Mat för kvinnor

Hela avhandlingar har skrivits om den grundläggande skillnaden i uppfattningen av samma saker av män och kvinnor. Skillnaden i dieter har dock knappast diskuterats förrän nu. Men förgäves, eftersom representanter för båda könen utmärks inte bara av primära och sekundära sexuella egenskaper, utan också av hormonsystemet och genetiken. Som ett resultat, kvinnor lider av vissa sjukdomar, medan män - andra.

Dessutom fungerar de enskilda organens och systemens funktion hos män och kvinnor på olika sätt. Intensiteten och principerna i deras arbete dikterar behovet av vitaminer och mineraler.

Näring och kön

Ökad känslomässighet, att ta på sig andras bekymmer och problem och det hektiska tempot i det moderna livet har satt sitt prägel på den genomsnittliga kvinnans hälsa. Efter att ha blivit intresserad av honom har forskare identifierat en lista över de mest populära sjukdomarna som kvinnor lider av. De ledande positionerna i det är upptagen av diabetes, cancer och sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, särskilt högt blodtryck.

Baserat på dessa data sammanställdes en balanserad kost för kvinnor. Den innehåller ett komplex av produkter som låter dig berika kroppen med ämnen som kan förhindra utvecklingen av dessa och andra sjukdomar och öka immuniteten.

Tillsammans med detta ges vederbörlig plats i denna diet kalorifrågor. Men poängen här är inte så mycket i kvinnans hälsa som i hennes obehagliga önskan att vara smal och vacker. Nutritionists kunde bara inte ignorera det.

Faktorer som påverkar kvinnodieten

Sanningen att alla människor är olika är mer relevant än någonsin i frågor om kvinnors kost. Unga kvinnor som inte har hälsoproblem och leder en aktiv livsstil behöver en vanlig näringsrik kost. Efter 30 år behöver det justeras. Och vid 50-55 år är det extremt viktigt att strikt följa läkares rekommendationer, utesluta eller lägga till vissa produkter. Således kommer det att vara möjligt att inte bara undvika utvecklingen av många sjukdomar, utan också att förlänga ditt liv.

En separat grupp består av gravida kvinnor. När de överväger sin kost bör de inte bara ta hand om sin egen hälsa utan också för deras framtida barn.

Mat för kvinnor över 30 år

Klinisk medicin professor Pamela Peak vid University of Maryland School of Medicine, USA, som också är författare till den bästsäljande boken “Bekämpa fett efter 40”(” Fighting Overweight After 40 ”) säger att:” Kvinnor är speciella. Därför behöver de en speciell diet som gör att de alltid kan vara energiska och koncentrerade. Desto mer så om de redan har passerat 30-årsgränsen! ”Hon erbjuder också en lista över livsmedel som borde finnas i kvinnodieten minst ett par gånger i veckan. Den inkluderade:

• Spannmål – brunt ris, fullkornsbröd, kornmjölsprodukter. De är rika på fibrer, så de renar kroppen perfekt och förbättrar matsmältningen.
• Livsmedel som innehåller folsyra är citrusfrukter, sparris, spannmål och baljväxter. De är bra för hjärtat.
• Tranbär och tranbärsjuice. De proanthocyanidiner som de innehåller förhindrar utveckling av sjukdomar i urinvägarna och hjärt-kärlsystemet.
• Vatten. Det är användbart i alla åldrar. Pamela Peak rekommenderar att man dricker minst 8-10 glas om dagen. Bland annat kommer detta att normalisera matsmältningen och föryngra kroppen.
• Nötter. Det är en utmärkt källa till protein, kalcium, fosfor, zink, selen, koppar, folat och vitamin E och A. Regelbunden konsumtion av nötter hjälper till att sänka kolesterolet i blodet och förbättra hjärnans funktion.
• Gröna bladgrönsaker - alla typer av grönkål, vattenkrasse, spenat. De innehåller fibrer, karotenoider, C -vitamin och folsyra. De hjälper till att bekämpa stress och har en gynnsam effekt på nervsystemet.
• Produkter med vitamin C. Citrusfrukter, jordgubbar, paprika, kål, tomater, kiwi. Dessa är naturliga antioxidanter som minskar risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdom.
• Järnhaltiga livsmedel-nötlever, torkade aprikoser, nötter, majs, spenat. De hjälper till att förbättra blodcirkulationen, öka hemoglobin, vilket ökar immuniteten och stabiliserar menstruationscykeln.
• Kalciumrik mat – lågkalorimjölkprodukter, gröna bladgrönsaker. Att äta dem hjälper till att hålla dina ben friska.
• Fisk och skaldjur. De är rika på jod, fluor, fosfor, mangan och andra användbara ämnen som förbättrar ämnesomsättningen, normaliserar hjärnans funktion och har en gynnsam effekt på kvinnors hälsa.

