Ketogen diet, 7 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 7 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1060 Kcal.

En ketogen diet (ketodiet, ketosdiet) är en diet som avsevärt minskar kolhydratintaget. De ersätts av mat som endast innehåller fetter och proteiner. Teknikens huvuduppgift är att snabbt bygga om kroppen från glykolys till lipolys. Glykolys är nedbrytningen av kolhydrater, lipolys är nedbrytningen av fetter. Vår kropp försörjs med näringsämnen inte bara av den konsumerade maten utan också av sina egna ackumulerade reserver av subkutant fett. Energi i celler kommer från nedbrytningen av fett till fria fettsyror och glycerin, som vidare omvandlas till ketonkroppar. Denna process är känd inom medicin som ketos. Därav namnet på tekniken.

Huvudmålet med en lågkolhydratdiet är att gå ner i vikt på kort tid. Många kändisar går på keto-diet innan de publiceras för att visa upp sin tonade kropp. Kroppsbyggare övar också ofta denna teknik före prestationer för att minska fettmassan.

Ketogen dietkrav

För att keto-dieten ska fungera måste du minimera ditt dagliga kolhydratintag till 50 gram (max 100 gram). Du kan inte använda sådana produkter: spannmål, bakverk och andra produkter gjorda av vitt mjöl, bakverk, pasta från mjuka vetesorter, potatis, rödbetor, morötter, bananer, socker i någon form, alkohol. Det rekommenderas inte att äta vindruvor, bara ibland kan du skämma bort dig själv lite av dessa gröna bär.

När du bygger en diet bör tyngdpunkten läggas på magert kött, fjäderfäkött (utan skinn och feta strimmor), fisk (det bästa valet är lax och sill), skaldjur (musslor, räkor, krabbor), mager ost, tom yoghurt, kyckling- och vaktelägg, ost, nötter, mjölk med låg fetthalt. Grönsaker, förutom de som nämns i listan över förbud, kan inte ätas mer än 40 gram i ett sammanträde. Du kan också lämna en liten mängd frukt på menyn, citrusfrukter bör prioriteras.

Det rekommenderas att ta 4-6 måltider om dagen och spendera dem med ungefär lika intervall. Försök att äta relativt små portioner och övervaka inte bara begränsande kolhydrater utan också kalorier. Om dietens energivikt överstiger normen på 2000 enheter kommer viktminskning att ifrågasättas. För att få kosten att fungera bättre rekommenderas att du sänker det dagliga kalorivärdet till 1500-1700.

När det gäller drycker är det viktigt att dricka stora mängder rent vatten utan gas under den ketogena tekniken. Detta hjälper njurarna, som kommer att arbeta till sin gräns, för att minimera sannolikheten för problem med dem. Du kan också dricka alla typer av te, svart kaffe, grönsaks- och fruktjuicer, färska bär, infusioner, örtavkok, kompott från vätskor. Håll allt sockerfritt.

När du lagar mat kan du använda måttlig vegetabilisk olja (helst olivolja).

Det rekommenderas inte att följa reglerna för ketogen diet i mer än en vecka. Vanligtvis under denna tid lämnar minst 1,5-3 kg övervikt. Med ett märkbart överskott av kroppsvikt blir viktminskningen stor.

Ketogen dietmeny

Exempel på en ketogen diet i 3 dagar

Dag 1

Frukost: äggröra från 2-3 kycklingägg med skivor magert bacon, kokta i en torr stekpanna eller i lite olivolja.

Mellanmål: ett glas smoothie gjord av mandelmjölk, keso, bär och ett par nypa vaniljextrakt.

Lunch: kalkonfilé bakad med ost och lite svamp.

Eftermiddagsmat: en handfull cashewnötter eller 2-3 valnötter.

Middag: Medelhavssallad bestående av fetaost, kokt kycklingägg, flera oliver, salladsblad (du kan fylla det med ett par droppar olivolja).

Dag 2

Frukost: en omelett gjord av en äggula och tre proteiner av kycklingägg med spenat, örter, svamp, strö med ost.

Mellanmål: ett par färska gurkor.

Lunch: bakad kycklingfilé med en portion grön grönsaksallad kryddad med olivolja.

Eftermiddagsmat: ostbollar gjorda av finriven ost, naturlig yoghurt och hackade pistaschmandlar.

