Mat för tillväxt

Problemet med liten växt gör livet svårt för många människor. Bevis på detta är inte bara rapporter från psykologer, utan också hundratals nya frågor till specialister, kvar på forum och webbplatser om medicin och sport.

Människor i alla åldrar är intresserade av om det är möjligt att "lura" naturen och öka sin faktiska höjd med minst ett par centimeter. Alla deras frågor besvaras av kvalificerade nutritionister, fysiologer och forskare från hela världen i sina publikationer.

Är det realistiskt att öka din längd med näring?

En persons faktiska höjd bestäms av genetik. Det finns dock ett antal externa faktorer som också har en enorm inverkan på det. Bland dem finns en hälsosam livsstil, sömn, motion och naturligtvis rätt näring. Det är från mat som kroppen tar emot användbara ämnen som gör att den intensivt kan ”bygga upp” bindväv, särskilt ben och brosk.

Dessutom är det mat som innehåller arginin. Denna aminosyra främjar frisättningen av tillväxthormon och, som ett resultat, ökar den faktiska tillväxten hos en person. Förresten, "fungerar" arginin mer effektivt när det paras ihop med andra aminosyror - lysin och glutamin, som också finns i maten.

Numera kan en person tillgripa användningen av livsmedelstillsatser eller läkemedel som stimulerar produktionen av vissa hormoner. Men läkare varnar för farorna med sådana metoder. För det första, att vara liten betyder inte alltid brist på tillväxthormon i kroppen. Och för det andra kan dess överflöd orsaka en överdrift av den slutliga tillväxten. Som ett resultat, efter att ha blivit av med ett problem, måste en person leta efter en lösning på ett annat. Vid korrekt användning av nödvändiga livsmedel kan inga katastrofala resultat uppstå.

Kost för att öka höjden

De som vill öka sin längd måste diversifiera sin kost så mycket som möjligt. Den måste innehålla olika grönsaker och frukter, mejeriprodukter, kött, fisk, nötter och baljväxter. Alla kommer att ge tillgång till vitaminer och mineraler, vilket inte bara hjälper till att öka tillväxten, utan också för att hålla sig frisk och så energisk som möjligt.

Men för den naturliga produktionen av tillväxthormon är det extremt viktigt att berika din kropp med protein, vitaminer och mineraler, nämligen:

• Protein av vegetabiliskt eller animaliskt ursprung. Det är oumbärligt för vävnadstillväxt och förnyelse. Och det är på dess närvaro som produktionen av enzymer och hormoner, inklusive tillväxthormon, beror.
• Vitamin A. Effekten av detta vitamin på kroppen kan knappast överskattas. Det förbättrar syn och hudtillstånd, ökar immuniteten och ökar tillväxttakten.
• Vitamin D. Det är involverat i bildandet av benvävnad.
• Löslig och olöslig fiber. Det påskyndar matens passage genom matsmältningssystemet och främjar dess absorption, liksom eliminering av toxiner och toxiner.
• Mineraler - kalcium, fosfor, järn, zink, selen och magnesium. Alla är ansvariga för tillväxten av ben och själva kroppen.

Vi får dock inte glömma att samma kost kan ha olika effekter på olika människor. Först och främst beror detta på individuella reaktioner på vissa livsmedel. Även om det slutliga resultatet också beror på kön, ålder, hälsotillstånd hos en person, sjukdomar som drabbats av honom, klimat och till och med kvaliteten och kvantiteten på ätit mat. För att uppnå maximal effekt är det därför viktigt att du konsulterar din läkare eller dietist innan du använder denna diet.

Topp 12 produkter för tillväxt

Mjölk. En mångsidig tillväxtprodukt. Det är både en utmärkt proteinkälla och en drink som förbättrar matsmältningen. Det rekommenderade dagliga intaget är 2-3 glas.

Ägg. De innehåller inte bara protein utan också vitamin D (i äggula). För att märka ett tydligt resultat måste du äta 3-6 ägg om dagen.

Kyckling. En annan proteinkälla som bidrar till tillväxten av ben- och muskelvävnad.

Nötkött och nötlever. Förutom protein innehåller de också järn - ett viktigt mineral för alla växande organismer.

Gröt. En källa till vegetabiliskt protein, fiber och järn.

Yoghurt. Den innehåller det protein och kalcium som behövs för att bygga muskler och öka benet. Dessutom förbättrar regelbunden konsumtion av yoghurt matsmältningen och ämnesomsättningen.

Vatten. Att dricka tillräckligt med vätska (cirka 8 glas om dagen) förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen.

Torsk. Förutom vitamin A och D innehåller den också kalcium och fosfor. Dessutom är det en bra proteinkälla. Du kan ersätta torsk med lax, tonfisk eller skaldjur.

Ris, pärlkorn. De innehåller inte bara vitaminer och mineraler, som har en enorm effekt på kroppens tillväxt och allmänna tillstånd, utan också fibrer, vilket är nödvändigt för en bra ämnesomsättning.

Nötter. De innehåller vegetabiliskt protein, magnesium och zink.

Kål. Det är ett lager av vitaminer och näringsämnen, inklusive kalcium, vilket är nödvändigt för att öka benvävnaden.

Avokado. Den innehåller både vegetabiliskt protein och magnesium.

Vad mer kan hjälpa dig att höja din höjd

1. 1 Sport aktiviteter... Varje fysisk aktivitet förbättrar ämnesomsättningen och stärker musklerna. Men det är stretchövningarna som ger flexibiliteten i ryggraden och förbättrar näring av brosk och benvävnad.
2. 2 Dröm... Studier har visat att kroppen under sömnen producerar aktivt tillväxthormon. Därför är en god natts sömn nyckeln till god tillväxt.
3. 3 Att sluta med alkohol, röka och ohälsosam mat... De förgiftar kroppen och försämrar funktionen hos alla dess organ och system. Dessutom är de alla slags tillväxthämmare.
4. 4 Utomhuspromenader och sola... Solljus är en utmärkt källa till vitamin D. Brist på det leder till försvagning av benvävnad och som ett resultat dålig hållning och minskad tillväxt. Det är bättre att ta en promenad tidigt på morgonen eller på kvällen när skadan från exponering för ultravioletta strålar är minimal.
5. 5 Rätt hållning... Det är hon som hjälper till att slappna av ryggmusklerna och räta ut ryggraden.
6. 6 Strävar efter idealvikt... Brist på extra pounds kommer att ha en positiv effekt på intensiteten av en persons tillväxt. Det viktigaste att komma ihåg är att idealvikt inte har något att göra med att vara för tunn.

Från skolan vet vi att en person växer upp i puberteten, som varar upp till 16-17 år, eftersom det är just nu som en intensiv produktion av tillväxthormon utförs. Yogaförespråkare hävdar dock att stretching och ryggradsövningar kan göra underverk i alla åldrar. Ett slående exempel på detta är Darwin Smith, som lade till 17 cm i höjd. Han uppgav att "en människas höjd med 35% beror på hans hälsa och muskeltonus, och inte på nivån av hormoner i blodet." Han skapade också ett system som heter "Grow Taller 4 Idiots", där han berättade hur han lyckades uppnå sådana resultat så att alla kunde använda hans metoder och testa deras effektivitet för sig själva.

Och även om inte alla forskare delade hans ståndpunkt, var de ändå överens om att rätt näring och sport kan förändra människors liv utan erkännande. Dessutom handlar det i detta fall inte bara om deras tillväxt.