Bra kost, 30 dagar, -20 kg

Gå ner i vikt upp till 20 kg på 30 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1100-1300 Kcal.

När du behöver gå ner i mycket övervikt är expressdieter eller andra strikta viktminskningstekniker inte det bästa valet. För det första är det osannolikt att du uppnår den önskade effekten på dem, och för det andra kan du skada kroppen med en så drastisk förändring i näring.

För att dela med onödiga pund utan att riskera hälsa rekommenderar vi att du är uppmärksam på bra sätt att förvandla din figur. Nedan tar vi en närmare titt på sådana dieter: Kim Protasov, i en månad och hemma.

Krav på en bra diet

1999 publicerade den israeliska nutritionisten Kim Protasov principerna för sin diet. Huvudfunktionen i hans metod är att den tillåtna maten kan konsumeras i den mängd som krävs för att tillgodose kroppens behov när som helst, även på natten. Fem veckor Protasov diet är uppdelad i fyra perioder, under vilka vissa livsmedel är tillåtna. Dietens främsta hemliga verkningsmekanism är fiber i sällskap med rätt proteiner.

Protasov rekommenderar först och främst att avstå från snabbmat, stekt potatis, vitmjölsprodukter, alla oljor och fetter, mjukostar (fetaost, fetaost, mascarpone), korvar, halvfabrikat, köttprodukter, sötsaker och socker, nötter. , någon alkohol.

Låt oss nu ta reda på vad du kan äta under varje specifik dietvecka. Först noterar vi att mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt på upp till 5%, hårdostar och grönsaker (försök att fokusera på icke-stärkelsehaltiga sådana) alltid kan konsumeras. Utöver de nämnda produkterna är det under den första veckan tillåtet att äta ett kycklingägg och upp till 3 bitar gröna äpplen dagligen.

Dricka - stillastående vatten (1,5-2 liter varje dag), te och kaffe utan socker.

Från den andra veckan rekommenderas det att man ger upp kycklingägg och minskar mängden hård ost på menyn. Vid denna tidpunkt bör också fysisk aktivitet kopplas ihop. Lätthet ska visas i kroppen nu så att sport inte blir ett problem för dig. Och de extra punden, tack vare detta, kommer att försvinna mycket mer aktivt.

Under den tredje veckan kan kött och fisk läggas till på menyn för det andra steget. Det är tillåtet att äta upp till 300 g magert fjäderfä eller fisk per dag. De bästa valen för värmebehandling skulle vara kokning, bakning och ångning. Du bör först ta bort huden från fågeln. Men mängden fermenterade mjölkprodukter, om man lutar sig mot kött, kan nu minskas. Så protein räcker för kroppen.

Under 4:e och 5:e veckan är näringen i allmänhet densamma som tidigare. Det är bara det att nu tydliga proportioner av produkterna inte anges. Det rekommenderas att diversifiera menyn med nya kombinationer av tillåtna delikatesser.

I alla stadier av Protasov-dieten rekommenderas att ta bort salt från kosten eller åtminstone inte att översalta maten. På fem veckor kan du gå ner i upp till 5 extra kilo.

Upp till 25 kg hjälper dig att gå ner bra kost i en månad... Som du kanske gissar utifrån namnet är det här hur länge dietförloppet ska pågå. Enligt utvecklarna av denna teknik, som många nutritionister är överens om, är nyckelpunkten för säker viktminskning en korrekt balanserad diet.

Det första som måste strykas över från kosten är animaliska fetter. Salt och socker i ren form och i mat och dryck är också förbjudet. Det är strängt förbjudet att konsumera produkter gjorda av vitt mjöl och all alkohol. Denna diet är också uppdelad i etapper, vilket ger möjlighet till lossning på en specifik matgrupp.

Vi mättar kroppen med mineraler, friska kolhydrater och lätta fetter under de första fem dietdagarna. I det här fallet kan du använda spannmål (hirs, ris, havre, semolina), potatis, olika typer av nötter och solrosfrön (i måttlighet på grund av det rikliga kaloriinnehållet). Baljväxter (bönor, majs, linser, ärtor) fanns också med i listan över tillåtna livsmedel. Du kan fylla mat med vegetabiliska oljor (majs är ett utmärkt val), men det kan inte värmebehandlas. Du måste dricka kokt vatten och tomatjuice.

Grönsakskosten under den andra femdagarsperioden är rik på vitaminer och fibrer som hjälper oss att bli av med gifter och andra skadliga ansamlingar. Huvudpersonerna på menyn är gurkor, tomater, kål, rädisor, pumpa, zucchini, rödbetor, paprika, lök och vitlök. Använd vegetabilisk olja för att klä grönsaker. Vi dricker kokt vatten.

Den tredje femdagars dietstadiet främjar konsumtionen av rätt kolhydrater från frukt- och bärprodukter. Inkludera plommon, körsbär, körsbär, päron, äpplen, kiwi, bananer, persikor, vindruvor, aprikoser och olika citrusfrukter i kosten. Dricksranson – kokt och mineralvatten, fruktjuicer.

