållande föreningen. Vissa kosttillskott innehåller mikrogrammängder kaliumjodid, men denna ingrediens fungerar som en form av mineraljod, inte kalium.

Inte alla multivitamin / mineraltillskott innehåller kalium, men de som vanligtvis innehåller cirka 80 mg kalium. Det finns också endast kaliumtillskott tillgängliga, och de flesta innehåller upp till 99 mg mineral.

Många tillverkare och distributörer av kosttillskott begränsar mängden kalium i sina produkter till endast 99 mg (vilket bara är cirka 3% av RDA). Vissa orala läkemedel som innehåller kaliumklorid anses vara osäkra eftersom de är förknippade med skador på tunntarmen.

Kalium under graviditeten

Kalium spelar en viktig roll för att upprätthålla balansen mellan vätskor och elektrolyter i kroppens celler. Dessutom ansvarar den för att skicka nervimpulser, vilket hjälper muskelkontraktion. Blodvolymen ökar med upp till 50% under graviditeten, så kroppen behöver mer elektrolyter (natrium, kalium och klorid samverkar) för att bibehålla rätt kemisk balans i vätskor. Om en gravid kvinna har kramp i benmuskeln kan en av anledningarna vara brist på kalium. Under graviditeten kan hypokalemi observeras främst på grund av att en kvinna tappar mycket vätska under morgonsjuka under de första månaderna. Hyperkalemi är också mycket farligt under graviditeten, eftersom det kan leda till ganska allvarliga hjärtproblem. Lyckligtvis är det mindre vanligt i praktiken och är främst associerat med njursvikt, alkohol- eller drogmissbruk, extrem uttorkning och typ 1-diabetes.[11,12].

Tillämpning inom folkmedicin

I folkrecept spelar kalium en viktig roll vid behandling av hjärtsjukdomar, mag-tarmkanalen, osteoporos, nervsystemet och njurarna.

Ett välkänt botemedel mot många sjukdomar är en lösning av kaliumpermanganat (det så kallade kaliumpermanganatet). Till exempel föreslår folkläkare att man tar det för dysenteri - inuti och i form av en lavemang. Det bör noteras att denna lösning måste användas med stor försiktighet, eftersom en felaktig dos eller dåligt blandad lösning kan leda till allvarliga kemiska brännskador.[13].

Folkrecept nämner intaget av kaliumrika livsmedel för hjärtproblem och vattenstörningar. En av dessa produkter är till exempel groddkorn. De innehåller kaliumsalter, liksom många andra fördelaktiga spårämnen[14].

För njursjukdom rekommenderar traditionell medicin bland annat att konsumera druvor som är rika på glukos och kaliumsalter. Det är också ett bra botemedel mot hjärtsjukdomar, bronkier, lever, gikt, nervös utmattning och anemi.[15].

Kalium i den senaste vetenskapliga forskningen

  • Örter, inklusive koriander, har en lång historia av användning som antikonvulsiva medel i traditionell medicin. Hittills har många av de grundläggande mekanismerna för hur örter fungerar varit okända. I en nyligen genomförd studie upptäckte forskare en ny molekylär verkan som gör att koriander effektivt kan fördröja vissa anfall som är typiska för epilepsi och andra sjukdomar. "Vi fann att koriander, som används som ett okonventionellt antikonvulsivt läkemedel, aktiverar en klass av kaliumkanaler i hjärnan som minskar anfallsaktivitet", säger Jeff Abbott, doktor, professor i fysiologi och biofysik vid University of California- Irvine School of Medicine. Specifikt fann vi att en komponent av koriander, kallad dodekanal, binder till en viss del av kaliumkanalerna för att öppna dem, vilket minskar cellens excitabilitet. Denna speciella upptäckt är viktig eftersom den kan leda till mer effektiv användning av koriander som ett antikonvulsivt medel, eller en modifiering av dodekanal för att utveckla säkrare och mer effektiva antikonvulsiva läkemedel. ”” Förutom dess antikonvulsiva egenskaper har koriander också potential för cancer. antiinflammatoriska, antifungala, antibakteriella, kardioskyddande och smärtlindrande effekter, ”tillade forskarna. [sexton].
  • Nyligen publicerades en ny studie om orsakerna till dödsfall på grund av hjärt-kärlsjukdom. Forskare har kommit till slutsatsen att otillräckligt intag av grönsaker och frukt leder till ett otroligt antal dödsfall varje år - vi talar om miljoner människor. Det visade sig att i ungefär 1 av 7 fall kunde dödsfall från hjärtsjukdomar och blodkärl förhindras genom att en tillräcklig mängd frukt infördes i kosten i rätt tid och i 1 av 12 - genom att äta grönsaker. Som du vet innehåller färsk frukt och grönsaker ett förråd av användbara ämnen - fiber, kalium, magnesium, antioxidanter, fenoler. Alla dessa spårmineraler hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck och sänka kolesterolnivåerna. Dessutom upprätthåller de balansen mellan bakterier i mag-tarmkanalen. Människor som äter stora mängder färska grönsaker och frukter är också mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga, och kalium spelar en av de viktigaste rollerna i detta. Forskare har funnit att för att undvika risken för hjärt-kärlsjukdom är den optimala mängden frukt som ska konsumeras per dag 300 gram - vilket är ungefär två små äpplen. När det gäller grönsaker bör det finnas 400 gram av dem i den dagliga kosten. Dessutom är det bästa sättet att laga mat rå. För att till exempel uppfylla normen räcker det att äta en rå medelstor morot och en tomat[17].
  • Forskare har kunnat identifiera orsaken till en nyligen upptäckt allvarlig sjukdom som orsakar epileptiska anfall hos barn, förlust av magnesium i urinen och en minskad intelligens. Med hjälp av genetisk analys fann forskarna att sjukdomen orsakades av en ny mutation i en av fyra former av natriumkaliummetabolism, känd som natriumkaliumadenosintrifosfatas. Ny kunskap om sjukdomen kommer sannolikt att innebära att läkare i framtiden kommer att vara mer medvetna om att magnesiumbrist i kombination med epilepsi kan orsakas av genetiska defekter i natrium-kaliummetabolismen.[18].

