Många tror att det är omöjligt att gå ner i vikt med diabetes. Det är svårare för människor som lider av denna sjukdom att gå ner i vikt, men ingenting är omöjligt. Och med typ II-diabetes blir viktminskning särskilt viktigt eftersom det hjälper till att återställa cellerna till insulinkänslighet och normalisera blodsockret. Processen att gå ner i vikt har dock vissa särdrag.
Viktminskningsregler för diabetiker
Innan du börjar en diet är det nödvändigt att konsultera en läkare för hans rekommendationer och vid behov ändra doseringen av läkemedel. Diabetiker bör också vara inställda på att viktminskning inte kommer att gå snabbt. Allt handlar om låg insulinkänslighet, vilket förhindrar nedbrytning av fett. Att gå ner ett kilo per vecka är det bästa resultatet, men det kan vara mindre (kaloriseringsmedel). Hungrig, kalorifattig diet är förbjuden för sådana människor, eftersom de inte hjälper dem att gå ner i vikt snabbare, de kan orsaka koma och är fyllda av ännu större hormonella obalanser.
Vad behöver vi göra:
- Beräkna ditt dagliga kaloribehov;
- När du utarbetar menyn, fokusera på näringsreglerna för diabetiker;
- Beräkna BZHU, begränsa kaloriinnehållet på grund av kolhydrater och fetter, ät jämnt utan att gå utöver BZHU;
- Ät fraktionerat, fördela delar jämnt under dagen;
- Eliminera enkla kolhydrater, välj mat med låg fetthalt, mat med lågt GI och kontrolldelar;
- Sluta bita, men försök att inte hoppa över planerade måltider;
- Drick tillräckligt med vatten dagligen;
- Ta ett vitamin- och mineralkomplex;
- Ät, ta mediciner och träna samtidigt.
Det finns få regler, men de kräver konsekvens och delaktighet. Resultatet kommer inte snabbt, men processen kommer att förändra ditt liv till det bättre.
Fysisk aktivitet för diabetiker
En vanlig träningspass med tre träningspass per vecka är inte lämplig för personer med diabetes. De behöver träna oftare - i genomsnitt 4-5 gånger i veckan, men själva sessionerna ska vara korta. Det är bäst att börja med 5-10 minuter och gradvis öka varaktigheten till 45 minuter. Du kan välja vilken typ av träning som helst, men diabetiker måste gå in i träningsregimen gradvis och noggrant.
Det är särskilt viktigt att följa näringsriktlinjer före, under och efter träning för att undvika hypo- eller hyperglykemi. I genomsnitt 2 timmar före träning måste du äta din fulla måltid med protein och kolhydrater. Beroende på dina blodsockermätningar är det ibland nödvändigt att ha ett lätt kolhydratsnack innan träning. Och om lektionstiden är mer än en halvtimme, bör du avbryta för ett lätt kolhydratsnack (juice eller yoghurt) och sedan fortsätta träningen. Alla dessa punkter bör diskuteras med din läkare i förväg.
Icke-träning är extremt viktigt eftersom det ökar kaloriförbrukningen. Det finns många sätt att bränna mer kalorier. Så länge du går smidigt in i träningsregimen kommer vardagliga aktiviteter att vara till stor hjälp.
Mycket feta människor behöver inte fokusera på motion utan på att gå. Det är optimalt att gå en promenad varje dag och gå 7-10 tusen steg. Det är viktigt att börja från ett genomförbart minimum, att upprätthålla aktiviteten på en konstant nivå, gradvis öka dess varaktighet och intensitet.
Andra höjdpunkter
Forskning har visat att otillräcklig sömn minskar insulinkänsligheten, vilket bidrar till utvecklingen av typ II-diabetes hos överviktiga människor. Tillräcklig sömn i 7-9 timmar förbättrar insulinkänsligheten och förbättrar behandlingsförloppet. Dessutom försämrar sömnbrist aptitkontrollen. Om du vill gå ner i vikt måste du börja få tillräckligt med sömn.
Den andra viktiga punkten är stresskontroll under viktminskning. Spåra dina känslor, föra en dagbok av känslor, notera de positiva ögonblicken i livet. Acceptera att du inte kan kontrollera händelserna i världen, men kan förbättra din hälsa och minska vikt (kalorisator). Ibland är psykologiska problem så djupa att de inte kan klara sig utan hjälp utifrån. Kontakta en specialist som hjälper dig att hantera dem.
Var uppmärksam på dig själv och ditt välbefinnande, kräv inte för mycket av dig själv, lär dig att älska dig själv nu och ändra dina vanor. Om du har diabetes och mycket övervikt måste du anstränga dig mer än friska människor, men förtvivla inte, du är på rätt väg.