Hur man tar B-vitaminer korrekt

Innehåll

Vad är B-vitaminer
Användbar information om B-vitaminer
Steg-för-steg-instruktioner för att ta B-vitaminer
Läkarens råd om att ta B-vitaminer
Populära frågor och svar

B-vitaminer har stor betydelse för normal ämnesomsättning, immunitet och nervsystemet, och deras brist påverkar utseende och hälsa negativt. Tillsammans med experter tar vi reda på hur man korrekt tar B-vitaminer för att få maximal nytta.

B-vitaminer anses vara grundläggande eftersom de tillhandahåller alla energiprocesser i kroppen.¹. De är oumbärliga för stress, ökad mental stress och instabilt känslomässigt tillstånd.¹. Med deras hjälp kan du stärka immunförsvaret, förbättra minnet och uppmärksamheten, hudens, hårets och naglarnas tillstånd.

Intaget av B-vitaminer i form av läkemedel och kosttillskott krävs om de inte tillförs tillräckligt med mat.

Vad är B-vitaminer

B-vitaminer är en grupp biologiskt aktiva substanser som har liknande egenskaper:

produceras inte i kroppen i rätt mängd, så de måste komma utifrån;
lös i vatten;
delta i den cellulära metabolismen av alla organ och system, inklusive immunförsvaret, matsmältningssystemet, nervsystemet, endokrina, kardiovaskulära;
har neurotropa egenskaper, därför är de avgörande för det centrala och perifera nervsystemets funktion².

Varje vitamin har sin egen "ansvarszon", medan alla mikronäringsämnen från denna grupp har en positiv effekt på nervcellernas funktion. B1, B6 och B12 anses vara de mest effektiva neuroprotektorerna.². Kombinationen av dessa vitaminer ordineras för olika neurologiska störningar: om nedre delen av ryggen är "skjuten", är armen "domad", eller ryggen är "klädd".

Användbar information om B-vitaminer

Vitaminnamn	Hur fungerar det?
B1 eller tiamin	Hjälper till att smälta proteiner, fetter och kolhydrater, återställer perifera nervändar, säkerställer normal funktion av hjärnneuroner. Bristen på detta vitamin leder till en försämring av minne och mentala förmågor.².
B6 (pyridoxin)	Stimulerar produktionen av "lyckohormonet" serotonin och minskar sannolikheten för depression, samt ökar mental och fysisk prestation². Det är mycket användbart för kvinnor, eftersom det minskar smärta under menstruation, och under graviditeten är det involverat i bildandet av hjärnan hos det ofödda barnet.
B12 (cyanokobalamin)	Hjälper till att öka nivån av hemoglobin i blodet, reglerar funktionerna i mag-tarmkanalen och nervsystemet².
B9 (folsyra)	Stödjer kardiovaskulära och immunsystems arbete, är avgörande under graviditeten, eftersom det är involverat i bildandet av fostrets nervsystem. Behövs av män för att förbättra reproduktiv funktion.
B2 (riboflavin)	Deltar i bildandet av immunförsvar och reglerar sköldkörtelns funktion. Hjälper till att upprätthålla hälsan och skönheten hos hud, hår och naglar.
B3 (nikotinsyra, niacinamid, PP)	Accelererar metabolismen av fetter och proteiner, minskar nivån av "dåligt" kolesterol i blodet, vidgar blodkärlen och förbättrar blodflödet till hjärnan.
B5 (pantotensyra)	Det hjälper till att ta bort gifter från kroppen, så det kommer att vara användbart för toxicos hos gravida kvinnor, baksmälla och andra typer av berusning. Dessutom saktar detta vitamin ner åldringsprocessen, förhindrar uppkomsten av tidigt grått hår och hyperpigmentering.
B7 (biotin eller vitamin H)	Deltar i syntesen av kollagen, hjälper till att stärka hår och naglar. Minskar blodsockernivån och har en skyddande effekt på det kardiovaskulära systemet.

Steg-för-steg-instruktioner för att ta B-vitaminer

En enkel steg-för-steg-instruktion från KP kommer att berätta hur du bestämmer bristen på B-vitaminer, hur du väljer ett läkemedel och vilka försiktighetsåtgärder du ska vidta när du tar det.

Steg 1. Gå till doktorn

Om du misstänker att du har brist på B-vitaminer, prata med din läkare om vad som stör dig. En erfaren terapeut kommer att studera symptomen och berätta vilka vitaminer från denna grupp som bör tas.

Det kan vara nödvändigt att ta tester för nivån av B-vitaminer för att exakt avgöra vilket mikronäringsämne som saknas i kroppen.

Du kan behöva undersökas av andra specialister (gastroenterolog, endokrinolog), eftersom en brist på B-vitaminer ofta observeras vid sjukdomar i levern, mag-tarmkanalen, sköldkörteln³.

Steg 2. Välj ett läkemedel

Det är optimalt om B-vitaminerna ordineras av en läkare. När du väljer på egen hand, rådfråga en farmaceut eller studera information om läkemedlet eller kosttillskottet. Först och främst måste du vara uppmärksam på sammansättningen, doseringen och regimen.

Steg 3. Följ instruktionerna

När du tar B-vitaminer, var medveten om deras oförenlighet med vissa livsmedel och mediciner. Överskrid inte den dos som rekommenderas av tillverkaren. Detta kommer inte att ge fördelar, eftersom kroppen fortfarande kommer att absorbera så mycket som den behöver.