Mat för gravida kvinnor

Att vara i en intressant position bör en kvinna äta bra, konsumera en tillräcklig mängd proteiner, hälsosamma fetter (nötter, fisk, mejeriprodukter) och kolhydrater (det är bättre att ge företräde åt spannmål, potatis, baljväxter och spannmål). Detta gör att du kan upprätthålla utmärkt hälsa och föda ett friskt barn.

Det enda som under denna period är viktigt att se till att specialmat också finns i kosten:

Ägg. De innehåller protein och omega-3-fettsyror, som det ofödda barnet sårt behöver.

Lax. Hög på protein och omega-3 fettsyror. Det har en positiv effekt på utvecklingen av nervsystemet och syn hos fostret.

Valnötter. Var noga med att lägga till dem i din kost om du inte gillar ägg och röd fisk. De har en liknande effekt på kroppen.

Yoghurt. Det är en källa till kalcium och protein.

Magert fläsk eller nötkött. Mager kött berikar också kroppen med protein.

Frukt och grönsaker. Detta är ett förråd med vitaminer och näringsämnen, var och en är nödvändig för den blivande mamman.

Baljväxter. Det är en källa till fiber och protein.

Spannmål. De innehåller B-vitaminer, järn och kolhydrater. Genom att konsumera dem kan du bli av med matsmältningsproblem och säkerställa hälsa och välbefinnande för dig själv och ditt ofödda barn.

Torkade aprikoser och äpplen. Det här är järnkällor, vars brist i moderns kropp under graviditeten kan orsaka lågt hemoglobin eller anemi hos barnet efter födseln.

Mat för kvinnor efter 55 år

Brist på östrogen och kalcium, klimakteriet och problem med det kardiovaskulära systemet sätter sina spår på en kvinnas kost i denna ålder. För att minska deras negativa inverkan är det nödvändigt att öka konsumtionen av frukt, grönsaker, mejeriprodukter, spannmål, nötter, baljväxter och fisk under denna period. På så sätt kan du minimera risken för att utveckla sjukdomar och förbättra din livskvalitet.

Vad mer är bra för kvinnor

Oavsett ålder och fysiologiskt tillstånd bör representanter för en fin artikel använda:

Mörk choklad. Det hjälper dig att bekämpa stress och hålla dig på gott humör hela tiden.

Avokado. Denna frukt kan förhindra övervikt.

Mjölk. Genom att konsumera det behöver du inte oroa dig för benhälsa.

Äpplen. De ökar immuniteten på grund av deras järninnehåll.

Broccoli. Den innehåller C -vitamin, som produktionen av kollagen i kroppen beror på. Och detta är hudens skönhet och elasticitet.

Mandel. Den innehåller antioxidanter, vitamin E och magnesium. Hudhälsa och, som nyligen gjorda studier har visat, hälsosam sömn beror på dem.

Vitlök. Det minskar risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdom.

Katrinplommon. Det förbättrar matsmältningen och förhindrar utvecklingen av anemi.

Grönt te. Den innehåller antioxidanter som minimerar risken för cancer och sänker kolesterolnivåerna i blodet.

Hur annars för att upprätthålla hälsa och skönhet?

• Lär dig att undvika stress. Detta kommer att bevara hälsan hos nervsystemet och hjärt-kärlsystemet.
• Träna. Regelbunden motion gör att kvinnor ser vackra och glada ut.
• Ta hand om kvaliteten på sömnen. Dess brist påverkar negativt hälsan och i synnerhet huden.
• Missbruk inte salt, fet, rökt och ohälsosam mat. Det främjar utvecklingen av högt blodtryck och försämrar absorptionen av vitaminer.
• Begränsa alkoholkonsumtionen. Ett undantag kan göras för rött vin.
• Sluta röka.

Och slutligen, lär dig att njuta av livet. Forskare hävdar att dess kvalitet beror på att dessa råd följs!