Innehåll
Vad gillar du mest, sommar eller vinter? Denna enkla fråga delar mänskligheten i två läger. Men vår långa vinter är kall och obekväm även för den som älskar snö väldigt mycket. Orientalisk gymnastik och värmande massage är två effektiva sätt att fylla kroppen med energi och få tillbaka livsglädjen.
Vad är qigong?
Den antika kinesiska läkningstekniken qigong (på latinsk stavning – qi gong) föddes för mer än 4 tusen år sedan och har idag tusentals anhängare över hela världen. Dess namn översätts som "arbete med energi."
Detta är en universell livsenergi, som kallas annorlunda: "qi", "ki", "chi". Syftet med qigongövningar är att etablera den korrekta rörelsen av energiflöden inuti kroppen, återställa harmonin i kroppen och själen och återställa vitaliteten.
Värm upp med träning
Orientalisk qigonggymnastik hjälper till att väcka det endokrina systemet och aktivera rörelsen av energiflöden i kroppen. Genom att förstå logiken och sekvensen av rörelser kommer du att bemästra tekniken, vilket snabbt ger en känsla av värme. Den franske läkaren, Qigong-specialisten Yves Requin, erbjuder ett speciellt komplex som representerar en kedja av smidigt föränderliga rörelser. Var och en av dem är en ond cirkel, som beskriver händerna, vikta handflatorna mot varandra. Du måste slutföra sex varv.
1. Stå rakt, fötterna ihop, armarna böjda vid armbågarna, armbågarna höjda, handflatorna "bön" vikta ihop framför bröstet. Återgå till denna position efter varje omgång. Andas fritt under hela övningen och öppna inte handflatorna.
2. Böj ditt vänstra ben lätt vid knäet. Starta en cirkulär rörelse med sammanfogade handflattor till vänster, höj din högra armbåge. "Rita" en böjd linje, sträck ut armarna åt vänster och uppåt. När handflatorna är på topppunkten (ovanför huvudet), räta ut armar och ben. Fortsätt rörelsen, återför händerna till startpositionen genom höger sida, medan du böjer höger ben.
3. Böj vänster ben vid knäet. Med sammanfogade handflator, börja en cirkulär rörelse åt vänster och nedåt, böj tills fingrarna nuddar golvet – armar och ben är uträtade och spända i detta ögonblick. Slutför rörelsen genom höger sida, böj höger ben.
4. Stå på raka ben, vrid de vikta handflatorna så att den vänstra baksidan är vänd mot golvet. Den högra, respektive, ligger ovanpå. Börja flytta handflatorna åt vänster – medan höger hand rätas ut. Beskriv en horisontell cirkel med händerna och återför dem gradvis till sin ursprungliga position. Samtidigt sträcker sig den övre delen av kroppen efter händerna, lätt framåtlutad.
5. Vrid dina sammanfogade handflator så att baksidan av din vänstra är vänd mot golvet. Vrid kroppen åt vänster och sträck ut armarna. Börja röra dig åt höger – kroppen vänder sig efter händerna – vänd gradvis över de slutna handflatorna. När de utsträckta armarna är rakt framför dig ska den högra handflatan vara nere. Böj armbågarna. På samma sätt, starta den andra cirkeln, vrid nu kroppen åt höger.
6. Rikta dina vikta handflator mot golvet. Luta dig framåt, sträck din kropp och armarna mot fötterna. Räta upp dig och rita en stor cirkel framför dig med utsträckta armar tills de är ovanför ditt huvud. Böj armbågarna, sänk dem framför ansiktet till brösthöjd. Upprepa nu hela serien av rörelser ... 20 gånger!
Qi energi, yin och yang krafter
Qi-energins natur orsakar många kontroverser. Enligt den allmänna teorin är vår inre qi kopplad till omvärldens yttre qi, som vid inandning delvis förvandlas till inre qi, och när den andas ut omvandlas den igen till yttre.
