Innehåll
Ursprungligen uppfanns det fraktionerade näringssystemet av läkare för att underlätta behandlingen av gastrit, mage och andra sjukdomar i mag-tarmkanalen, liksom i förebyggande åtgärder. Idag används detta näringssystem också i kampen mot fetma. Kärnan i den fraktionerade näringsregimen är att äta mat i små portioner, men ofta var 3-4: e timme hela dagen.
Om du följer den traditionella kosten: frukost, lunch, middag, och i intervallerna mellan måltiderna i kroppen produceras speciella hormoner som stimulerar aptiten. Med en stark hungerkänsla kan en person inte tydligt känna graden av mättnad med mat, därför äter han mycket mer än normen. Om fraktionsregimen observeras uppstår inte hungerkänslan och personen konsumerar exakt så mycket mat som kroppen vill. Med långa pauser mellan måltiderna lagras också fettreserver och fraktionerad näring hjälper matsmältningssystemet att klara av den nyligen mottagna maten, liksom med tidigare lagrade reserver.
Alternativ för att observera bråkmål
Det finns två sätt att följa en fraktionerad diet, de beror på en persons anställning under arbetsdagen och kroppens behov.
I. Första alternativet fraktionerat näringssystem kräver att du äter omedelbart när du känner dig hungrig. Samtidigt rekommenderas att du har ett mellanmål, kakor eller bröd, men bara i tillräcklig mängd för att tillfredsställa hunger. Mångfalden av mat kan varieras efter personliga önskemål. Således tas mat var 0,5 - 1 timme eller ännu oftare. I det här fallet måste du ständigt lyssna på magen för att förhindra hunger och överätning.
ІІ. Det andra alternativet fraktionerade måltider är lämpliga för dig som är mycket upptagen eller arbetar i ett team där det är obekvämt att ständigt äta mat. I det här fallet är den dagliga matvolymen uppdelad i 5-6 måltider: 3 - hela måltider och 2-3 mellanmål. Du kan följa den vanliga menyn, och när du går ner i vikt är det lämpligt att utesluta (eller avsevärt begränsa deras antal) från kosten av mjölprodukter och godis.
Om du följer någon metod för fraktionerad näring måste du dricka minst två liter per dag.
Fördelarna med fraktionerad näring
- Med förbehåll för systemet med fraktionerad näring kan du inkludera alla bekanta livsmedel i kosten utan betydande begränsningar i intervallet. Det viktigaste är att det är hälsosam mat.
- Det finns ingen konstant hungerkänsla, till skillnad från många andra dieter.
- Antalet kalorier minskar gradvis så att kroppen snabbt anpassar sig till det nya näringssystemet.
- Resultaten av viktminskning med fraktionerad näring är ihållande.
- Med fraktionerad näring deponeras inte fetter i problemområden: midjan och höfterna hos kvinnor; i buken hos män.
- Det är inte nödvändigt att vara helt frisk för att följa denna diet, eftersom den rekommenderas för många kroniska sjukdomar. Läkare rekommenderar ofta fraktionerade måltider för personer som lider av sjukdomar som gastrit, kolit och sår.
- Frekvent konsumtion av mat i små doser sänker blodsockret, därför har en fraktionerad diet en positiv effekt på kroppen hos en person som lider av diabetes (men samtidigt måste detta näringssystem endast följas under överinseende av en läkare ).
- Små portioner mat är lättare att smälta och assimileras av kroppen, detta normaliserar matsmältningssystemet.
- Fraktionerad näring är ett mycket flexibelt system, så det kan anpassas till den enskilda organismen och den dagliga rutinen.
- Utan att överbelasta kroppen med rikliga portioner mat åt gången kommer tonen att öka, känslan av sömnighet försvinner och effektivitetsnivån kommer att öka. Dessutom kommer bråkmåltider att utesluta tunga middagar, så det blir lättare att somna och kroppen kommer att kunna vila helt under sömnen.
- Metabolism med delade måltider accelereras, vilket bidrar till förlust av övervikt. Ju oftare en person äter, desto snabbare och effektivare äger metabolismen rum.
Fraktionerade näringsrekommendationer
- 1 Den mest optimala kosten är fem måltider om dagen med ett intervall på högst 4 timmar.
