Mat för att få muskelmassa

En vacker, muskulös kropp är många människors dröm. De tillbringar sina dagar i gym och fitnesscenter, jobbar ständigt med sig själva och försöker äntligen göra alla sina drömmar till verklighet. Oavsett hur paradoxalt det låter händer dock inte ett mirakel. Muskelmassa ökar inte bara utan minskar också. Forskare, nutritionister och tränare med ett världsomspännande rykte berättar i sina publikationer om orsakerna till sådana fenomen, som oftast ligger i en felaktig diet.

Näring och muskelmassa

Vi vet från skolan att idrottare och personer som leder en aktiv livsstil bör äta så hälsosamt som möjligt. Men inte många uppmärksammar tillräckligt med näringskvalitet. När allt kommer omkring är det inte tillräckligt att förse din kropp med den nödvändiga mängden proteiner, fetter och kolhydrater.

Det är absolut nödvändigt att ta hand om införandet av ett komplex av viktiga vitaminer i kosten. Detta beror på att bygga muskler innebär att man bygger muskler. Denna process beror på ett antal biokemiska reaktioner som involverar vissa ämnen. Dessutom, om kroppen inte tar emot dem och personen fortsätter att träna intensivt kan muskelmassan inte bara växa utan också minska.

Vitaminer för muskeltillväxt

För att förhindra detta måste du förse din kropp med ett komplex av följande vitaminer:

• Vitamin A. Det deltar i processerna för nedbrytning av proteiner, utan vilka muskelförstärkning är omöjlig.
• Vitamin C. En antioxidant som skyddar muskelceller från förstörelse. Dessutom främjar det bildandet av kollagen, bindväven som bokstavligen håller ihop muskler och ben. Dessutom är detta vitamin involverat i absorptionen av järn, på vilket nivån av hemoglobin i blodet beror, vilket säkerställer transport av syre till musklerna.
• Vitamin E. En annan kraftfull antioxidant som neutraliserar fria radikaler i kroppen och skyddar därigenom muskelvävnadens membran från förstörelse.
• Vitamin D. Viktigt för absorption av kalcium och fosfor. Den senare används vid syntesen av ATP (adenosintrifosforsyra) - energikomponenten i levande celler.
• B -vitaminer, särskilt B1, B2, B3, B6 och B12. De stöder tillväxten av muskelvävnad.

Topp 16 livsmedel för muskeltillväxt

Lax. Det är en utmärkt proteinkälla, vars avsak stör den normala fysiska utvecklingen och kroppens tillväxt. Dessutom innehåller den omega-3 fettsyror som påskyndar ämnesomsättningen. Enligt uppgifter som publicerats i Journal of the International Society for Sports Nutrition måste en person som vill bygga muskler konsumera minst ett gram protein för varje kilo (0.45 kg) kroppsvikt. Men kroppen kommer långsamt att tillgodogöra sig allt protein som tas från maten, även om mängden överstiger 100 gram, konsumerad åt gången.

Gröt. Den innehåller komplexa kolhydrater, proteiner, fibrer, vitaminer och mineraler.

Nötkött. En annan stor proteinkälla.

Bovete. Den innehåller inte bara kolhydrater, utan också proteiner (18 gram för varje 100 gram spannmål), vars biologiska värde överstiger 90%.

Fiskfett. Det påskyndar ämnesomsättningen och hjälper också kroppen att återhämta sig snabbare efter träning.

Kalkon. Den innehåller inte bara protein, utan också 11 vitaminer och mineraler.

Kycklingbröst. Fettfattig produkt, 100 gr. som innehåller 22 gr. ekorre.

Ägg. En annan proteinkälla, såväl som zink, järn och kalcium. Det är därför ägg anses vara en viktig del av idrottsnäring.

Keso. En utmärkt proteinkälla.

Mandel. Den innehåller proteiner, hälsosamma fetter och vitamin E.

Morötter och alla typer av kål. De innehåller vitamin A.

Citrus. De berikar kroppen med vitamin C.

Yoghurt. En utmärkt källa till protein och kalcium.

Vatten. Utan rätt mängd vätska kommer kroppen inte att kunna öka sin styrka, och du kommer inte att kunna upprätta matsmältningen.

Smoothie. Stor vitamincocktail. Susan Kleiner, författare till Winners Sports Nutrition och en av de ledande experterna på området, lär sina kunder hur man förbereder den här drinken korrekt: ”Blanda färska eller frysta grönsaker - ett förråd av antioxidanter - med mjölk, 100% fruktjuice eller yoghurt och krydda det hela med linfrö eller olivolja för att införa friska fetter i blandningen. “

Kaffe. Experimentellt har forskare från Storbritannien funnit att kombinationen av koffein och kolhydrater som finns i spannmål ökar uthållighet hos idrottare. Samtidigt har forskare vid University of Illinois visat att koffein minskar smärta under träning. Och forskare från Australien presenterade resultaten av studier som illustrerar en ökning av ackumuleringsgraden av glykogen, som i själva verket är en energireserv, under påverkan av samma koffein och kolhydrater.

Förutom att få muskelmassa, följer alla dessa principer dig att öka testosteronnivåerna naturligt. Men inte bara mäns styrka, uthållighet och hälsa beror på honom utan också deras libido. Och detta är redan en garanti för självförtroende och en viss garanti för fantastisk framgång bland företrädarna för den vackra artikeln. Viktiga argument för en radikal förändring i ditt eget liv, eller hur?