gå ner i vikt snabbt på 2 veckor

Ett stort fett tillfälle knackar på din dörr, och du har ännu inte den perfekta kroppsformen att blända i din klänning eller kostym. Förmodligen på grund av de extra kilo vikt du har lagt till sent.

Du behöver dock inte oroa dig för att få den perfekta formen, förutsatt att du börjar arbeta med din form från och med nu.

Gå ner i vikt snabbt på två veckor är åtminstone utmanande, men det är lika bra att uppnå. Om du är seriös nog, bör du gå ner i vikt i fett.

Men som vi har sagt tidigare, förutom att banta och träna, kräver viktminskning en noggrann kombination av beslutsamhet och upplösning.

Nedan finns en riktlinje, eller åtminstone några av de praktiska tips som du behöver följa för att gå ner i vikt på två veckor. Den här guiden är särskilt användbar för personer med betydande vikt att gå ner (15 till 20 kg.)

Tips för att gå ner i vikt snabbt på två veckor

träningsregim

Det första du borde veta när det gäller något viktminskningsprogram, för att du ska bli av med fett och extra kilo, måste du bränna mer kalorier än du konsumerar.

Helst kan det vara en moralförstärkare att känna till din viktandel.

Att hoppa över måltider eller svälta dig själv ihjäl för att banta är inte ett genomförbart alternativ, och det kommer att göra dig mer skada än nytta.

Därför, om du vill tappa några extra kilo, kan träning vara ett bra ställe att börja. Men inte alla övningar är lämpliga för snabb viktminskning; de bästa övningarna för viktminskning stimulerar och engagerar alla dina kroppsmuskulaturgrupper samtidigt och möjliggör snabb förbränning av kalorier.

I synnerhet löpbandet kan vara det perfekta alternativet som gör att du kan komma närmare ditt mål.

Löpband hjälper inte bara till att öka din uthållighet, stärka dina muskler utan också öka alla dina kroppsmuskler.

För en framgångsrik strävan efter viktminskning bör du ge cardio mer preferens framför styrketräning.

Du måste dock förstå att om du inte är van vid att träna kan din kropp först få en "chock", men med tiden kommer den att få tag på det.

Vi försämrar inte på något sätt fördelarna med att följa en minskningsdiet, men att vara alltför besatt är slöseri med din tid och energi. Tänk på att två veckor är en begränsad period, och det kanske inte räcker för att minska dieten.

Förväntningar för 1st Vecka

För 1st i veckan måste du delta i ett intensivt träningsprogram, vilket hjälper till att eliminera en relativt stor mängd av din vikt.

Du bör dock sätta upp realistiska mål och förvänta dig inte att tappa all vikt på två veckor. Helst bör du ställa in en vikt som kan uppnås mellan 2 och 500 pund.

Ditt träningspass bör åtföljas av regelbundna pauser för att undvika utmattning. I vårt fall bör du ha högst 5 arbetsdagar och 2 vilodagar för varje vecka. Om du jobbar outtröttligt kommer du att känna dig trött och till och med sjuk.

Förväntningar för 2nd Vecka

Under den andra veckan kan du antingen öka eller tona ner dina övningar beroende på resultaten från den första veckan.

Om du känner att du behöver gå ner i extra kilo bör du antingen behålla eller öka träningens intensitet.

Om du känner att du är inställd kan du sedan tona ner träningen.

Dietplanen

diet plan

Som du redan är medveten om är viktminskning en kombination av bantning och träning. Det finns dock gott om modefabrik som hävdar att du hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

I avsnittet nedan kommer vi att ge dig en allmän översikt över vad din kost ska innehålla och när du ska ta den.

Vad borde jag äta?

För att förlora ett kilo fett på en vecka bör du sikta på att minska minst 3,500 kalorier från din kost.

Helst bör din kost de närmaste två veckorna vara näringsrik, lågkolhydratrik, proteinrik och fiberrik mat.

Du bör sikta på att skaffa dina näringsämnen från hälsosamma livsmedel, som inkluderar fullkorn, friska fetter och magra proteiner.

Med "hela livsmedel" menar vi att livsmedel som bokstavligen finns i hela sin form och med minimal bearbetning för att hålla dem nära sin ursprungliga form som möjligt.

En perfekt analogi skulle vara att jämföra en äppelfrukt och äppeljuice. Den senare saknar några av de viktiga komponenterna som hud, frön och den prickiga delen. Följaktligen erbjuder äppelfrukten allt gott och är överlägset hälsosammare än äppeljuicen.

Förutom hälsosamma livsmedel och magert protein är färgpigmentering (gröna, purpurfärgade, livfulla röda och blå) av många grönsaker och frukter viktig för de övergripande hälsofördelarna.

När ska jag äta?

Istället för att hålla fast vid de tre måltiderna per dag, bör du ha täta men små måltider under dagen. Sikta på minst 5-6 måltider.

Din frukost bör dock vara din största och viktigaste måltid på dagen. Efter att ha fastat i timmar under natten förlitar sig din kropp på vad du äter direkt efter att du har slagit på filtarna för att få näring resten av dagen.

Slutligen är det alltid viktigt att hålla din kropp hydratiserad för att underlätta rengöringen. Se alltid till att du tar 6-8 glas vatten även efter att tvåveckorsperioden har löpt ut.

Bottom Line

Att gå ner i vikt på två veckor är en övergripande strategi. Du kan inte zonera på specifika delar av kroppen att rikta in dig på.

Även om kost och övningar är en nödvändighet för viktminskning, behöver du en hälsosam dos motivation för att gå igenom viktminskningsprocessen.