Dieten i det fjärde steget, som varar i 3 dagar, består av hälsosamma sötsaker - torkade frukter (russin, fikon, bananer, dadlar, torkade aprikoser). Dessa produkter är ett lager av organiska syror, mineralsalter och spårämnen, kalcium, järn, magnesium, fosfor. Du bör dricka mineralvatten och kokt vatten.

Det femte, även tre dagar långa steget kommer att fylla på kroppens kaliumreserver och de viktigaste kemiska elementen genom användning av naturlig honung. Du kan bara äta det med kokt vatten.

Under den sjätte etappen på 12 dagar är det tillåtet att konsumera livsmedel som tidigare varit tillåtna. Dag 1-3 observerar vi menyn för fjärde etappen, dag 4-6 - av tredje etapp, dag 7-9 - av andra etapp, dag 10-12 - av första etapp.

Vi äter fraktionerat hela tiden - 4-5 gånger om dagen.

Så på en månad (närmare bestämt på 28 dagar) är viktminskningen upp till 25 kg. För att fixa ett sådant fantastiskt resultat insisterar utvecklarna av metoden på att följa reglerna för dietens sjunde steg. Under de kommande 28 dagarna ska du äta som vanligt före kosten, men se till att ordna en fastedag i kokt vatten varje vecka.

Populär och kombinerad bra kost, som också varar i en månad. Som regel tar det upp till 10 kg från kroppen. I det första steget av denna teknik (1-12 dagar) säger kroppen adjö till överflödig vätska och processen att bränna fett börjar. I nästa steg, från 13 till 24 dagar, för mer aktiv viktminskning, är det lämpligt att ansluta fysisk aktivitet. Den senaste dietveckan är avsedd att återställa ämnesomsättningen.

Under tekniken måste du observera en viss diet. Du behöver äta frukost senast 10:00, lunch – ca 14-15 timmar, middag – till 19:00. Ju längre du sitter på denna diet, desto tidigare rekommenderas det att äta en kvällsmåltid, även om resten av måltiderna ändras. Men överdriv inte. Det är inte tillrådligt att äta middag tidigare än kl 16:00, annars kan du vara rejält hungrig i slutet av dagen. Dieten är baserad på icke-stärkelsehaltiga frukt- och grönsaksprodukter, svart bröd, lättmjölk. Mer detaljerat i dietmenyn.

Upp till en månad du kan sitta på bra hemdietbaserat på uteslutning av friterade, feta produkter, mjöl och alla konfektyrprodukter. Att gå ner i vikt beror på en uppsättning av rätt matkomponenter och en minskning av kalorier.

Tekniken har fått sitt namn på grund av de enkla, välbekanta produkterna som ingår i dess meny. Du bör äta magert kött, låg fetthalt sur mjölk, frukt och grönsaker, spannmål. Produkter kan stuvas, kokas, bakas, men inte utsättas för aggressiv värmebehandling. Ät rått vad du kan. För att klara av sötsug är det tillåtet att använda naturlig honung (upp till 1 tsk per dag). Det rekommenderas inte att lägga till socker och andra söta komponenter till mat och dryck.

Bra dietmeny

Ett exempel på en bra diet av Kim Protasov

Ett exempel på en bra diet i en månad

Kosten för den kombinerade goda dieten i en månad

Anmärkningar... Upprepa ovanstående meny varje vecka, men överskrid inte den rekommenderade månadsperioden.

Diet Exempel på en bra hemdiet

Alternativ nr 1

Alternativ nr 2

Kontraindikationer för en bra diet

De dieter som beskrivs ovan kan inte följas:

1. med förvärring av kroniska sjukdomar,
2. efter att ha genomgått kirurgiska ingrepp,
3. under graviditet och amning,
4. barn och ungdomar,
5. äldre människor.

Fördelar med en bra kost

De viktigaste fördelarna med en bra diet utöver viktminskning är:

1. kroppsrengöring;
2. normalisering av blodsocker;
3. skapa rätt aptit;
4. minskat begär för sötsaker, stärkelsehaltiga livsmedel och andra kaloririka livsmedel;
5. eliminering av överflödig svullnad, uppkomsten av en behaglig känsla av lätthet, en allmän förbättring av välbefinnande och hälsa;
6. varierad kost;
7. utveckla en vana att äta rätt.

Nackdelar med en bra diet

• Nackdelarna med dessa lojala transformationstekniker är mycket mindre än fördelarna, och ändå kan man hitta några snubblar.
• Så, Protasovs diet kan vara svår för dem som är vana vid att ha mycket kött och fisk i kosten (dessa produkter är förbjudna i början av tekniken).
• På en månadskost kan det vara svårt att genomföra fastedagar. För att till exempel bara äta honung hela dagen måste man ha avundsjuk viljestyrka.

Tillämpa en bra diet igen

Varje bra diet kan upprepas efter 5-6 månader. Ju längre paus innan nästa diet börjar, desto bättre. Om du efter slutet av tekniken äter måttligt och korrekt, kontrollerar kaloriinnehållet i menyn, kommer du att kunna behålla vikten eller gradvis fortsätta att förlora den.