- 2 Det rekommenderas att en servering mat är ett glas.
- 3 Det är nödvändigt att följa näringssystemet, även om det inte finns någon aptit.
- 4 Frukosten ska vara den mest tillfredsställande och innehålla kolhydrater. Du kan till exempel äta frukost med olika flingor.
- 5 Det rekommenderas att äta varmt till lunch. Bra om det är soppor eller sidrätter.
- 6 Middagen ska också vara varm; kötträtter eller stuvade grönsaker är bäst.
- 7 Mellanmål mellan måltiderna kan innehålla grönsaker, frukt, fullkornsbröd, fettsnålt spannmål, sockerfria spannmål och müsli, olika flingor och naturlig yoghurt. Det rekommenderas inte att konsumera kaffe, godis, choklad, nötter, snabbmat under mellanmål, eftersom de innehåller för många kalorier, fett och socker.
- 8 Den dagliga kosten bör bestå av vitaminer, proteiner, fetter, kolhydrater och andra näringsämnen som är nödvändiga för kroppen i en viss mängd.
- 9 För att påskynda processen att gå ner i vikt måste du välja mat med ett lägsta kaloriinnehåll för en fraktionerad diet.
- 10 Vi rekommenderar att du börjar följa det fraktionerade näringssystemet från helgen.
- 11 Det rekommenderas att man för tidigt tar fram menyn för dagen, för i detta fall kan du beräkna det exakta antalet måltider, varaktigheten av intervallen mellan dem och kaloriinnehållet i maten. Detta gör det lättare att anpassa sig till en ny diet utan att ta upp tid på en arbetsdag.
- 12 Om du använder allt osystematiskt med vissa intervaller, kan detta inte längre kallas fraktionerad näring, eftersom detta system innebär en diet bestående av energiskt värdefull mat, som bör konsumeras i strikt överensstämmelse med kroppens dagliga behov.
- 13 Om en person inte känner sig hungrig med tre måltider om dagen, blir en fraktionerad diet överflödig för honom.
- 14 Dessutom är fraktionerade måltider inte lämpliga för dem som vill bli av med extra pounds mycket snabbt, eftersom detta system är utformat för en mycket lång period, men för ett stabilt resultat.
- 15 För att främja viktminskning och hålla kroppen i god form med fraktionerade måltider måste du kombinera diet med träning.
- 16 Det rekommenderas att äta kött tillsammans med råa grönsaker, helst gröna. Men mängden grönsaker bör uppväga mängden kött tre gånger. De fördelaktiga egenskaperna hos gröna grönsaker är att de bearbetas under lång tid och samtidigt bidrar till att eliminera vätska från kroppen.
- 17 Det rekommenderas inte att snacka grönsaker eller frukter i sin råa form, eftersom de inte ger den nödvändiga mättnaden, och fruktsyror tvärtom kommer att orsaka en ännu större aptit. Fruktos bidrar också till bildandet av kroppsfett mer än andra sockerslag.
- 18 Medan man observerar fraktionerad näring för viktminskning är det värt att ständigt kontrollera de livsmedel som ingår i menyn med kaloritabellen. Eftersom vissa livsmedel kan ätas mer på grund av den lilla mängden kalorier, och kaloririka livsmedel kan ätas sällan och i mycket små portioner.
- 19 I kampen mot övervikt är det inte nödvändigt att helt överge godis, det är tillåtet att sitta lite marshmallow eller marmelad i en av de dagliga måltiderna, men samtidigt ha en känsla av proportioner.
Vad som är farligt och skadligt för fraktionerad näring
- Det fraktionerade ätningssystemet kräver ansvar, tolerans och någon form av pedantry, eftersom det är nödvändigt att ständigt planera kosten, räkna kalorier och även förbereda portioner mat hela dagen i förväg.
- Mycket ofta, fans av fraktionerad näring mellanmål på kaloriinnehåll, skräpmat, vilket leder till mycket negativa konsekvenser.
- Eftersom mat ofta konsumeras under dagen släpps ständigt syror för bearbetning, vilket påverkar tänderna negativt, vilket ökar sannolikheten för tandförfall.
- Ofta måste du tvinga dig själv att äta, eftersom din aptit är slö och det finns ingen hungerkänsla.