Mat för rösten
 

Visste du att den vackra rösten som ges av naturen kräver omsorg och uppmärksamhet? Dessutom är de inte bara för att förebygga och behandla sjukdomar i halsen och stämbanden, utan också för att säkerställa korrekt näring, särskilt om du sjunger eller ofta förkunnar tal inför en enorm publik. Välkända fysiologer och nutritionister skriver om hur det ska vara.

Kraft och röst

Både hans hälsa och hälsan för alla hans organ och system beror på den här eller den personens kost. Forskare har i detalj studerat effekten av vissa livsmedel på stämbanden, och många professionella artister har bekräftat att det finns dem, vars närvaro i kosten har en positiv effekt på deras allmänna tillstånd. Dessa produkter är indelade i grupper: kött, mejeriprodukter (med dem måste du vara extremt försiktig), grönsaker, frukt och spannmål.

Samtidigt finns det också sådana produkter som är önskvärda eller oönskade att använda omedelbart före föreställningarna. Genom att utöva en omedelbar effekt på de sköra stämbanden, eller, enklare sagt, genom att agera lokalt, kan de förhindra torrhet och irritation, och därför ge dig en fantastisk, vacker röst. Eller omvänt skapa obehagliga känslor och förvärra situationen.

Stämbandsvitaminer

Naturligtvis är en varierad diet en garanti för hälsa inte bara för hela organismen utan också för själva stämbanden. Tidigare vitaminer och näringsämnen identifierades dock, vilket nödvändigtvis måste ingå i kosten för en person som vill behålla sin tydliga röst. Dessa inkluderar:

 
  • Vitamin A. De deltar aktivt i regenerering eller återställande av skadade vokalband efter sjukdom eller kraftig stress.
  • Vitamin C. Det har en direkt effekt på immunsystemet och hjälper därför kroppen att bekämpa olika infektioner som kan påverka halsen och påverka röstkvaliteten.
  • Vitamin E. Det är en antioxidant som skyddar cellväggarna från de skadliga effekterna av fria radikaler och hjälper också till att öka immunförsvaret.
  • Protein. Det är energikällan för kroppen och därför stämbandens hälsa. Det är emellertid bara livsmedel som inte är smaksatta protein som är hälsosamma. Eftersom kryddor och kryddor kan skada stämbanden.
  • Cellulosa. Det är kostfiber som hjälper kroppen att rengöra sig själv och fungera normalt. Det finns främst i grönsaker, frukt och spannmål.

Topp 13 röstprodukter

Vatten. Det är absolut nödvändigt att du håller dig till din dricksregim och dricker tillräckligt med vätska. Detta förhindrar att stämbanden torkar ut och därför förhindrar obehag, särskilt under föreställningar. Direkt framför dem måste du dricka vatten vid rumstemperatur. För kallt eller varmt vatten kan få negativa konsekvenser. Förresten är det brott mot dricksregimen att läkare förklarar en persons periodiska hosta utan någon uppenbar anledning.

Honung. Det lugnar halsen perfekt efter sjukdom eller efter tung ansträngning. Dessutom har den antibakteriella egenskaper och tar hand om stämbanden och vävnaderna i omedelbar närhet. Ofta, före föreställningar, ersätter artister vatten med varmt te med honung, med fokus på effekten av denna dryck på röstens tillstånd. Men det rekommenderas inte att lägga citron till den. Syran i den leder till uttorkning av ligamenten och uppkomsten av obekväma känslor i det mest olämpliga ögonblicket.

Fettfattiga fiskarter-gädda, havskatt, pollock, kummel etc. De innehåller protein. Överdriven fet fisk leder ofta till matsmältningsbesvär och vätskeförlust.

Magert kött - kyckling, kanin, kalvkött, magert fläsk. Dessa är också proteinkällor.

Mandel. Det kan användas som ett hälsosamt mellanmål eftersom det är rikt på protein.

Alla typer av spannmål. De berikar kroppen med användbara ämnen, förbättrar matsmältningen och smälts lätt utan att orsaka tyngd i magen och andra obehagliga känslor.

