Näring för ben
Innehållet i artikeln
  1. Allmänna rekommendationer
  2. De mest användbara produkterna
  3. Folkrättsmedel
  4. Farliga produkter
 

Huvudskelettet i vår kropp är skelettet, som består av ben förbundna med leder. Skelettet utför en skyddande funktion och deltar tillsammans med musklerna i en persons rörelse.

Ben är uppdelade i fyra typer: rörformad, kort, platt och blandad.

Ett exempel på rörformade ben är humerus och lårben, korta ben - fotben, platta ben - skulderbladet och blandat - skallen. Inuti benen finns benmärgen. Och själva benen består av fast substans och mineralsalter.

Totalt finns det cirka 200 ben i människokroppen, som tål en belastning på 160 kg per 1 centimeter kvadrat av ytan.

 

Allmänna rekommendationer

För aktivt arbete behöver hjärnan god näring. Det är tillrådligt att utesluta skadliga kemikalier och konserveringsmedel från kosten.

Studier där fler än 1 studenter deltog visade följande resultat. Studenter med måltider som inte inkluderade artificiella smaker, färger eller konserveringsmedel presterade 000% bättre på IQ-testet än studenter som tog de ovan nämnda tillskotten.

Överensstämmelse med regimen för arbete och vila, rätt näring och aktivitet, förebyggande av kränkningar i rätt tid, kommer att bevara hjärnans hälsa i många år.

Den främsta fienden för skelettens hälsa är osteoporos, som nyligen har blivit betydligt yngre. Även barn är sjuka med det.

Och vad kan vi säga om kvinnor där kalcium spenderas under graviditeten för att bygga ett barns skelett. De har benskörhet oftast! Och allt för att kroppen inte får tillräckligt med ersättning av näringsämnen för det normala livet.

För att muskuloskeletala systemet ska fungera normalt bör vattensaltmetabolismen i kroppen normaliseras. Detta underlättas genom att förse kroppen med tillräcklig näring och en tillräcklig mängd vätska med måttlig konsumtion av bordssalt.

Människokroppen är 60% vatten, så vatten, juice och flytande mat i kosten bör finnas varje dag i tillräckliga mängder.

De flesta av de fördelaktiga mineralsalterna som är viktiga för skelettets styrka finns i enkla och naturliga livsmedel (grönsaker, frukt, ägg och örter).

Den hälsosammaste maten för ben

För att bibehålla hälsan i skelettsystemet behövs vitaminer och mineraler som kalcium, vitamin D3, koppar, mangan, zink, magnesium och fosfor.

Produkterna de innehåller:

Mjölk och mejeriprodukter är de bästa källorna till kalcium. De stärker ben och tänder. Dessutom, om mjölk måste drickas minst en liter, bör hårdost ätas inom 120 - 150 gr.

Bladgrönsaker och grönsaker. För dem som inte accepterar mejeriprodukter under vissa förhållanden kan andra källor till organiskt kalcium vara lämpliga. Dessa är selleri, spenat, collard greener. De innehåller, förutom kalcium, sådana essentiella spårämnen som kalium, järn, zink, magnesium. Dessutom är de rika på vitaminerna B, E och PP.

Sardiner, lax, tonfisk. För att kalcium normalt ska absorberas är närvaron av D -vitamin, som är så rik på fisk, nödvändig. För att undvika osteoporos är det tillräckligt att äta dem i mängden 50 gram per dag. Samtidigt ska konserver inte konsumeras! Bättre att laga det själv.

Lever. Den är rik på koppar, vitamin A och vitamin D3, vilket hjälper till att förbättra absorptionen av fosfor och kalcium.

Flundra, lodda, pollock, bläckfisk. En källa till organisk fosfor, tack vare vilken absorptionen av kalcium sker.

Pumpafrön, bovete, jordnötter. En pålitlig zinkkälla, som tillsammans med fosfor ansvarar för absorptionen av kalcium och D -vitamin.

Nötter, hirs, tång, kli, katrinplommon. Källan till magnesium, som är ansvarig för funktionen av osteocyter.

Aprikos. Den är rik på kalium, som är ansvarig för normal muskelfunktion som styr skelettsystemet.

Betor, spenat, porcini-svamp. Alla dessa livsmedel innehåller en så viktig antioxidant som mangan. Det är tack vare honom som den normala tillväxten och utvecklingen av ben- och broskvävnad utförs.

Pumpa, paprika, persimmon, tomater. De innehåller en så viktig produkt för ben som betakaroten, som är en föregångare till provitamin A.

Citrus. De innehåller C-vitamin, vilket har en gynnsam effekt på benens hälsa. C-vitamin i människokroppen omvandlar kalcium från ett oorganiskt tillstånd till ett organiskt.

Folkläkemedel för att förstärka benen

För styrkan av ben och deras snabba tillväxt efter skada används följande metoder:

  • Nypressad morotsjuice (100-200 gram flera gånger om dagen);
  • Vete bladjuice;
  • Comfrey te (rötter och löv används).

Farlig mat för ben

Livsmedel som tar bort kalcium från ben:

  • Kaffe och te;
  • kolsyrade drycker (Coca-Cola, till exempel, innehåller fosforsyra, som är mycket skadligt för benen)

Livsmedel som blockerar kalciumabsorptionen

  • Havregryn - innehåller fytinsyra
  • Alkoholer

Läs också om näring för andra organ:

Kommentera uppropet