Ett vanligt sätt att pigga upp sig själv är att dricka kaffe eller äta en produkt med koffein. Vanan att dricka flera koppar kaffe om dagen leder oundvikligen till hälsoproblem: missbruk, orolig sömn eller huvudvärk. Hur kan du tona upp med mat utan att ta till koffein?
Protein
Proteinmat tar längre tid att smälta och ger mer styrka till kroppen. Det är inte nödvändigt att ha ett fullfjädrat proteinmellanmål, det räcker med att breda en brödskiva med keso eller jordnötssmör och spara en handfull nötter med torkad frukt. För idrottare – en proteinshake och mejeriprodukter. Om du har en hård dag, lägg till kött, fisk, ägg till frukost.
Vitamin B
Symtom på vitamin B-brist inkluderar depression, humörsvängningar, förlust av energi och dålig koncentrationsförmåga. Du kan fylla på reserverna av detta vitamin genom att äta baljväxter, fisk, nötter, ägg eller dessutom ta vitaminer som tillhör den fettlösliga gruppen och kräver tillräckligt fettintag.
Chocolate
Choklad innehåller socker för energi och endorfiner. Choklad förbättrar humöret, dock bara i några timmar, och precis som kaffe gör att du vill äta en annan bit, och detta är fylld med figuren. Det är bättre att tillgripa choklad om din trötthet redan har blivit kronisk och stressen kommer att fortsätta en längre tid, till exempel en session eller en projektleverans på jobbet. Choklad sänker blodtrycket och höjer nivåerna av serotonin, vilket är ansvarigt för humör.
apelsinjuice
Citrusfrukter innehåller mycket C-vitamin, och det är utan tvekan kapabelt att ge energi till kroppen. Ett glas färskpressad naturlig juice på morgonen ger dig möjlighet att känna dig piggare fram till lunchtid, och det är också ett bra förebyggande av förkylningar som tappar krafterna. Men det är oönskat att dricka juice på fastande mage, eftersom citrussyra allvarligt kan skada matsmältningssystemet.
Bär
Tack vare frysning är bär tillgängliga för oss året runt, och deras bidrag till kroppens energiförsörjning är ovärderligt. De tonar och ökar uthålligheten, förbättrar immuniteten och innehåller en stor mängd vitaminer C, A, E. Bär innehåller pektin, som binder toxiner och främjar deras eliminering från kroppen.
Grönt te
Grönt te är en bra energidryck, bara med en mer fördröjd verkan. Den innehåller mycket vitamin C. Denna dryck tonar upp och stimulerar energi. Grönt te innehåller vitaminerna P, B, K, PP, A, D, E, samt fluor, zink, jod, koppar, mangan, fosfor, kalcium. En sådan komposition ger kroppen den nödvändiga styrkan, och till frukost kommer det att vara ett utmärkt alternativ till kaffe.
äpplen
Denna frukt, på grund av sin höga borhalt, ökar förmågan att fokusera och koncentrera sig på uppgifter, så det är viktigt att äta äpplen för mentala uppgifter. Frukterna innehåller även quercetin, ett ämne som frigör energi från muskelcellerna. Ett äpple som äts före träning ökar kroppens uthållighet avsevärt.
bananer
Det är en sockerprodukt, men sockret från bananer absorberas mycket bättre, vilket ger kroppen extra energi. Bananer innehåller både snabba och långsamma kolhydrater, så du känner dig pigg direkt efter att ha ätit dem och håller i sig länge. Kalium, som är rikt på bananer, ökar styrkan i muskelsammandragningen, varför denna frukt är så bra för alla som ägnar sig åt fysisk aktivitet.