Innehåll
Åren tar sin vägtull och med åldern med 1-2% årligen förlorar män testosteron. Men detta hormon är viktigt för benmuskelmassa och ett hälsosamt sexliv.
Underskottet medför en minskning av libido, håravfall, apati, trötthet, minnesnedsättning. Brist på hormon leder ofta till fel fördelning av fett, vilket leder till att män förskjuts från silhuetten till kvinnofiguren.
Skynda dig inte att ansöka om läkemedel. Deras användning är fylld med ökande kroppsvikt. Att stödja testosteronnivån i normala gränser är möjligt med hjälp av en balanserad kost som du bara behöver uppfylla med de produkter som ansvarar för att öka nivån av testosteron i blodet.
1 ägg
Finska forskare fann att konsumtion av kycklingägg har en positiv inverkan på mäns hälsa och ökar testosteron. Och prata om farorna med kolesterol i äggulan - en skräckhistoria bara för dem som varje dag äter mer än tre ägg.
2. Produkter som innehåller zink
En brist på detta spårämne i den manliga kroppen kan leda till impotens. Luta dig på skaldjur, rött kött, fjäderfä, bönor och nötter för att undvika detta.
3. Ingefära
En ny studie visade att daglig konsumtion av ingefära inom 3 månader ökar testosteronnivån med 17.7%.
4. Produkter med magnesium
Magnesiumrika bönor, linser, nötter, frön, fullkorn, gröna bladgrönsaker, choklad. Om magnesium i kroppen är liten, nivån av subkutant fett som i sin tur undertrycker testosteron.
5. Granatäpple
Det är generellt mycket viktigt för mäns hälsoprodukt. Regelbunden konsumtion av granatäpple kan höja testosteronnivåerna med i genomsnitt 24%. Dessutom hjälper granatäpple till att förhindra ansamling av tumörceller i prostata.
6. Livsmedel med vitamin D
Detta vitamin är en av de viktigaste för mäns hälsa och dess närvaro i androgena körtlar behöver frigöra testosteron och också för att skydda mot överskott av östrogensyntes. Inkludera i din meny tonfisk, sardiner, nötlever, sill och sova gott, testosteron kommer att vara på nivån.
7. Olivolja
Forskare har visat att konsumtionen av denna olja ökar koncentrationen av det luteiniserande hormonet, vilket stimulerar cellerna i testiklarna att producera testosteron.
8. Båge
Brutal macho luktar inte som fransk parfym, de luktar lök. Och nej, det här är inte "yak", eftersom lökjuice ökar nivåerna av luteiniserande hormon, som är ett hormon som ansvarar för att testosteronproduktionen startas i testiklarna. Lök påverkar produktionen av spermier positivt.
9. Friska fetter
Syntesen av testosteron involverar kolesterol som kommer från friska fetter. Så män måste äta mat som innehåller fett. Dess brist i kosten är förknippad med lägre testosteronnivåer.
Men vilka produkter du bör vara rädd för är kaffe, alkohol och soja, det är bevisat att de sänker testosteronet våldsamt.
Vara hälsosam!