Hur väljer jag en pulsmätare och vad är den för?

Vad är en pulsmätare

En pulsmätare är en enhet som övervakar pulsen (HR), som gör att du kan bestämma den tillåtna nivån av fysisk aktivitet, hjärtfrekvenszonen och inte gå utöver de tillåtna värdena. Gadgeten kan memorera indikatorn för att jämföra den med tidigare eller efterföljande mätningar.

 

När behövs en pulsmätare?

En pulsmätare kan vara till nytta i olika situationer:

  1. I vardagen. Många förstår inte varför den här enheten behövs i vardagen, eftersom du helt enkelt kan sätta två fingrar i den radiella artären och, genom enkla beräkningar, bestämma hjärtfrekvensen. Men pulsen återspeglar inte alltid den verkliga bilden av hjärtfrekvensen, och dessutom kan du alltid gå vilse.

VIKTIG! Människor som lider av olika hjärtsjukdomar måste ständigt övervaka pulsen, respektive, en pulsmätare är en nödvändig anordning för sådana människor.

  1. För sportaktiviteter. Med hjälp av en pulsmätare kan du upprätthålla en optimal fysisk aktivitet. Under träningen ökar hjärtfrekvensen och kan nå sitt maximala märke (220 slag). Träning med en sådan hjärtfrekvens är farligt för hälsan, varför det är så viktigt att använda en pulsmätare för att inte skada dig själv i strävan efter atletisk prestanda och slankhet. Nedan beskriver vi mer detaljerat hjärtfrekvenszonerna för sport.

Pulszoner

Det bör omedelbart noteras att indikatorerna är något genomsnittliga och i de flesta fall måste du fokusera på känslorna, medan du förlitar dig på indikatorerna för pulsmätaren.

Zon 1. Aerob zon (hälsozon).

 

Pulsen bör vara 50-60% av gränsen. Träningstiden kan vara 20 minuter eller mer. Det känns som att det borde vara en lätt belastning. De som precis har börjat idrotta bör arbeta i den här zonen.

Zon 2. Fettförbränningszon (fitnesszon).

Hjärtfrekvensen är 60-70% av gränsen. Träningen ska pågå i 40 minuter. Samtidigt bör du känna dig fri att andas, måttlig muskelspanning och lite svettning.

 

Zon 3. Zon med styrka uthållighet (fitnesszon).

Pulsfrekvensen är 70-80% av gränsen, lastens varaktighet är 10-40 minuter, allt beror på beredningen. Muskeltrötthet och fri andning bör kännas. På grund av att träningsintensiteten är högre börjar kroppen aktivt konsumera fettreserver.

 

Zon 4. Förbättringszon (hård).

Pulsen är 80-90% av gränsen, laddningstiden är från 2 till 10 minuter. Känslor: trötthet och andfåddhet. Relevant för erfarna idrottare.

Zon 5. Förbättringszon (maximalt).

 

Pulsnivån är 90-100% av gränsen, tiden är inte mer än 2-5 minuter. Kroppen arbetar på gränsen till möjligheter, därför är den relevant för proffs. Ofta blir andningsrytmen oordning, hjärtklappning är snabb och ökad svettning.

Hur man beräknar hjärtfrekvensen korrekt

Innan du börjar använda pulsmätaren måste du definiera din målpulszon.

Pulszon = 220 - din ålder.

 

Det erhållna resultatet blir maximalt för dig, utöver vilket det inte rekommenderas att gå längre än under fysisk ansträngning.

Du måste räkna beroende på typ av träning. Till exempel för viktminskning kommer formeln att vara följande: (220 - ålder - vilopuls * 0,6) + vilopuls.

Klassificering av pulsmätare

Tillverkare tillverkar olika modeller av pulsmätare och klassificerar dem enligt:

  • fästmetod;
  • typ av signalöverföring;
  • uppsättning funktioner.

De angivna klassificeringsparametrarna anses vara grundläggande, men det finns också mindre parametrar, till exempel design och kostnad.

Hur man väljer en pulsmätare baserat på typen av sensor

Pulsmätarens utformning beror på sensortypen. Det kan vara bröst, handled, finger eller öra.

  • Bröstpulsmätaren är den mest exakta modellen. En elektrod är monterad i bröstbandet, som överför avläsningarna till en fitnessspårare som bärs på handleden.
  • Handleden är fäst vid handleden. Det anses obekvämt eftersom det upptar ett stort område och indikatorerna ger ut med fel.
  • Hörselstycket är fäst vid örat eller fingret. Modellerna är små i storlek, med hög noggrannhet, men överför resultatet med en fördröjning på några sekunder.

Hur man väljer en pulsmätare med signalöverföringsmetod

Enligt metoden för signalöverföring skiljer de sig åt:

  • trådlös... Alla moderna modeller är trådlösa. Indikatorerna sänds över radiokanalen, men på grund av bristen på ledning är det möjligt att göra fel. Perfekt för sporter som kräver konstanta kroppsförändringar.

Det är VIKTIGT att ta hänsyn till att om personer som använder en sådan gadget ligger inom signalens räckvidd kan störningar uppstå i din enhets funktion.

  • Trådbunden... Dessa inkluderar enheter där sensorn och mottagaren är ansluten. Radiostörningar har ingen inverkan på driften av sådana enheter, men deras funktion är inte bekväm för alla. Vid första anblicken kan ledningen som ansluter armbandet och sensorn störa träningsprocessen, men en sådan pulsmätare har en obestridlig fördel - under drift registrerar den bara dina indikatorer. Dessutom är indikatorn alltid korrekt och stabil. Det kan rekommenderas för personer som vill veta exakt hjärtfrekvens.

Hur man väljer en pulsmätare med ytterligare funktioner

Det rekommenderas att välja en pulsmätare beroende på dina aktiviteter. Förutom funktionen för att beräkna pulsen är det bra att ha ytterligare funktioner, till exempel:

  • För löpning och fitness - inbyggd GPS, stegräknare, eventuellt kaloriräknare.
  • För simmare - en liknande uppsättning funktioner plus möjligheten att dyka under vatten till ett djup av 10 meter.
  • För cyklister - pedalsensor, ruttspårning.
  • För klättrare - en barometer och en kompass.

Optimalt val

Se till innan du köper:

  • informationen visas korrekt på displayen;
  • inga onödiga funktioner (bekvämlighetsgraden ökar);
  • det finns en ljudsignal;
  • pulsmätarens noggrannhet är ganska hög;
  • bra batteri autonomi.

Kommentera uppropet