Steg 4: Övervaka hur du känner

Om hälsotillståndet inte har förbättrats efter en kurs med vitaminer, kontakta en läkare. Kanske är orsaken till dålig hälsa inte förknippad med brist på B-vitaminer.

Läkarens råd om att ta B-vitaminer

B-vitaminer används i stor utsträckning inom medicinsk praxis. Neurologer rekommenderar ofta en kombination av B1 + B6 + B12 för trigeminusneuralgi, lumbago, ischias, polyneuropati^3,4. Dessa mikronäringsämnen återställer nervfibrernas struktur och har en smärtstillande effekt.³och hjälper också till att minska förhöjda nivåer av homocystein i blodet.

Biotin (vitamin B7) och tiamin i form av monopreparat skrivs ofta ut för diabetes.

Det bör noteras att monodroger har fler kontraindikationer jämfört med kombinerade doseringsformer, så de bör inte tas utan tillstånd från en läkare.

Tabletter läkare rekommenderar att ta 1-3 gånger om dagen, utan att tugga och dricka en liten mängd vätska. Läkaren ordinerar injektionsregimen individuellt^3,4.

Populära frågor och svar

De mest populära frågorna om att ta B-vitaminer besvaras av våra experter: apotekare Nadezhda Ershova och nutritionist Anna Batueva.

När är den bästa tiden på dagen att ta B-vitaminer?

– Ta B-vitaminer efter måltid, det är lämpligt att dela upp den dagliga dosen i 2-3 doser. Om du bara tar 1 tablett eller kapsel är det bäst att ta det på morgonen. Vissa läkemedel och kosttillskott med B-vitaminer har en tonisk effekt, så du bör inte dricka dem före sänggåendet.

Hur väljer man doseringen av B-vitaminer?

– Valet av dosering är en specialists uppgift (terapeut, neurolog, nutritionist). För att förebygga hypovitaminos ordineras vitaminer i doser som inte överstiger det fysiologiska dagliga behovet. Ökade doser av vitaminer krävs för att behandla vissa patologiska tillstånd. I detta fall utförs behandlingen i korta kurser. När du väljer ett läkemedel på egen hand måste du studera kompositionen, bekanta dig med kontraindikationerna och följa reglerna för att ta läkemedlet som rekommenderas av tillverkaren.

Hur absorberas B-vitaminer bäst?

– Det är inte önskvärt att kombinera vitaminer med intag av starkt te, kaffe, alkohol och mejeriprodukter. Om du använder antibiotika, p-piller, antacida (som medicin mot halsbränna), är det bäst att schemalägga ditt vitaminintag minst en timme senare.

Hur kombinerar man B-vitaminer med varandra?

– Vitaminer i grupp B, när de blandas, kan minska aktiviteten hos varandra, men modern produktionsteknik kan hantera detta problem. Effektiva preparat presenteras på läkemedelsmarknaden, där en ampull eller tablett innehåller flera vitaminer av grupp B. Men denna teknik används inte av alla tillverkare, särskilt kosttillskott.

Vad är det bästa sättet att ta B-vitaminer?

– Mycket beror på orsaken till att läkaren ordinerade vitaminterapi. Vitaminer i form av injektioner verkar snabbare och ordineras vanligtvis som smärtstillande medel mot neurologisk smärta. I de flesta fall är det bättre att använda tablettformer. Behandlingsförloppet med injektioner är i genomsnitt 7-10 dagar. Tabletter kan tas i 30 dagar eller längre.

Hur visar sig B-vitaminbrist?

– Brist på B-vitaminer kan utvecklas under graviditeten, mot bakgrund av en obalanserad kost, gastrointestinala sjukdomar och kronisk stress. Bristsymptom kan inkludera:

• torr hud;

• sprött hår och naglar;

• apati och depression;

• snabb trötthet och brist på energi;

• problem med minnet;

• domningar och stickningar i extremiteterna;

• "zaedy" i mungiporna;

• håravfall.

En kompetent specialist, baserat på symptomen, kommer att kunna fastställa vilken vitaminbrist från denna grupp som behöver fyllas på.

Vilka är konsekvenserna av ett överflöd av B-vitaminer?

– Det är osannolikt att överdosera med de rekommenderade doserna – B-vitaminer är vattenlösliga, ackumuleras inte i kroppen och utsöndras snabbt.

Kan jag få mitt dagliga behov av B-vitaminer från mat?

– Det är möjligt om kosten är varierad, balanserad och innehåller produkter av animaliskt ursprung. Därför uppstår oftast bristen på vitaminer i grupp B hos vegetarianer, veganer och de som observerar fasta och en strikt diet. Äldre människor har ofta brist på dessa vitaminer eftersom deras kost är låg på köttprodukter. De flesta B-vitaminer finns i baljväxter, lever, äggula, nötter, spannmål, bovete och havregryn, mejeri- och surmjölksprodukter, kött och fisk av olika varianter. Vitaminer från baljväxter och spannmål absorberas bättre om de blötläggs före tillagning.

Källor av:

Sechenov universitet. Artikel från 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Vitaminer i grupp B hjälper till att bättre uthärda mental stress." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remedium. B-vitaminer i klinisk praxis. DE DÄR. Morozova, doktor i medicinska vetenskaper, professor, OS Durnetsova, Ph.D. Artikel från 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Rysk medicinsk tidskrift, nr 31 daterad 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algorithmer och kliniska riktlinjer för användning av Neuromultivit i neurologisk praktik". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
"Kliniska aspekter av användningen av B-vitaminer". Biryukova EV Shinkin MV rysk medicinsk tidskrift. Nr 9 daterad 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/