För att gå ner i vikt

Traditionellt har kalium inte uppfattats som ett viktminskningshjälpmedel. Men med studien av dess verkningsmekanismer och funktioner börjar denna åsikt gradvis förändras. Kalium hjälper till med viktminskning genom tre huvudmekanismer:

  1. 1 Kalium hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och energin: det ger vår kropp de komponenter den behöver för att ge energi under fysisk aktivitet och hjälper den att använda ämnesomsättningsförstärkande näringsämnen - järn, magnesium och kalcium.
  2. 2 Kalium hjälper till att få muskelmassa: I kombination med magnesium hjälper det muskelsammandragning och tillväxt. Och ju starkare musklerna desto mer kalorier de förbränner.
  3. 3 Kalium förhindrar överdriven retention av vätskor i kroppen: tillsammans med natrium hjälper kalium till att upprätthålla utbytet av vätskor i kroppen, vars överskott tillför också antalet kilo på skalorna[20].

Använd inom kosmetologi

Kalium finns ofta i en mängd olika kosmetika. Det finns många former där det används - kaliumaspartat, kaliumvätekarbonat, kaliumbromat, kaliumkastorat, kaliumklorid, kaliumhydroxid, kaliumsilikat, kaliumsterat etc. Dessa föreningar används oftast inom kosmetika, munhygien och hårprodukter . Beroende på den specifika föreningen kan den fungera som en balsam, surhetsregulator, antiseptisk, stabilisator, emulgeringsmedel och förtjockningsmedel. Kaliumlaktat har en fuktgivande effekt på grund av dess förmåga att binda vattenmolekyler och nedbrytningsprodukterna av en aminosyra som kallas serin. Många kaliumföreningar i höga doser kan orsaka irritation och brännskador och kan vara cancerframkallande [19].

Intressanta fakta

  • Kaliumnitrat (saltpeter) användes under medeltiden för att lagra mat.
  • I Kina på 9-talet var kaliumnitrat en del av krutet.
  • Kaliumsalter ingår i de flesta gödningsmedel.
  • Namnet "kalium" kommer från den arabiska termen "alkali" (alkaliska ämnen). På engelska kallas kalium kalium - från ordet "pot aska" (ask från en kruka), eftersom den primära metoden för att extrahera kaliumsalter var bearbetning av aska.
  • Cirka 2,4% av jordskorpan består av kalium.
  • Kaliumkloridförening, som ingår i läkemedel för behandling av hypokalemi, är giftig i stora mängder och kan vara dödlig.[21].

Kontraindikationer och varningar

Tecken på brist på kalium

Lågt plasmakalium ("hypokalemi") är oftast resultatet av överdriven kaliumförlust, till exempel på grund av långvarig kräkningar, användningen av vissa diuretika, vissa former av njursjukdom eller metaboliska störningar.

Tillstånd som ökar risken för hypokalemi inkluderar diuretikum, alkoholism, svår kräkningar eller diarré, överanvändning eller missbruk av laxermedel, anorexia nervosa eller bulimia nervosa, magnesiumbrist och hjärtsvikt.

Låga intag av kalium i kosten leder vanligtvis inte till hypokalemi.

Symtom på onormalt låga plasmakaliumnivåer (”hypokalemi”) är associerade med förändringar i membranpotential och cellulär metabolism; dessa inkluderar trötthet, muskelsvaghet och kramper, uppblåsthet, förstoppning och buksmärta. Allvarlig hypokalemi kan leda till förlust av muskelfunktion eller oregelbunden hjärtslag, vilket kan vara dödligt[2].

