Nerver lugnande mat
 

Vi är vana vid att stress och stress är en integrerad egenskap i vårt liv. Många förknippar dem med arbets- eller familjeproblem. Men inte alla vet att deras verkliga orsaker ligger i vår fysiologi, särskilt i andningsfrekvensen.

Andelen inandad och utandad luft för en vilande person är 6 liter per minut. Vi tenderar dock att andas in 2 liter mer. Detta beror på att vi andas djupare och oftare än våra förfäder, som levde för 80-100 år sedan, andades. Därför är vi ständigt i ett tillstånd av kronisk hyperventilation.

Och det är därför vi är mer benägna att drabbas av kronisk stress, vilket är resultatet av en minskning av koldioxid i blodet. Yogaförespråkare hävdar att hård träning hjälper dem att minska deras luftintag och därigenom förbättra fokus, sömnkvalitet och livskvalitet. Att göra det eller inte är upp till dig. Det viktigaste att komma ihåg är att du bör rådfråga din läkare innan du utför några andningsövningar.

Näring och nerver

Nervsystemets tillstånd påverkas direkt av ämnen som kommer in i människokroppen tillsammans med mat. Efter att ha studerat dem noggrant presenterade forskare en lista över vitaminer, spårämnen och organiska föreningar, vars användning kommer att lugna nervsystemet på det säkraste och mest naturliga sättet. Den inkluderade:

 
  • Alla vitaminer i grupp B. Det är de som säkerställer att nervsystemet fungerar normalt. Under studierna konstaterades att ett av de första symptomen på brist på dessa vitaminer i kroppen stickar i extremiteterna. Detta händer till följd av skador på myelinhöljet, som skyddar nervceller. Vitaminer i grupp B, och särskilt vitamin B12, hjälper till att återställa det. Vitamin B6 är också viktigt. Han är direkt involverad i produktionen av serotonin och har en enorm inverkan på neurotransmittors arbete - ämnen som är ansvariga för överföring av information från en neuron till en annan. Vitamin B3 förtjänar särskild uppmärksamhet, eftersom det bidrar till produktionen av ämnen som är nödvändiga för hjärnans normala funktion.
  • Vitamin E. Det reglerar nervsystemet och hjälper till att slappna av och lugna nerverna.
  • Vitamin C. Det är ansvarigt för syntesen av ämnen som är nödvändiga för nervsystemet och hjälper till att lugna nerverna.
  • Vitamin A. Det har en positiv effekt på ögons hälsa, inklusive synnerven.
  • Omega-3 fettsyror. De tillåter en person att snabbt lugna sig, förbättra nervsystemet, hjälpa till att koncentrera uppmärksamheten bättre, komma ihåg nödvändig information etc.
  • Magnesium. Det förbättrar blodcirkulationen och har en positiv effekt på tillståndet för muskler och nerver.
  • Antioxidanter De stärker nervsystemet och hjälper till att lugna nerverna.
  • Selen. Det tonar nervsystemet och förbättrar dess funktion.
  • Kolhydrater. Utan dem är produktionen av serotonin, ett av glädjehormonerna, omöjligt. Dess främsta fördel är att du snabbt kan lugna dig och slappna av. Dessutom hjälper kolhydrater kroppen att minska nivån av kortisol eller stresshormon i blodet.

Topp 11 livsmedel för att lugna dina nerver:

Bär. Blåbär, hallon eller jordgubbar fungerar bra. De är rika på naturliga antioxidanter och vitamin C. År 2002 publicerade forskare i tidskriften Psychopharmacology forskningsresultat som visar att livsmedel med C -vitamin hjälper till att reglera kortisolproduktionen. Dess långsiktiga effekter på kroppen ökar bland annat risken för hjärt-kärlsjukdom, depression och sömnlöshet.

Spannmål och spannmål. De har en positiv effekt på hjärtats funktion och lugnar nerverna genom att öka produktionen av serotonin.

