Hur gå ner i vikt på semester

De flesta kvinnor är rädda för att gå upp i vikt när de är på semester. Å ena sidan vill du slappna av, glömma kostbegränsningar och å andra sidan utsikterna att bryta regimen och förlora kontrollen väcker verklig rädsla. Arbete, rätt näring, regelbunden fysisk aktivitet och sömnmönster skapar en viss livsrytm som du inte vill störa, särskilt om det ger ett resultat som syns i spegeln. Du behöver inte leta efter närmaste gym eller göra en kaloriräknare. Semester kan användas annorlunda för att förbättra resultatet.

Lindring av stress, svullnad, kortisolproduktion

Höga stressnivåer ökar produktionen av hormonet kortisol. Genom att binda till hormonet aldosteron, stör det balansen mellan vatten och salt, vilket orsakar svullnad. Därför är en paus från den dagliga rutinen nödvändig för varje person. Den berömda näringsläkaren Lyle MacDonald i sina artiklar talade om sina kunder som inte bara lyckades gå upp i vikt, utan att gå ner i vikt på semestern (kaloriseringsmedel). Detta beror på att de var distraherade från problem, tog en paus från träningen, slutade fokusera för mycket på näringskontroll - deras kortisolnivåer sjönk och svullnaden försvann. Du kan också göra detta genom att ta en paus från din kost under hela din semester.

Att ta en paus betyder inte att du nu kan kontrollera hur länge skräpmat kan passa i magen. Att ta en paus kräver måttlighet och ett uppmärksamt sätt att äta. Om du äter när du är hungrig, och inte för företaget eller av tristess, lär dig att känna mättnadssignalerna och börja välja övervägande hälsosam mat, viktökning ökar inte.

Resförberedelser: Mat och fitness

Svårigheter med näringskontroll för de flesta börjar redan under resan. Korrekt förberedelse för semester löser några av problemen och hjälper till att undvika frestelser.

Ta vägen:

1. Komplexa kolhydrater - färdiga att äta och icke-lättfördärvliga, som hemlagade müslibarer, bröd, hemlagad granola.
2. Fetter är nötter, som är bäst placerade i portionspåsar i förväg för att inte äta mer än nödvändigt.
3. Protein- eller proteinstänger - En bra källa till icke-fördärvligt protein på långa resor.
4. Balanserad lunch i en plastbehållare - Om du är på en lång resa, ta lite mat till din nästa måltid. Till exempel, när du lämnar efter frukost, förbered en komplex kolhydratlunch med en portion magert kött och grönsaker.
5. Frukt och grönsaker - perfekt för ett mellanmål på språng.

Ta tag i TRX-öglor eller ett gummiband om du planerar att träna. För att inte ta skalor och en mätsked för vila, när du bestämmer volymen på en portion, styrs av storleken på din egen hand. En servering av protein är en handflata utan fingrar, kolhydrater är en handfull, grönsaker är en knuten näve och en servering av fett är storleken på en tumme. Att äta vid varje måltid en lika stor del av din handflata av protein, lika med en näveportion av grönsaker och en liten handfull komplexa kolhydrater, det blir lättare att kontrollera hunger och inte bli överväldigad av godis.

Funktioner av hälsosam semester

För att göra din semester stressfri är det viktigt att välja rätt pensionat. Fråga administratören om följande aspekter av din vistelse när du bokar rum:

1. Måltider - hur många gånger maten serveras, vad som vanligtvis tillagas och om menyn kan beställas. Denna sista punkt är särskilt viktig för personer med diabetes eller matallergier.
2. Hushållsapparater i rummet - kylskåp, vattenkokare och mikrovågsugn krävs om du ska laga mat.
3. Livsmedelsbutiker - Du borde kunna köpa hälsosam mat.
4. Aktiv vila - ju fler möjligheter till aktiv vila desto bättre.

Om du ska träna, ta reda på om pensionatet har ett gym. Om inte, kan du arbeta med din egen kroppsvikt.

Tips för att undvika att gå upp i vikt på semester

Här är några tips som hjälper dig att undvika viktökning på semester:

1. Var aktiv - gå, simma, utforska området, ta utflykter, spela utomhuslekar.
2. Träning - När du är på semester kan du träna med din egen kroppsvikt, springa på morgonen och simma i vattnet där du simmar med maximal hastighet i 30 sekunder och aktiv vila i 60 sekunder. Gör 5-10 intervaller i en session.
3. Ät med måtta och uppmärksamhet - det är inget fel med en servering av efterrätt, men den tredje portionen av dagen kommer säkert att vara överdriven. Sätt dig en livsmedelsgräns så att du inte blir överväldigad av matförfrestelser.
4. Kom ihåg att huvudingredienserna på din tallrik är protein och grönsaker. De hjälper till att upprätthålla långvarig mättnad.
5. Ät inte bröd, använd inte smör och ät inte kaloririka drycker-det här är extra kalorier som inte är bra för din kropp.
6. Håll färska frukter och grönsaker på ditt rum för ett balanserat mellanmål om du blir hungrig.
7. Drick vatten - vatten ger styrka och hjälper till att kontrollera aptiten.

Semester är ett fantastiskt tillfälle att testa hur väl du litar på dig själv och förstår din kropp, vilka positiva matvanor du har utvecklat och om du kommer att kunna behålla resultatet i framtiden utan en strikt diet- och träningsram (calorizator). Framför allt, försök att tänka på problem och överkontroll för att sänka dina stress- och kortisolnivåer. Semestern är över, du kommer hem och rusar in i regimen med förnyad kraft.