Mat för män

Förmodligen vet alla män att livskvaliteten direkt beror på matens kvalitet. Men av olika skäl är de inte uppmärksamma på råd från näringsläkare. Men de senare insisterar på att de fysiologiska egenskaperna hos organismer av båda könen är väsentligt olika. Detta innebär att både män och kvinnor behöver en individuell inställning till valet av en diet.

Effekten av ålder på den manliga kosten

Det bör noteras att forskare har genomfört mer än ett dussin studier inom manlig näring. Som ett resultat kunde de konstatera att ett kompetent tillvägagångssätt för valet av produkter gör att män efter 30 år kan behålla god hälsa, gott humör och styrka. Och också för att skydda sig mot några av de sjukdomar som de oftast utsätts för. Bland dem: prostatacancer, högt blodtryck, hjärtinfarkt och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Vegetariska män

Nyligen har många representanter för den starka staten valt en vegetarisk kost som utesluter animaliska produkter. Det har verkligen sina fördelar. Men i det här fallet rekommenderar nutritionister starkt att de noga tänker över sin kost och ser till att ge kroppen alla nödvändiga näringsämnen som behövs för att den ska fungera normalt. I detta fall bör särskild uppmärksamhet ägnas åt:

• Protein, som de förnekar själva, exklusive kött. Du kan fylla dess brist genom att äta spannmål, ägg, nötter, mejeriprodukter, spannmål.
• Kalcium, på vilket benhälsan beror. Det finns i mörkgröna grönsaker som spenat och broccoli och i mejeriprodukter.
• Järn, vars nivå påverkar hemoglobin och därmed kroppens motståndskraft mot virus och bakterier. Du kan kompensera för dess brist genom att äta gröna grönsaker.
• Vitamin B12, som ansvarar för välbefinnande och hälsa. Det finns i ägg, hård ost och spannmål.
• Fiber behövs för normal matsmältning. Det finns i grönsaker och frukter.

Topp 19 produkter för män

Under tiden, trots mäns kulinariska preferenser, måste följande livsmedel enligt dietister ingå i deras kost:

tomater... De innehåller lykopen, en kraftfull antioxidant. Forskningsresultat har visat ett direkt samband mellan nivån av lykopen i blodet hos en medelålders man och risken för att utveckla hjärtinfarkt. Konsumtionen av sådana livsmedel kan också minska risken för att utveckla prostatacancer. För bättre smältbarhet rekommenderas tomater att inte bearbetas och strö med olivolja.

Linfrö... Det kommer naturligtvis att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Suzanne Hendrick, professor i livsmedelsvetenskap och nutrition vid University of Iowa, hävdar att "linfrö är ett bra alternativ till droger." (1) Dessutom genomfördes 2008 vid University of Texas studier som visade att 30 gr. av dessa frön om dagen (cirka 3 teskedar) hjälper till att förhindra utvecklingen av prostatacancer.

Spannmål... Att äta spannmål dagligen minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, fetma och depression, samt normalisera blodtrycket.

Bananer och citrusfrukter... Genom att inkludera dem i din kost ger du din kropp kalium och förhindrar därför risken för högt blodtryck. Detta gäller särskilt de som gillar alltför salt mat.

Chocolate... Regelbunden, måttlig konsumtion av choklad kan minska risken för hjärtinfarkt, enligt forskning publicerad av forskare från Sverige i tidskriften Neurology. Dessutom publicerades 2012 en tidskrift av italienska forskare i tidskriften Hypertension som vittnade om den positiva effekten av kakao i choklad på den manliga hjärnans kognitiva funktioner, det vill säga på minne, uppmärksamhet, tal, tanke etc. förutom choklad, rött vin, te, druvor och äpplen har dessa egenskaper.

rött kött - en utmärkt proteinkälla, liksom vitamin E och karotenoider.

Grönt te... Det mättar kroppen med antioxidanter för att effektivt bekämpa stress.

ostron... Berikar kroppen med zink och upprätthåller en optimal nivå av testosteron i blodet och påverkar därmed mäns reproduktionsfunktion positivt.

Lax... Förutom protein innehåller den omega-3-fettsyror, som kan sänka kolesterolhalten i blodet, förhindra risken för depression, prostatacancer och hjärt-kärlsjukdomar. Andra typer av fisk är också lämpliga.

Naturliga juicer, särskilt granatäpple. Detta är ett utmärkt tillfälle att berika din kropp med vitaminer och samtidigt förhindra utveckling av prostatacancer.

Vitlök... Det hjälper till att upprätthålla hjärthälsa och sänka kolesterolnivåerna i blodet.

blåbär... På grund av det höga innehållet av proanthocyanidiner minimerar det risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, prostatacancer och diabetes samt förbättrar minnet.

Ägg... De berikar inte bara kroppen med protein och järn, utan bekämpar också problem med håravfall.

Alla sorters kål... De innehåller sulforafan, vilket förhindrar utveckling av cancer.

röd paprika... Den innehåller mer C-vitamin än apelsinjuice.

Mejeriprodukter... Det är en källa till proteiner, fetter, kalcium, vitamin A och D.

Avokado... Dess konsumtion hjälper till att bibehålla hälsan i hjärt-kärlsystemet.

Kanel... Det har utmärkta antibakteriella effekter, minskar risken för att utveckla diabetes och berikar kroppen med antioxidanter.

Mandlar... Den innehåller friska fettsyror, liksom vitaminerna E, B och kalium, som kan sänka kolesterolnivåerna i blodet, samt normalisera hjärtat och leverns funktion.

Hur annars kan du bevara din hälsa?

• Träna regelbundet... Kroppens allmänna välbefinnande, såväl som hjärtets hälsa, beror direkt på en mans livsstil.
• Sluta röka... Det orsakar sjukdomar i andnings- och kardiovaskulära system.
• Bekämpa fetma på alla möjliga sätt - inte äta för mycket, lev en aktiv livsstil. Detta minskar risken för att utveckla diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
• Sov minst 7 timmar om dagen... Annars kommer du att förkorta din livslängd.
• Drick mycket vätska... Detta gör att du kan förbättra matsmältningen, metaboliska processer i kroppen och hålla huden ung.
• Skratta mer... Läkare säger att skratt är det bästa läkemedlet för alla sjukdomar, som dessutom inte har några kontraindikationer.

Njut därför av livet och var frisk!