Fisk. Som ett resultat av forskning vid University of Ohio fann man att ”de omega-3 fleromättade fettsyrorna som den innehåller inte bara lugnar nerverna utan också minskar produktionen av cytokiner i kroppen. Dessa ämnen kan orsaka depression. “

Brasilianska nötter. De är rika på selen, därför har de en uttalad lugnande egenskap. Enligt forskning från University of Wales är det "tillräckligt att äta 3 paranötter om dagen för att hålla dig lugn och energisk."

Spenat. Den innehåller vitamin K, som påverkar syntesen av hormoner som är ansvariga för att förbättra humör och motståndskraft mot stress.

Yoghurt eller hård ost. De innehåller B -vitaminer, vars brist minskar motståndskraften mot stress.

Citrus. De är rika på vitamin C, vilket minskar nivåerna av kortisol, stresshormonet. Under tiden argumenterar forskare för att till och med själva processen för att skala dem hjälper till att lugna ner sig.

Äpplen. De innehåller fiber, järn och C-vitamin, som har en positiv effekt inte bara på nervsystemet, utan också på immunsystemet.

Kamomillte. En utmärkt folkmedicin som har stått tidstestet. Det hjälper till att lugna ner, lindra spänningar och till och med lindra sömnlöshet. För att förbättra effekten kan du tillsätta lite mjölk till den.

Mörk choklad. Liksom bär är det bra att minska kortisolnivåerna i kroppen och hjälpa till att lugna sig. Enligt Dr. Christie Leong, "Det finns en speciell substans i choklad, anandamin, som har en enorm effekt på dopaminnivåerna i hjärnan och inducerar känslor av avslappning och lugn. Dessutom innehåller choklad tryptofan. Det slappnar av och hjälper till att lindra känslor av ångest. “

Bananer. De innehåller en enorm mängd B-vitaminer, magnesium och kalium. De rekommenderas för användning före tentor, viktiga affärsmöten och under perioder då en person slutar röka. När allt kommer omkring hjälper de inte bara att lugna sig, utan förbättrar också koncentrationen och uppmärksamheten.

Hur kan du annars lugna dina nerver?

  1. 1 Ändra aktivitet... Om du blir nervös när du gör en viktig uppgift - lämna den en kort stund. När du har lugnat dig kan du göra det utan problem.
  2. 2 Gå ut i den friska luften och andas långsamt djupt... Blodet kommer att berikas med syre. Och du kommer att lugna dig.
  3. 3 Ta en slurk vatten... Även XNUMX procent uttorkning orsakar humörsvängningar, distraktion och irritabilitet.
  4. 4 Titta på situationen som helhet... Känslan av ångest förvärras ofta av det faktum att en person medvetet delar upp ett stort problem i flera små. Till exempel involverar utarbetandet av en rapport sökning och insamling av information, dess analys, systematisering etc. Detta är dock en genomförbar uppgift som du verkligen kan hantera.
  5. 5 Ta inte allt till hjärtat... Många av de problem som vi hör om berör oss inte ens, så det är helt enkelt inte klokt att spendera vår mentala styrka på dem.
  6. 6 Gör yoga... Det ger fullständig avkoppling.
  7. 7 Meditera… Föreställ dig att du är borta från befintliga problem så kommer du omedelbart att lugna dig.
  8. 8 Använd aromterapins hemligheter... Doften av ros, bergamott, kamomill och jasmin hjälper till att lugna ner sig.
  9. 9 Ät en handfull valnötter eller pumpafrön... De innehåller omega-3-fettsyror som främjar avslappning.
  10. 10 Begränsa konsumtionen av kaffe, alkohol och rökning... Och missbruk inte stekt och salt. De orsakar uttorkning och ångest.
  11. 11 Gå en massage... Under det slappnar musklerna av, serotonin frigörs och personen blir ofrivilligt av med den emotionella stressen. Även om det inte alls är nödvändigt att utföras av en professionell massageterapeut. Beröringen av en älskad i sig har den mirakulösa kraften att lindra spänningar och bli av med stress.

Populära artiklar i detta avsnitt:

Kommentera uppropet