Meditation har länge blivit normen i mitt liv, även om det tyvärr inte alltid är möjligt att träna. Jag har valt transcendental meditation från de många alternativen. Grundorsaken är de otroliga hälsofördelarna som jag täcker i den här artikeln. Forskare har länge undersökt hälsofördelarna med meditation. Eftersom testning ibland kan vara svår är det inte förvånande att det finns mycket motstridiga forskningsresultat i den vetenskapliga litteraturen.
Lyckligtvis tyder det mesta av den forskning jag har stött på att meditation hjälper:
- lägre blodtryck hos unga människor med risk för högt blodtryck;
- stödja livskvaliteten för människor med cancer, minska deras ångest och ångest;
- minska risken för att få influensa och SARS eller minska svårighetsgraden och varaktigheten av dessa sjukdomar;
- lindra symtom på klimakteriet, som värmevallningar.
Det finns dock studier som visar liten eller ingen fördel. Till exempel konstaterade författarna till en 2013-studie att öva meditation inte lindrar ångest eller depression hos patienter med irritabelt tarmsyndrom och bara förbättrar deras livskvalitet marginellt och minskar smärta.
På sin webbplats, National Center for Complementary and Integral Health of the National Institutes of Health (National Institutes of Health National Center for Complementary and Integrative Health) skriver: Forskare har otillräckliga bevis för att dra slutsatser om fördelarna med mindfulness-meditation för att bli av med smärta, röka eller bota uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet. Det finns bara "måttliga bevis" för att mindfulness-meditation kan minska ångest och depression.
Laboratoriestudier tyder dock på att meditation minskar produktionen av stresshormonet kortisol, minskar inflammationsmarkörer och inducerar förändringar i hjärnkretsar som reglerar emotionell bakgrund.
Glöm inte att det finns många typer av meditation som kan påverka kroppen på olika sätt, så det finns inget recept för alla. Om du, som jag, är övertygad om fördelarna med denna praxis, försök hitta din egen version.