Hur man äter före och efter träning

Så idag ska vi prata om hur man äter före och efter träning för att gå ner i vikt och för att bygga muskler.

Bygg muskler eller gå ner i vikt

Om ditt mål är att bygga muskler är träning och rätt näring ett måste. Träning i detta fall bör vara 4-5 gånger i veckan, med stora vikter och ett litet antal tillvägagångssätt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas just det faktum att arbete med vikt bör baseras på gränsen, dvs det sista tillvägagångssättet ska verkligen vara det sista, och inte så att du till exempel kan lyfta hantlar 20 gånger till. Kardioövningar bör också vara, men mer i form av uppvärmning och nedkylning, dvs inte så intensiva som de som vill gå ner i vikt.

 

Om ditt mål är viktminskning måste du arbeta med små vikter, 3 uppsättningar med 10-12 reps (för tjejer) i bra takt med minimal vila mellan uppsättningarna.

Näring före och efter träning

15-20 minuter före träning kan du ta ett mellanmål med yoghurt (naturlig) eller proteinshake och frukt, varefter du kan träna i 30-60 minuter i intensiv takt, eller 1-1,2 timmar, men redan av medium intensitet, som inkluderar stretching, cardio och styrketräning.

Det bör noteras att omedelbart efter träning, efter 20-30 minuter, bör det finnas ett rikligt intag av protein och kolhydratmat. Vid denna tid öppnas ett metaboliskt fönster i kroppen när kroppen aktivt konsumerar protein- och kolhydratmat för muskelåterhämtning. På grund av detta kommer muskeltillväxt att inträffa, annars kommer musklerna att förstöras.

Den optimala näringen efter ett träningspass är en proteinshake och keso, eftersom det anses vara det snabbast smältande proteinet, till skillnad från till exempel kött. Kroppen kommer att lägga mycket tid och energi på assimilering av kött, och efter träning måste den genast få i sig protein och enkla kolhydrater. Kroppen behöver mycket protein och kolhydrater vid den här tiden, men det kommer att smälta allt, för på grund av ett kritiskt tillstånd kommer han snabbt att bearbeta dem och ingenting kommer att läggas i fett, allt går till muskelåterhämtning. Ät aldrig fett eller drick koffeinhaltiga drycker (te, kaffe ...) efter träning, eftersom koffein stör glykogen och stör muskelåterhämtningen.

 

Det enda att komma ihåg är att sådan näring efter träningen endast är avsedd för träning som syftar till muskeltillväxt, eftersom många är engagerade i uthållighet, fettförbränning etc.

Många föredrar att träna på kvällarna på grund av arbete. Därför är frågan: hur man äter efter träning, i det här fallet, också mycket relevant. Många näringsguider säger att du borde äta mindre i slutet av dagen. Minska kolhydrater för att minska kroppsfett. Men om du tränar gäller ingen av dessa principer. Så du måste fylla på energireserverna i musklerna efter träning, du behöver fortfarande näringsämnen för återhämtning.

 

Efter middagen måste du göra något och lägga dig efter ett tag. På så sätt får du inte överflödigt fett eftersom metaboliska processer accelereras efter träning och proteiner och kolhydrater används för att fylla på reserver.

Om du vill gå ner i vikt

Det är värt att notera direkt att det i alla fall är omöjligt att träna på fastande mage. Magen anses vara hungrig om den inte har ätit på 8 timmar. Till exempel, omedelbart efter att ha vaknat kan du inte träna utan ett lätt mellanmål, du måste ta ett mellanmål eller dricka vanligt vatten. Således startar du den metaboliska processen för att bränna fett.

För viktminskning, efter träning, kan du inte äta i 1 timme, bara dricka vatten. Efter en timme äter du en balanserad måltid med protein och kolhydrater. Samtidigt ska kolhydrater vara friska, inte choklad, utan brunt ris, bovete, grov pasta, spannmål, bröd, grönsaker etc. Protein - fisk, kyckling, äggvitor etc.

 

Ät bara inte fet mat efter träning. Och undvik också att dricka koffeinhaltiga drycker.

Kommentera uppropet