Muskelnäring
 

Muskler är de viktigaste organen för mänsklig rörelse som lyder hjärnan och kontrollerar skelettsystemet. De består av fast, elastisk muskelvävnad som kan dra ihop sig under påverkan av nervimpulser. De deltar i alla motoriska processer, från att le till att bära tunga vikter.

Det finns 640 muskler i människokroppen. De minsta av dem är ansvariga för utförandet av "hammaren" i örat. De största (gluteal musklerna) är ansvariga för benrörelsen. Och tugg- och vadmusklerna är de starkaste i kroppen.

Intressanta fakta:

  • Mängden muskler som finns tillgängliga hos en nyfödd och en kroppsbyggare är densamma. Storleken beror bara på tvärsnittet av muskelfibrerna.
  • Muskler utgör cirka 40% av den totala kroppsvikten.
  • De snabbaste musklerna är de som är ansvariga för att blinka.

Hälsosam mat för muskler

För att utföra vissa rörelser är det nödvändigt att musklerna som är ansvariga för detta förses med tillräcklig mängd näringsämnen. Tack vare god näring kan muskler inte bara fungera utan växa också.

Som de viktigaste produkterna som är nödvändiga för normal muskelaktivitet kan följande särskiljas:

 
  • Nötkött. Mästare i innehållet av essentiella aminosyror. Innehåller kreatin, ett protein som ökar muskelmassan genom att minska fett.
  • Ägg. Tack vare lecitinet i dem är de involverade i att säkerställa det samordnade (synkrona) arbetet i musklerna och nervsystemet. Förutom protein innehåller de mycket D-vitamin, vilket är nödvändigt för muskelsenas hälsa.
  • Kyckling. Precis som nötkött deltar det i byggandet av muskelfibrer.
  • Mejeriprodukter. De är en oersättlig källa till organiskt kalcium, som är ansvarigt för normal ledning av nervimpulser. Dessutom är de ett utmärkt botemedel mot muskelvärk.
  • Gröna grönsaker (broccoli, sparris, gröna bönor och sallad) är källor till magnesium, som är ansvarig för att minska arbetsrelaterad trängsel.
  • Makrill. Den är rik på hälsosamma fetter, som är särskilt nödvändiga i muskelarbetet för att ge dem energi. I avsaknad av dessa fetter börjar kroppen bearbeta sig själv. Om den förekommer, saktar denna process av betydligt, så att en person kommer att ha tillräckligt med tid att komma till matstället utan att förvandlas till ett skelett täckt med hud.
  • En ananas. Tack vare enzymet bromelain som finns i ananas kommer processen att omvandla ätna proteiner till muskelmassa att ta mycket mindre tid än utan dess närvaro. Dessutom skyddar det musklerna från överbelastning.
  • Grönt te. Ökar muskelmotståndet mot stress. Eliminerar mjölksyra, vilket minskar muskelsmärta.
  • Gurkmeja. Ansvarig för regenerering. Det är nödvändigt för muskler som på grund av arbete kan genomgå mikrotrauma.
  • Bovete. Tack vare de essentiella aminosyrorna det innehåller tar bovete en stolthet bland de produkter som ansvarar för muskelregenerering.
  • Mandel. Den innehåller den lättast absorberade formen av vitamin E. Tack vare det hjälper mandlar musklerna att återhämta sig snabbare efter muskelskador.
  • Paprika (röd). När det gäller C -vitamininnehåll har det ingen motsvarighet. Han kan enkelt ge odds till citron och svarta vinbär. Och eftersom detta vitamin är den viktigaste komponenten i kollagen, är införandet av denna grönsak i kosten en extremt nödvändig åtgärd.

Allmänna rekommendationer

För att säkerställa ett produktivt liv är det lämpligt att äta fraktionerat 5-6 gånger om dagen. Dessutom bör 70% av maten ätas under första hälften av dagen. Endast i detta fall kommer musklerna att utföra den funktion som är avsedd för dem.

Vid långvarigt arbete ackumuleras mjölksyra i musklerna. För att ta bort den behöver du god vila, grönt te, träna på en stillastående cykel och tillräckligt med vatten.

Folkläkemedel för normalisering av arbete och rengöring av muskelsystemet

För att muskelsystemet alltid ska vara i ordning är det nödvändigt att ta hand om inte bara tillförseln av näringsämnen till det, utan också för att avlägsna skadliga.

Följande metoder används för att rengöra muskelsystemet:

  • Rengöringsdiet. Smält vatten konsumeras hela dagen. På kvällen måste du dricka ett glas serum. Det finns inget att äta hela dagen.
  • Tranbärsjuice. Krossa tranbär och häll kokande vatten över. (Det är bättre att välja koncentration av bär i fruktdrycken individuellt). Tillsätt lite honung eller socker. (Sötningsmedel tillsätts för att neutralisera överskott av syra i bären. Drycken ska vara något söt eller neutral i smaken) Drick flera gånger under dagen. Rengöring utförs inom tre veckor.
  • Bär. Bär som berberis, röda vinbär, dogwood, druvor och chokeberry är användbara för att rensa musklerna.
  • Maskros. Maskrosrotinfusion har en utmärkt rengöringseffekt. Dess bittra smak tonar levern, som börjar klara av att rengöra alla kroppssystem, inklusive muskler. Det är inte för ingenting som fransmännen odlar denna växt som en kulturell! Efter blötläggning i saltvatten används maskrosblad till sallader.

Ett bad hjälper till att bli av med mjölksyra för trötta muskler. Under badprocedurer förbättras blodcirkulationen i musklerna. Syrehalten stiger. Nya fartyg bildas. Muskler får nya portioner näringsämnen.

Skadlig mat för muskler

  • Socker, sylt, torah och andra bakverk... När det konsumeras, ackumuleras fett, inte muskelmassa.
  • Fetter... För stora mängder fet mat orsakar blockering av kalcium.
  • Friterad mat... Ämnen i stekt mat irriterar nervfibrerna och minskar därmed muskelprestanda.
  • Alkoholer... Orsakar kalciumblockering. Dessutom inträffar under påverkan av alkohol degenerativa förändringar i muskelvävnad.
  • konserveringsmedel... De bildar svåra att smälta föreningar, vilket gör dem praktiskt taget värdelösa för muskler.

Läs också om näring för andra organ:

Kommentera uppropet