Tecken på överskott av kalium

Hos friska människor förekommer som regel inte ett överskott av kalium från maten. Men i överskott kan vitaminer och kosttillskott som innehåller kalium vara giftiga och ha utmärkt hälsa. Kroniskt högt intag av kaliumtillskott kan leda till hyperkalemi, särskilt hos personer med eliminationsproblem. Det allvarligaste symptomet på denna sjukdom är hjärtarytmi, vilket kan leda till hjärtstillestånd. Dessutom kan vissa kaliumtillskott orsaka gastrointestinala obehag. Andra symtom på hyperkalemi inkluderar domningar i händer och fötter, muskelsvaghet och tillfällig förlust av muskelfunktion (förlamning)[2].

Interaktion med läkemedel

Vissa mediciner kan påverka kaliumnivåerna i kroppen. Till exempel kan läkemedel som tas för att behandla högt blodtryck och hjärtsvikt hos patienter med kronisk njursjukdom eller typ 2-diabetes minska mängden kalium som utsöndras i urinen och därmed leda till hyperkalemi. Diuretika har samma effekt. Experter rekommenderar övervakning av kaliumnivåer hos patienter som tar dessa läkemedel[2].

Vi har samlat de viktigaste punkterna om kalium i denna illustration och vi skulle vara tacksamma om du delar bilden på ett socialt nätverk eller en blogg, med en länk till den här sidan:

Informationskällor
  1. "". Näringsämnesmetabolism. Elsevier Ltd, 2003, sid 655-660. ISBN: 978-0-12-417762-8
  2. Kalium. Källa till näringsfakta
  3. Newman, D. (2000). Kalium. I K. Kiple & K. Ornelas (red.), The Cambridge World History of Food (s. 843-848). Cambridge: Cambridge University Press. DOI: 10.1017 / CHOL978052149.096
  4. Linda D. Meyers, Jennifer Pitzi Hellwig, Jennifer J. Otten och Institute of Medicine. "Kalium". Kostreferensintag: Den väsentliga guiden till näringsbehov. Nationella akademier, 2006. 370-79.
  5. Vitamin- och mineralinteraktioner: Det komplexa förhållandet mellan viktiga näringsämnen,
  6. Topp kaliumrika livsmedel och hur de gynnar dig,
  7. 13 matkombinationer som kan påskynda ditt viktminskning,
  8. 7 matkombinationer du måste försöka för bättre näring,
  9. Kalium. Faktablad för vårdpersonal. National Institutes of Health. Kontoret för kosttillskott,
  10. Lanham-New, Susan A et al. "Kalium." Framsteg inom näring (Bethesda, Md.) Vol. 3,6 820-1. 1 november 2012, DOI: 10.3945 / an.112.003012
  11. Kalium i din graviditetsdiet,
  12. Kalium och graviditet: Allt du behöver veta,
  13. The Complete Encyclopedia of Folk Medicine. Volym 1. OLMA Media Group. S. 200.
  14. Great Encyclopedia of Folk Medicine. OLMA Media Group, 2009. s. 32.
  15. GV Lavrenova, VD Onipko. Encyclopedia of Folk Medicine. OLMA Media Group, 2003. s. 43.
  16. Rían W. Manville, Geoffrey W. Abbott. Korianderblad innehåller ett kraftigt kaliumkanalaktiverande antikonvulsivt medel. FASEB Journal, 2019; fj.201900485R DOI: 10.1096 / fj.201900485R
  17. American Society for Nutrition. "Miljontals kardiovaskulära dödsfall tillskrivs att de inte ätit tillräckligt och: Studien spårar antalet suboptimala intag av frukt och grönsaker efter region, ålder och kön." ScienceDaily. ScienceDaily, 10 juni 2019. www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190610100624.htm
  18. Karl P. Schlingmann, Sascha Bandulik, Mothers, Maja Tarailo-Graovac, Rikke Holm, Matthias Baumann, Jens König, Jessica JY Lee, Britt Drögemöller, Katrin Imminger, Bodo B. Beck, Janine Altmüller, Holger Thiele, Siegfried Waldegger, William van 't Hoff, Robert Kleta, Richard Warth, Clara DM van Karnebeek, Bente Vilsen, Detlef Bockenhauer, Martin Konrad. Germline De Novo-mutationer i ATP1A1 orsakar njurhypomagnesemi, eldfasta anfall och intellektuell funktionshinder. American Journal of Human Genetics, 2018; 103 (5): 808 DOI: 10.1016 / j.ajhg.2018.10.004
  19. Ruth Winter. A Consumer's Dictionary of Cosmetic Ingredients, 7: e upplagan: Komplett information om de skadliga och önskvärda ingredienserna som finns i kosmetika och kosmetika. Potter / Ten Speed ​​/ Harmony / Rodale, 2009. Pp 425-429
  20. Tre sätt kalium hjälper dig att gå ner i vikt,
  21. Fakta om kalium, källa
Omtryck av material

Användning av material utan vårt föregående skriftliga medgivande är förbjudet.

Säkerhets regler

Administrationen ansvarar inte för något försök att tillämpa recept, råd eller diet, och garanterar inte heller att den angivna informationen hjälper eller skadar dig personligen. Var försiktig och kontakta alltid en lämplig läkare!

Läs också om andra mineraler:

Kommentera uppropet