Hur man blir av med förstoppning hos vuxna hemma

Om du har ett känsligt problem och det inte finns något sätt att komma till läkaren, kan du använda huskurer. Men det är viktigt att de är säkra och effektiva.

Vad är förstoppning?

Regelbundna tarmrörelser är en viktig funktion för att upprätthålla en frisk kropp. Konsistensen av en frisk avföring ska vara mjuk, i form av en "korv". Förstoppning uppstår när avföring stelnar i tjocktarmen och inte kommer ut.

Förstoppning kan orsakas av uttorkning, stress, fiberbrist, överätande och att äta ohälsosam mat. Förstoppning är ofta en biverkning av mediciner. Förstoppning kan drabba människor i alla åldrar, men det är vanligare hos äldre människor. En tredjedel av vuxna över 60 år lider av detta tillstånd. Dessutom är kvinnor i riskzonen, särskilt gravida kvinnor eller de som nyligen har fött barn, samt personer som inte rör sig mycket.

Förstoppning är ett väldigt irriterande fenomen, men lyckligtvis finns det många huskurer som kan lösa problemet.

Vatten

När en person blir uttorkad börjar kroppen dra vatten från alla kroppsvävnader, inklusive tjocktarmen.

För att lösa problemet, drick mer vatten – 6-8 glas om dagen.

Kaffe

Koffein kan stimulera tömning – det orsakar sammandragning av tarmmusklerna. Men kaffe torkar också ut kroppen, så du måste dricka mycket vatten tillsammans med det för att inte förvärra tillståndet.

Te

Den varma vätskan i sig lugnar matsmältningssystemet. Svart och grönt te innehåller även koffein som stimulerar tarmarna. Men det finns andra kosttillskott som dessutom hjälper mot förstoppning:

ingefära – denna krydda påskyndar matsmältningen;
pepparmynta – mentol lugnar magen vid oro och hjälper till att flytta avföringen genom tarmarna;
kamomill – det slappnar av musklerna, inklusive tarmarna;
lakritsrot – den har antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att underlätta matsmältningssystemets arbete efter att ha ätit;
maskrosrot – den lindrar mild förstoppning genom att stimulera levern.

Bra att veta

Rengör din kropp med en detox

Hur man väljer ett säkert detox-program

Trötthet, dålig sömn och nedstämdhet kan vara symtom på berusning och olika detoxmetoder kommer till undsättning.

Lär dig mer om detox10 detox-program

Citronsaft

Citronsaft hjälper till att ta bort gifter från kroppen.

Som en naturlig matsmältningshjälp kan citronsaft läggas till dricksvatten eller te för att förbättra tarmstimuleringen. Färskpressad citronsaft är bäst.

Kokosnötsvatten

Kokosvatten avgiftar och återfuktar. Det förbättrar njurfunktionen och stimulerar matsmältningssystemet. Kokosvatten innehåller även magnesium som hjälper musklerna i tarmväggen att flytta ut avföring ur kroppen.

Mjölk och ghee

Även om att äta för mycket mejeriprodukter ibland kan leda till förstoppning, har vissa människor nytta av varm mjölk för att stimulera deras tarmar, särskilt med tillsats av ghee.

Tillsätt 1 till 2 teskedar ghee till varm mjölk på kvällen för att skonsamt och naturligt stimulera tarmrörelserna nästa morgon.

Probiotika

Probiotika hjälper till att återställa friska bakterier i matsmältningssystemet.

Naturliga probiotika finns i surkål och yoghurt – se till att inkludera dessa livsmedel i din kost. Eller ta probiotika som tillskott.

Fiber (cellulosa)

Fiber främjar matsmältningshälsa såväl som viktminskning. Fiber är löslig och olöslig. Lösligt ger volym till avföringen. Olösligt bidrar till hastigheten för rörelse av fekala massor genom tjocktarmen. Du behöver konsumera 25-30 g kostfiber per dag.

Fiberrik mat:

grönsaker;
frukt;
bönor;
gröt;
linfrö;
kli.

De innehåller ofta både lösliga och olösliga former av fibrer.

Om dessa livsmedel av någon anledning inte fungerar för dig eller om du inte gillar dem, kan du använda receptfria fibertillskott – de finns i kapsel- eller pulverform, de kan läggas till vatten eller juice (men inte läsk!) och tas för att förbättra matsmältningen.

Och glöm inte att dricka vatten – det kommer att minska biverkningarna av fiber, som uppblåsthet.

Katrinplommon, fikon och russin

Katrinplommon har ansetts vara den vanliga huskuren mot förstoppning i århundraden. Förutom fiber innehåller den sorbitol, som har en laxerande effekt.

Russin och fikon har samma effekt.

Honung

Honung är rik på enzymer som förbättrar matsmältningen. Dessutom är det ett milt laxermedel.

Ät honung i sin rena form eller tillsätt den i te, vatten eller varm mjölk.

Omega-3

Omega-3 är fleromättade fettsyror. De stimulerar naturligt tarmrörelser. Och de finns i livsmedel som röd fisk, avokado, fiskolja, hampfröolja, linolja.

Om du inte gillar dessa livsmedel, köp omega-3-tillskott från apoteket.