Citrus. Det är ett lager av C-vitamin, liksom karotenoider och bioflavonoider. Deras brist leder till minskad immunitet. Det viktigaste är att inte konsumera citrusfrukter omedelbart före föreställningar, för att inte provocera torr hals.

Spenat. En annan källa till vitamin C.

Blåbär. Den innehåller en enorm mängd antioxidanter som har en positiv effekt på stämbandens tillstånd. Du kan ersätta den med björnbär, rödkål, oliver, blå druvor.

Broccoli. Det är ett lager av C -vitamin och antioxidanter. I avsaknad av det är andra typer av kål också lämpliga.

Gröna äpplen. De innehåller inte bara C-vitamin utan också järn, vars brist leder till anemi och minskad immunitet.

Vitlök och lök. De innehåller allicin, som är mycket uppskattat för sina antibakteriella egenskaper. Förutom att skydda kroppen från infektioner påverkar det också kolesterolnivån i blodet, sänker det och förbättrar en persons välbefinnande.

Vattenmelon. Det är en källa till vätska och fiber. Du kan ersätta den med melon eller gurka.

Dessutom kan du använda råd från författaren till den populära boken "Food Rules" Michael Pollan, som utvecklade en diet "efter färg." Han hävdar att "för hela kroppens hälsa, inklusive stämbanden, är det tillräckligt att äta minst en frukt eller grönsak av en viss färg om dagen." Grönt, vitt (vitlök), mörkblått, gult och rött - de fyller bristen på alla vitaminer och mineraler och får dig att må bra.

Vad mer behöver du göra för att spara din röst

  • Övervaka halsens hälsa och behandla alla sjukdomar i rätt tid. I händelse av sjukdom och smärta är det bättre att avstå från att prata och, ännu mer, att skrika och ge stämbanden vila. Underlåtenhet att följa dessa rekommendationer kan leda till irreversibla konsekvenser.
  • Få tillräckligt med sömn. Hela kroppens allmänna hälsa, inklusive stämbanden, beror på sund och hälsosam sömn.
  • Värm alltid upp din röst, eller sjung med, före kommande konserter och offentliga framträdanden. Detta kommer att minimera stressen på stämbanden och bevara deras hälsa.
  • “Ge din röst en paus! Växla mellan att prata och tysta Med andra ord, att göra 2-timmars pauser efter 2-timmars konversationer "- denna rekommendation publiceras på en av platserna för sångare.
  • Ta mediciner med försiktighet, eftersom vissa av dem kan torka ut halsen, såsom antihistaminer. Och ta dem, öka ditt vätskeintag.
  • Ät ett par timmar före föreställningarna. Svält och överätning leder till obehag i halsen.
  • Övervaka temperaturen i de rum där föreställningarna är schemalagda. Höga temperaturer, som låg luftfuktighet, torka ut stämbanden.
  • Konsumera inte mejeriprodukter omedelbart före uppträdanden. De bidrar till ökad slemproduktion, vilket leder till obekväma känslor.
  • Ge upp rökning och alkohol. De förgiftar kroppen och tar bort vätska från den.
  • Begränsa ditt intag av kaffe, kryddor och choklad. De bidrar också till uttorkning.
  • Missbruk inte fet och stekt mat. Det framkallar magbesvär och tar bort vätska från kroppen.
  • Var försiktig med lukt. Deras inflytande på människokroppen var känd även under Hippokrates tid. Vid den tiden behandlades människor framgångsrikt med deras hjälp. Vissa läkare använder fortfarande denna erfarenhet. Det tydligaste exemplet på detta är eukalyptusbaserade salvor för förkylning.

Under tiden finns det en vacker legend om hur en förälskad blomsterhandlare satte en vas av violer på pianot innan framförandet av hans rival, solisten. Som ett resultat kunde den senare inte slå en enda hög ton.

Tro det eller inte - allas personliga affärer, men att lyssna är fortfarande värt det. Dessutom har olfactronics, luktvetenskapen, ännu inte studerats fullständigt.

Populära artiklar i detta avsnitt:

Kommentera uppropet