Middag: laxstek (grillad eller kokt) med kokt broccoli.

Dag 3

Frukost: kokt kycklingägg; en halv avokado; en skiva bakad lax; tomat, färsk eller bakad.

Mellanmål: en halv grapefrukt eller annan citrus.

Lunch: torrstekt magert nötkött och en skiva ost.

Eftermiddagsmat: 30 gram mandel.

Middag: mager keso med tom yoghurt.

Kontraindikationer för ketogen diet

  1. Den ketogena kosten bör inte användas av personer som har allvarliga problem med tarmarna och andra organ i matsmältningssystemet, som lider av diabetes av någon typ.
  2. Det är särskilt farligt för diabetiker att följa en ketodiet, eftersom ketonkroppar orsakar en ökning av blodsockernivån.
  3. Också tabu för efterlevnad av de listade rekommendationerna - perioder av graviditet och amning, dysfunktion i njurarna, levern och andra vitala inre organ.
  4. Naturligtvis behöver barn och äldre inte gå på keto-diet.
  5. Dessutom kommer denna teknik inte att vara det bästa valet för personer som bedriver aktivt mentalt arbete. En glukosbrist som observeras när metoden följs kan påverka hjärnans funktion negativt.
  6. Innan du börjar ett liv enligt reglerna för en diet är det mycket tillrådligt att söka råd från en kvalificerad specialist.

Fördelar med ketogen diet

  • På en ketogen diet minskas antalet fettceller och fettlagret märkbart. Följaktligen försvinner celluliter eller blir minimala, kroppssvaghet försvinner, musklerna får lättnad.
  • Naturligtvis kommer resultaten av kosten att bli mycket effektivare och kommer att visas tidigare om du inte glömmer bort fysisk aktivitet. Anslut åtminstone den minsta mängd gymnastik, aerobics eller andra träningspass som du gillar, och du kommer säkert att bli positivt överraskad av de förändringar som kommer att hända med din kropp.
  • Om du lämnar tekniken smidigt kommer de förlorade kilo inte att återvända på länge.
  • Den goda nyheten är att du inte behöver svälta på en diet. Tack vare den betydande mängden proteinmat på menyn kommer du alltid att känna dig mätt.

Nackdelar med ketogen diet

  1. Det är värt att notera att under perioden för att följa en sådan teknik kan problem med tarmens funktion uppstå på grund av brist på fiber. För att minimera besvären rekommenderas att köpa fibrer i pulverform på apoteket och tillsätta det i små mängder till maten du äter. Det är bäst att lägga till fiber till kefir, yoghurt, yoghurt eller andra fermenterade mjölkprodukter. Det är också användbart att äta kli på fastande mage, dricka färska rödbetor och inte helt utesluta vegetabilisk olja från kosten.
  2. Ätstörningar kan också uppstå i samband med den rikliga konsumtionen av protein och feta livsmedel, som kanske inte behaga din kropp. Om det är uppblåsthet, har förstoppning blivit en ofta ”gäst”, det är fortfarande bättre att inkludera fler gåvor i naturen i kosten (till exempel kål och gröna druvor).
  3. En annan nackdel med ketodieten är glukosbrist, som kroppen kommer att möta med metoden. Detta resulterar ofta i svaghet, förlust av styrka, slöhet etc. Kroppen kan reagera på ketos på ett oförutsägbart sätt. Var försiktig så att du inte framkallar hälsoproblem.
  4. En negativ reaktion i kroppen kan uppstå på grund av överdriven bildning av ketonkroppar, som bär acetonföreningar. Om för många ketonkroppar ackumuleras kan det leda till ketoacidos (ett fel i ämnesomsättningen). Därför uppmanar läkare att vara vaksamma och veta när de ska sluta följa ketodieten.

Tillämpa ketogen diet igen

Om du mår bra och keto-metoden passar dig, men du vill gå ner mer, kan du börja banta igen om en månad. Nu, om det behövs och önskas, kan du förlänga dess löptid upp till 14 dagar. Enligt denna princip kan man lägga till en vecka eller två över tiden (om du behöver gå ner i mycket övervikt), den ketogena tekniken kan följas i två månader (men inte mer!).

Kommentera uppropet