Mat mot huvudvärk

Vad är värkande eller dunkande huvudvärk, kanske alla vet. Enligt nyligen publicerad statistik lider cirka 70 miljoner människor av kronisk huvudvärk. Samtidigt försöker vissa bli av med hjälp av mediciner, andra bara för att överleva, och fortfarande andra - för att hitta rätt sätt att förebygga och lindra det i vardagen, till exempel med hjälp av vanlig mat .

Huvudvärk: orsaker och effekter

Enligt den vetenskapliga definitionen är huvudvärk smärta som förekommer var som helst i huvudet och åtföljer många sjukdomar och tillstånd. Men oftast är det resultatet av känslomässig nöd eller mental belastning. Ofta förväxlas en vanlig huvudvärk med migrän. Trots deras likheter är dessa begrepp annorlunda.

Till skillnad från normal huvudvärk är migrän mycket svår, återkommande huvudvärk som åtföljs av stickningar i händer och fötter, ökad känslighet för ljus eller ljud och illamående och kräkningar. Migrän är en neurologisk störning.

Orsaker till huvudvärk

1. 1 långvarigt arbete vid datorn;
2. 2 Dålig hållning, särskilt när axlarna sänks och bröstet är tätt
3. 3 gamla skador, förekomsten av sjukdomar - vi pratar inte bara om neurologiska utan också om influensa, glaukom, etc.
4. 4 uttorkning av kroppen
5. 5 stress och överbelastning;
6. 6 kolmonoxid-förgiftning;
7. 7 brist på sömn;
8. 8 nervös utmattning
9. 9 ohälsosam kost och problem med mag-tarmkanalen;
10. 10 väderbyte
11. 11 dåligt humör;
12. 12 brist på östrogen hos kvinnor under PMS;

Det är viktigt att komma ihåg att nyckeln till framgång vid behandling av huvudvärk ligger i att identifiera och eliminera den verkliga orsaken till deras förekomst.

Vitaminer och mineraler mot huvudvärk

Enligt många studier av forskare, inte bara för att förhindra utseendet, utan också för att bli av med olika huvudvärk, kan du lägga till vissa livsmedel i din kost som innehåller vitaminer och mineraler som kroppen behöver just nu.

För migrän bör företräde ges till vitamin B2, eller riboflavin. Det kommer att minska förekomsten av migrän med upp till 48 % som ett resultat av förbättrad ämnesomsättning i hjärnan. Dessutom tar riboflavin en aktiv del i syntesen av nervceller och ökar tillgången till energi till dem. Det finns i mejeriprodukter, kött, fisk, ägg och svamp.

För hormonell huvudvärk, som ofta förekommer hos kvinnor under PMS och är en följd av brist på östrogen, måste du ta magnesium. Det hjälper till att återställa natrium-kaliumbalansen i kroppen och låter dig bli av med överexcitation. Magnesium finns i bananer, solrosfrön, potatis och till och med choklad.

Coenzym Q10 hjälper till med överansträngning och stress. Det är en kraftfull antioxidant som är ansvarig för blodkärlens hälsa. Det skyddar kroppen från stress och minimerar därmed risken för associerade huvudvärkattacker. Den finns i ägg, fisk (tonfisk eller makrill), blomkål och broccoli.

Vid förkylning och influensa orsakas huvudvärksattacker oftast av uttorkning. Ett glas vatten eller en portion fuktinnehållande frukt hjälper till att fylla vätskebristen. Till exempel vattenmeloner, druvor, melon, jordgubbar eller ananas.

Det är intressant att veta att det i Kina i flera årtusenden har funnits en tradition att bli av med huvudvärksattacker med hjälp av ingefära te. Du kan ersätta den med mynta, plommon eller grön. Alla låter dig lindra spänningar och som ett resultat själva huvudvärken.

Topp 16 huvudvärkprodukter

Vatten eller fruktjuicer, som inte bara lindrar uttorkningshuvudvärk utan också mättar kroppen med användbara ämnen.

Körsbär eller körsbärsjuice. Den innehåller quercetin, som har kraftfulla antioxidanter, antiallergier och antiinflammatoriska egenskaper. Dess unika är att det hjälper till att minska känslighet och smärta.

Bananer. De innehåller vitamin B6. Liksom vitaminerna B3 och B2 bekämpar det framgångsrikt huvudvärk genom att främja produktionen av serotonin. Det senare fungerar som ett antidepressivt medel. Dessutom har studier visat att vitamin B6 hjälper till att lindra mental trötthet, vilket också är orsaken till huvudvärkattacker.

Vattenmelon. Det kommer att lindra uttorkningshuvudvärk. Den kan konsumeras ensam eller i sallader med melon, bär och gurka.

Linfrö. Den innehåller tillräckligt med omega-3-fettsyror. De har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att lindra migrän.

Varm paprika och andra kryddor. De gör att du kan bli av med den så kallade. sinushuvudvärk till följd av blockering av paranasal sinus. Mekanismen för deras verkan på kroppen är ganska enkel. Skarpheten de innehåller hjälper till att rengöra bihålorna. Detta kommer att lindra trycket och lindra huvudvärk. Samtidigt är denna produkt inte lämplig för personer som lider av kronisk migrän, eftersom den bara kan förvärra situationen.