I boken Secrets of Chinese Medicine. 300 Qigong-frågor beskriver hur forskare vid Shanghai Institute of Chinese Medicine genomförde experiment 1978 med deltagande av qigongmästarna Cheng Zhijiu, Liu Jinrong och Chhao Wei. Deras qi-energi registrerades av instrument som registrerade infraröd strålning, magnetiska vågor och statisk elektricitet.
Å andra sidan hävdar doktorn i kinesisk medicin, Weixin, i boken "The Ancient Chinese Health System of Qigong" att qi är ett alltför subtilt ämne för att kunna fångas av instrument eller sinnen.
Det finns ett samband mellan begreppet qi och den filosofiska läran om början av yin och yang, som ligger till grund för kinesisk medicin. Yin och yang är konkurrerande och kompletterande manifestationer av en enda universell qi-energi. Yin är en feminin princip, den är förknippad med jorden, med allt dolt, passivt, mörkt, kallt och svagt. Yang är maskulin. Det är solen och himlen, styrka, värme, ljus, eld. Inte bara mänskligt beteende, utan också hälsotillståndet beror på balansen och harmonin mellan dessa principer.
Vem är för het?
Älskar du kyla, tynar du i värmen på sommaren och kommer till liv bara med en temperatursänkning? Ur kinesisk medicins synvinkel har du en yin/yang-obalans. Inom kinesisk medicin förknippas värme med yang och kyla med yin. Balansen mellan dessa två principer garanterar en person god mental och fysisk hälsa.
Hos människor som älskar kyla kommer balansen sannolikt att lutas mot dominansen av yang. Av naturen är dessa oftast extroverta, som bränner sin energi i våldsam aktivitet, vilket ofta leder dem till överansträngning.
Försöker återställa styrkan, de börjar ibland missbruka stimulantia. Och helt förgäves: om du är den här typen av person, vet att det är bra för dig att pausa då och då för att slappna av och meditera. Ge företräde åt mat som stärker yin: dessa är päron, persikor, äpplen, gurkor, selleri, gröna bönor, broccoli. Maten ska vara varm eller kall. Undvik varm mat, ät långsamt.
Självmassage: uttrycklig stimulering
Händer och fötter fryser vanligtvis först. Efter dem är baksidan, längs vilken, enligt idéerna inom kinesisk medicin, yang-energi cirkulerar – den är traditionellt förknippad med värme. Sedan börjar magen att frysa, vilket anses vara ett område med uXNUMXbuXNUMXbyin energi, och nedre delen av ryggen, där all vital energi ackumuleras.
Ett annat sätt att värma upp är självmassage, utvecklad av Karol Baudrier, specialist på kinesisk hälsogymnastik.
1. Mage, ländrygg, rygg
Massera magen medurs, gnugga nedre delen av ryggen med den andra handen uppifrån och ned. Ländkotorna kan också masseras försiktigt genom att lätt knacka med näven. Gör detta inte med ryggen (inte med fingrarnas falanger), utan med insidan, håll tummen inuti handflatan.
2. Ben
När du är kall, gnugga dina fötter. Böj dig framåt och placera ena handen på utsidan och den andra på insidan av benet. Ena handen masserar uppifrån och ner från låret till fotleden, den andra – nerifrån och upp från foten till ljumsken.
3. Från hand till huvud
Massera handen kraftigt i riktning uppifrån och ner på insidan och från botten till toppen – på det yttre. Gnugga sedan axeln, bakhuvudet och massera försiktigt hårbotten. Upprepa samma sak med den andra handen.
4. Öron
Gnugga kanten på öronen från botten och upp. Börja med mjuka rörelser och gör dem gradvis mer intensiva.
5. Näsa
Använd pekfingrarna för att gnugga näsvingarna. Fortsätt sedan massagen längs ögonbrynslinjen. Dessa rörelser förbättrar också synen och tarmfunktionen, som ofta lider av förkylning.
6. Fingrar och tår
Med vridande rörelser, massera fingrarna från nageln till basen. Gnid hela borsten upp till handleden. Upprepa samma sak med tårna. En annan massageteknik: kläm ihop punkterna på sidorna vid nagelbasen med index och tumme. Deras stimulering gör att du kan ge energi till alla kroppens organ.