Mat för att släcka din törst
 

Varje person upplever den starkaste törstkänslan någon gång. Det kan visas inte bara på sommaren utan också på vintern, särskilt om det föregås av intensiv fysisk aktivitet. För att bli av med det räcker det som regel att dricka ett glas vatten. Det gör att du kan fylla på den förlorade vätskan i kroppen, vars brist orsakar liknande känslor. Men tänk om han inte är till hands?

Vattnets roll i människokroppen

Läkare säger att känslan av törst inte kan ignoreras i alla fall. Människokroppen är nästan 60% vatten. Hon deltar också aktivt i många processer som äger rum i den och ansvarar för den normala driften av alla organ.

Dessutom är det vatten som reglerar människokroppens temperatur, hjälper till att neutralisera toxiner, säkerställer transporten av näringsämnen och syre till cellerna och tar också hand om vävnadens och ledernas hälsa. Brist på vatten orsakar hypotoni, en obalans i elektrolyter eller mineraler som kalium, kalcium, natrium och andra, hjärtarytmier och nedsatt hjärnfunktion.

Hur lång vätska behöver en person

Experter på Mayo Clinic (den största sammanslutningen av tvärvetenskapliga kliniker, laboratorier och institut) hävdar att människokroppen under normala förhållanden förlorar upp till 2,5 liter vätska genom andning, svettning, urinering och tarmrörelse. För att dessa förluster inte ska påverka dess funktion, måste den fyllas på "(3,4)... Det är därför som nutritionister rekommenderas att dricka upp till 2,5 liter vatten per dag.

 

Enligt forskning från Institute of Medicine i USA kommer 20% av kroppens vatten från mat. För att få de återstående 80% måste du dricka olika drycker eller konsumera vissa grönsaker och frukter med hög vattenhalt.

I vissa fall kan en person behöva upp till 7 liter vatten per dag, nämligen:

  1. 1 Vid sport eller långvarig exponering för solen;
  2. 2 Med tarmsjukdomar;
  3. 3 Vid höga temperaturer;
  4. 4 Med menorragi eller svår menstruation hos kvinnor;
  5. 5 Med olika dieter, särskilt protein.

Orsaker till vätskeförlust

Förutom ovanstående orsaker till fuktförlust har forskare nämnt flera fler. Vissa av dem är mildt sagt överraskande:

  • Diabetes. Sjukdomsförloppet åtföljs av frekvent urinering. Detta förklaras av det faktum att njurarna vid något tillfälle inte klarar belastningen och glukos lämnar kroppen.
  • Påfrestning. Vetenskapligt sett sänker överhämtning av stresshormoner elektrolyt- och vätskenivåer i kroppen.
  • Premenstruellt syndrom (PMS) hos kvinnor. Enligt Robert Kominiarek, en styrelsecertifierad husläkare med säte i Ohio, USA, "påverkar PMS nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron, vilket i sin tur påverkar vätskenivån i kroppen."
  • Att ta mediciner, särskilt för att stabilisera ditt blodtryck. Många av dem är diuretiska.
  • Graviditet och i synnerhet toxicos.
  • Brist på grönsaker och frukter i kosten. Några av dem, till exempel tomater, vattenmeloner och ananas, innehåller upp till 90% vatten, så de deltar aktivt i att fylla på förlusten av vätska i kroppen.

Topp 17 livsmedel för att fylla på kroppsvätskor

Vattenmelon. Den innehåller 92% vätska och 8% naturligt socker. Det är också en källa till elektrolyter som kalium, natrium, magnesium och kalcium. Tillsammans med detta, tack vare sina höga halter av C-vitamin, betakaroten och lykopen, skyddar det kroppen från de skadliga effekterna av ultravioletta strålar.

Grapefrukt. Den har bara 30 kcal och är 90% vatten. Dessutom innehåller den speciella ämnen - fytonäringsämnen. De kan rensa kroppen från gifter och minska risken för att utveckla cancerceller.

Gurkor. De innehåller upp till 96% vatten samt elektrolyter som kalium, kalcium, magnesium, natrium och kvarts. Det senare är otroligt fördelaktigt för muskler, brosk och benvävnad.

Avokado. Den innehåller 81% av vätskan, liksom 2 huvudkarotenoider-lykopen och betakaroten, som har en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd.

Cantaloup eller cantaloup. Vid 29 kcal innehåller den upp till 89% vatten. Dessutom är det en utmärkt energikälla, det påskyndar ämnesomsättningen och normaliserar blodsockernivån.

Jordgubbe. Den innehåller endast 23 kcal och innehåller 92% vatten. Den har utmärkta antioxidantegenskaper och är också aktivt involverad i regleringen av blodsockernivån.

Broccoli. Det är 90% vatten och har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom innehåller den den viktigaste av elektrolyterna - magnesium, som normaliserar arbetet i det kardiovaskulära systemet.

Citrus. De innehåller upp till 87% vatten och en enorm mängd vitamin C.

Salladsallad. Det är 96% vatten.

Zucchini. Den innehåller 94% vatten och hjälper också till att förbättra matsmältningen.

Äpple. Den innehåller 84% vatten och en enorm mängd elektrolyter, särskilt järn.

Tomat är 94% vatten och en enorm mängd näringsämnen och antioxidanter.

Selleri. Det är 95% vatten och förbättrar funktionen av det kardiovaskulära systemet och mag -tarmkanalen, samt bromsar åldrandet och lugnar nervsystemet.

Rädisa är 95% vatten.

En ananas. Det är 87% vatten.

Aprikos. Den innehåller 86% vatten.

Läsk - te, vatten, juice, etc. Forskningsresultat publicerade i medicin och vetenskap inom sport och motion 2008 visade att "cyklister som konsumerade läskedrycker före och under träning tränade 12 minuter längre än de som föredrog varma." Detta förklaras av det faktum att sådana drycker sänker kroppstemperaturen. Som ett resultat måste kroppen lägga mindre ansträngningar på att utföra samma övningar.

Dessutom hjälper grönsakssoppor och yoghurt att fylla på förlorad vätska. Dessutom har de också ett antal användbara egenskaper, i synnerhet förbättrar de matsmältningen och ökar immuniteten.

Livsmedel som främjar uttorkning eller uttorkning

  • Alkoholhaltiga drycker. De har diuretiska egenskaper, så de tar snabbt bort vätska från kroppen. Ett glas vatten efter varje dos alkohol hjälper dock till att undvika baksmälla och dess negativa effekter på kroppen.
  • Glass och choklad. Den enorma mängden socker som de innehåller uppmuntrar kroppen att använda så mycket vätska som möjligt för dess bearbetning och torkar därför ut det.
  • Nötter. De innehåller endast 2% vatten och en enorm mängd protein, vilket leder till uttorkning av kroppen.

Andra relaterade artiklar:

  • Allmänna egenskaper hos vatten, dagligt behov, smältbarhet, fördelaktiga egenskaper och effekter på kroppen
  • Användbara och farliga egenskaper hos mousserande vatten
  • Vatten, dess typer och metoder för rening

Populära artiklar i detta avsnitt:

Kommentera uppropet