Majs. Den innehåller vitamin B3. Det är ansvarigt för cirkulationssystemet och har en lugnande effekt på nervsystemet. Dess brist kan leda till huvudvärkattacker som ett resultat av stress. Du kan ersätta majs med baljväxter, tomater eller potatis.

Havregryn eller hirs. De är rika på magnesium och B-vitaminer, vilket kan lindra huvudvärk.

Spenat. En av de hälsosammaste typerna av greener. Det hjälper till att minska huvudvärkattacker på grund av innehållet av vitamin B2, vilket har en lugnande effekt på nervsystemet. Läkare säger att en dag som började med spenatsallad lovar att gå utan huvudvärk. Tillsammans med detta rengör spenat huden och ger håret glans.

Lax. I grund och botten är det ett protein som hjälper dig att bli av med huvudvärk som orsakas av hunger. Dessutom är denna produkt rik på omega-3-fettsyror, vilket kan minska frekvensen, varaktigheten och svårighetsgraden av huvudvärkattacker.

Kaffe med måtta. Koffein förtränger blodkärlen och lindrar därmed huvudvärk. Det är därför många huvudvärksmediciner innehåller koffein. Under tiden, när du använder en kopp kaffe, är det viktigt att komma ihåg att överdriven konsumtion av kaffe orsakar uttorkning och bara ökar huvudvärk.

Lättmjölk. Det är en källa till kalcium och kalium, vars brist leder till en ökning av blodtrycket och, som ett resultat, huvudvärk. Dessutom förhindrar mjölk uttorkning.

Baljväxter. De mättar kroppen med magnesium och minskar därmed huvudvärk.

Potatisar. Det är rikt på kalium, vilket hjälper till att återställa natrium-kaliumbalansen och förhindra uttorkning. Du kan ersätta den med melon. På grund av innehållet i alkaloider är denna produkt dock inte lämplig för personer som lider av kronisk migrän.

Mandel. Den innehåller magnesium. Detta spårämne normaliserar blodtrycket och lindrar huvudvärk.

Jordnötter med måtta. Dess höga vitamin E-innehåll gör det till ett av de bästa läkemedlen för hormonell huvudvärk.

Hur annars kan du bli av med huvudvärkattacker

• Minska ditt intag av alltför salt, rökt, inlagd och fet mat. Det uttorkar kroppen.
• Minska kaffekonsumtionen. Detta är en av de drycker som i måtta bara kan ge fördelar, samt lindra huvudvärk. Och i stora - för att framkalla uttorkning av kroppen, en kraftig acceleration av blodtillförseln i hjärnan, liksom uppkomsten av en känsla av ångest och överansträngning, vilket är orsakerna till huvudvärk.
• Avvis alkohol, särskilt rött vin, champagne och vermouth. Dessa drycker påskyndar också blodflödet till hjärnan, vilket kan leda till huvudvärk.
• Minska din konsumtion av choklad, vilket i stora mängder också kan orsaka huvudvärk.
• Ge upp glass. Som alla kalla livsmedel kan det orsaka så kallade. ”Brain freeze” - smärtsamma känslor i pannan. Oftast varar de i 25-60 sekunder. Samtidigt kan de hos vissa människor, särskilt de som lider av migrän, utvecklas till långvariga attacker av huvudvärk.
• Begränsa konsumtionen av alla typer av mogen ost. Denna ost är Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, etc. De innehåller tyramin - ett ämne som orsakar huvudvärk.
• Begränsa konsumtionen av nötter och torkade frukter, eftersom de innehåller sulfiter. Dessa ämnen kan påskynda blodcirkulationen i hjärnan och därmed provocera uppkomsten av huvudvärkattacker.
• Undvik sojamat, eftersom de bland annat innehåller tyramin, vilket framkallar huvudvärk.
• Begränsa din konsumtion av nattskuggade grönsaker om du lider av kronisk migrän. Det här är äggplantor, tomater, potatis och alla slags paprika. De innehåller alkaloider, som är toxiner för människor i denna kategori, varför de orsakar allvarlig huvudvärk.
• Drick mynta eller gnugga myntaolja på pannan och templen. Pepparmynta har en vasodilaterande effekt.
• Sök hjälp från valerian. Det har en lugnande effekt och hjälper till att bekämpa migrän.
• Gnid in lavendelolja i tempel och panna. Du kan också ta ett lavendelbad. Eller gör små kuddar av lavendelblommor, som vid huvudvärk ska appliceras på pannan.
• Drick korianderte. Det lindrar inte bara huvudvärk utan också trötthet, irritabilitet och sömnighet.
• Drick salvia te. I måttliga mängder lindrar det hormonell huvudvärk, och i stora mängder provocerar det dess förekomst.
• Drick verbenate. Det lindrar huvudvärk som uppstår under PMS eller under överbelastning och stress. Intressant är att i Frankrike är verbenate mer populärt än svart te.

Och slutligen, uppriktigt njuta av livet. Verkligen glada och glada människor är mindre mottagliga för några sjukdomar, varav många är orsaken till alla typer av huvudvärk.