Fänkål

Fänkål är en krydda som har en mild laxerande effekt. Fänkålsfrön ökar aktiviteten hos magenzymer, hjälper avföringen att passera genom tjocktarmen effektivt.

Rostad fänkål kan läggas till varmt vatten och drickas på kvällen.

Kastorovoe smör

Ett naturligt laxermedel, ricinolja, som kommer från ricinbönor, kan tas oralt för att stimulera tarmrörelser. Denna olja smörjer inte bara tarmarna utan får den också att dra ihop sig.

Ta 1-2 teskedar ricinolja på fastande mage. Efter cirka 8 timmar bör tarmrörelserna förbättras.

Sena

Senna är en ört som använder löv, blommor och frukter. Det har använts i tusentals år som ett naturligt laxermedel. Senna hjälper till att dra ihop väggarna i mag-tarmkanalen. Det kan vara mycket effektivt och hålla i flera timmar efter konsumtion.

Sennagräs bryggs som ett te. Det finns även som tablett- eller pulvertillskott.

aloe vera

Aloe vera används ofta lokalt för att läka skärsår och brännskador, men det kan också tas internt för att lugna mag-tarmkanalen.

Drick vanlig aloe vera juice eller lägg till smoothies eller andra drycker för att lindra förstoppning.

vitaminer

Vitaminer är användbara för att upprätthålla balansen i hela matsmältningssystemet. För hälsan i mag-tarmkanalen rekommenderar läkare:

C-vitamin;
vitaminer B1, B5, B9, B12.

Ät mat som innehåller dessa vitaminer – detta kommer att bidra till att öka antalet tarmrörelser. Eller ta vitaminer i form av kosttillskott.

Bakpulver

En annan produkt som hjälper till att rengöra tjocktarmen. Bakpulveret reagerar med magsyror för att stimulera tarmrörelserna.

Lös upp 1 tesked bakpulver i XNUMX/XNUMX kopp varmt vatten och drick.

övningar

Regelbunden träning hjälper till att upprätthålla en hälsosam tarmrörelse.

Sätt igång löpningen – det kan aktivera tarmarna och tjocktarmen, vilket gör att avföringen rör sig. Älskar att dansa. Eller gå i 10-15 minuter 2 gånger om dagen – effekten blir densamma.

Om förstoppning orsakar obehag, uppblåsthet eller kramper som gör det svårt att träna, ta yoga. Kroppens rotationsrörelser kommer att vara särskilt användbara - i det här fallet komprimeras tarmarna, avföringen mjuknar och kommer ut bättre.

Magmassage

Att massera buken är också till hjälp vid förstoppning.

Ligg på rygg, tryck medurs på buken i cirka 10 minuter för att hjälpa till att trycka avföringen genom tjocktarmen. Denna massage bör göras 2 gånger om dagen.

lavemang

De hjälper dig om du snabbt behöver bli av med förstoppning.

Generellt sett är lavemang säkra och lätta att använda, men läkare rekommenderar inte att man rycker med dem.

Suppositorier

Ett annat botemedel mot förstoppning är laxerande suppositorier, som injiceras i ändtarmen. Ett glycerin suppositorium kan lindra mild till måttlig förstoppning. Efter introduktionen börjar suppositoriet smälta och stimulerar avföring.

Populära frågor och svar

Vi bad dig svara på populära frågor om förstoppning Gastroenterolog Marata Zinnatullina.

Varför är förstoppning farligt?

Förstoppning är en långsam, svår eller systematiskt otillräcklig avföring (tarmtömning), en minskning av avföringseffekter (mindre än 4 per vecka), en förändring i konsistensen av avföring (hård, fragmenterad avföring).

Det är vanligt att skilja mellan primär (funktionell) förstoppning som en självständig sjukdom och sekundär – ett symptom på andra sjukdomar (cancer, inflammatorisk tarmsjukdom, neurologiska sjukdomar, endokrina, psykiska störningar, etc.).

Förstoppning kan leda till buksmärtor, en känsla av fullkomlighet, berusning. I slutändan kan tarmobstruktion, intestinal divertikulos, rektalt framfall och hemorrojda blödningar förekomma. Personer med förstoppning har en högre risk att utveckla tjocktarmscancer än personer med normal tarmfunktion.

Är det möjligt att bli av med förstoppning på folkliga sätt?

Oavsett orsaken till förstoppning spelar normalisering av näring en viktig roll. Rekommenderad:

● drick tillräckligt med vatten;

● öka innehållet av kostfiber i kosten (grönsaker, frukt, örter, färdiga preparat av kostfiber);

● undvik långa uppehåll i maten.

Den ryska gastroenterologiska föreningen rekommenderar att man använder psyllium mot förstoppning - detta är skalet av psylliumfrön. Med utnämningen av psyllium kan daglig avföring uppnås hos nästan alla patienter.

I frånvaro av stenar i gallblåsan (ett ultraljud av bukorganen utförs för detta), kan Donat magnesium eller Zajechitska bittert mineralvatten, såväl som vegetabiliska oljor (linfrö, oliv, etc.) användas.

När ska man gå till läkare för förstoppning?

Om situationen inte normaliseras om ovanstående rekommendationer följs, bör du konsultera en läkare för att fastställa hälsotillståndet och korrekt val av terapi.