Mat för en ammande mamma

Någon sa en gång att födelsen av en bebis är en livslång semester. Det är svårt att vara oense med detta. Men jag vill alltid tillägga att denna semester ibland förvirrar framtida föräldrar och tvingar dem att självständigt söka svar på många frågor som har uppstått. En av de viktigaste sakerna under de första dagarna av en liten mans liv är hans mors mat, naturligtvis, om hon tänker amma honom.

Diet för en ammande mamma: att vara eller inte vara

Det är ingen hemlighet att allt som äts av en ammande mamma kommer in i barnets kropp. Han kan reagera våldsamt på vissa livsmedel, till exempel utslag eller tarmkolik, på andra neutralt. Men alla av dem, på ett eller annat sätt, påverkar dess tillväxt och utveckling. Det är därför många barnläkare rekommenderar att se över din kost under matningsperioden, särskilt om den tidigare var långt ifrån korrekt. Och ta bort skadliga eller lågkvalitativa produkter från den och ersätt dem med användbara och säkra.

Ändå försöker vi alla ge våra barn bara det bästa och ofta överdriva våra ansträngningar. Om man tidigare i vårt samhälle trodde att en ammande diet inte borde skilja sig åt på något sätt från en vanlig kvinnas kost, så har allt över tid förändrats.

Ett stort antal barnläkare har dykt upp, som du vill lyssna på. När allt kommer omkring ger var och en av sina råd och rekommendationer angående läget och frekvensen för att mata barnet, liksom mängden och kvaliteten på maten som ätas av modern. Och allt skulle vara bra, bara många av dem, även om de är baserade på medicinsk vetenskap, men ändå strider något mot varandra och vilseleder unga föräldrar.

För att inte bli förvirrad och ge dig själv och ditt barn tillräckligt med vitaminer och mikroelement, som behövs både för hans tillväxt och utveckling, och för att hans mamma ska återställa sin styrka och uppfylla sitt ansvar för att ta hand om honom, kan du lyssna på råd från utländska näringsspecialister. De har varit oförändrade i många år och har kraftfulla argument.

I dem insisterar nutritionister inte på att ändra kosten utan bara på att öka de konsumerade kilokalorierna, som spenderas på att mata sig själv. Och de tror att eftersom en vuxen ska äta enligt principen ”mat pyramid“, Vilket innebär att en ung ammande mamma också ska göra det.

Några ord om matpyramiden

För första gången uppträdde termen ”matpyramid” 1974. Han presenterade ett visuellt diagram över rätt näring och visade antalet portioner av olika livsmedelsgrupper som en person borde äta per dag för ett normalt liv.

Det följde av det att det mest av allt är nödvändigt att använda spannmål och spannmål. Lite mindre frukt och grönsaker. Det finns ännu färre mejeri- och köttprodukter, inklusive fisk. Och den minsta mängden konsumerade ämnen bör komma från vegetabiliska oljor, fetter och kolhydrater.

På 2000-talet introducerade nutritionister en ny term - ”mat tallrik“. Detta är ett förbättrat näringssystem anpassat till den moderna personen. Det förutsätter maximal konsumtion av frukt och grönsaker, mindre spannmål och spannmål, och minimiproteinet (kött och fisk).

Experter insisterar på att en ammande mamma behöver äta 300-500 kilokalorier mer än vanligt, eftersom det är de som spenderas på matnings- och pumpningsprocessen, om någon. Av detta följer att hennes kropp bör få minst 2000 - 2500 kcal dagligen. Den sista siffran beror på många faktorer, såsom vikt, träning, matningsfrekvens, mammas ämnesomsättning, hennes ålder och så vidare.

Att mata och gå ner i vikt

Många mödrar som har fått extra kilo under spädbarnsperioden strävar efter att återgå till sin tidigare form så snabbt som möjligt. Och de börjar begränsa sig själva i mat och minskar antalet kalorier som konsumeras till 1200 eller mindre.

Under tiden säger läkare att sådana begränsningar inte bara kan påverka deras hälsa och välbefinnande utan också leda till en betydande minskning av mängden bröstmjölk. Som ett resultat blir det värre för både mamman, som ständigt upplever trötthet och hunger, och det undernärda barnet.

Du kan undvika detta öde och komma tillbaka i form genom att lyssna på råd från nutritionists. De rekommenderar:

1. 1 Gå ner i vikt gradvis, och inte omedelbart, åtminstone under ett år;
2. 2 Enligt råd från La Leche Lig (en internationell organisation av frivilliga mammor), "börja utföra minsta träning tidigast två månader efter barnets födelse för att låta kroppen återhämta sig och normalisera hormonerna".
3. 3 Skynda dig inte att äta varje gång du känner dig hungrig. Ibland i en ammande mor släcks den med ett glas vatten eller mjölk med låg fetthalt.
4. 4 Drick cirka 6-8 glas vätska om dagen. Detta gör att du inte bara kan gå ner i vikt utan också bidra till en ökning av amningen.

Vegetariska mammor och utfodring

Vegetariska mammor kan också framgångsrikt mata en baby, förutsatt att alla läkares rekommendationer följs. Faktum är att i kroppen kan det finnas en otillräcklig mängd vitamin B12, kalcium, järn och DHA -syra, vilket är nödvändigt för normal utveckling av barnets ögon och hjärna.

Det finns dock några goda nyheter. Studier har visat att bröstmjölk från veganska mammor innehåller färre gifter än mjölk från mammor som äter kött.

Vitaminer och mineraler

Följande vitaminer och mineraler måste levereras till ammande organismen:

• Kalcium. Det hjälper till att skydda moderns ben och tänder under matningsperioden och hjälper till att bilda ett starkt skelettsystem för barnet. Förutom mejeriprodukter finns det i gröna bladgrönsaker.
• Kolin. Den deltar i metaboliska processer i kroppen och bidrar till hjärnans utveckling, normalisering av hjärtfrekvensen och förstärkning av hjärtmuskeln. Det finns i äggulor, kyckling- och nötlever och blomkål.
• Zink. Det är ansvarigt för immunsystemet och kommer från skaldjur, havregryn, ägg, honung och citrusfrukter.
• Vitamin C. En källa till antioxidanter, som dessutom har en positiv effekt på immunsystemet och främjar absorptionen av järn. Den finns i citrusfrukter, nypon, paprika, kål och jordgubbar.
• Kalium. Det är ansvarigt för hjärtats arbete och finns främst i grönsaker och frukter, särskilt i potatis och bananer.
• Järn. Nivån av hemoglobin i blodet beror på det. Det finns i kött och spenat.
• Omega-3-fettsyror som påverkar nervsystemets utveckling. De finns i fet fisk.

Kvaliteten på bröstmjölk beror på många faktorer. Ändå är en av de viktigaste sakerna maten som går in i mammans kropp. Under denna period måste den vara av hög kvalitet och naturlig utan konserveringsmedel och färgämnen. Det är därför en ammande mamma bör överge halvfabrikat och andra inköpta delikatesser och gå över till hemlagad mat.

Topp 10 produkter för en ammande mamma

Havregryn är ett komplext kolhydrat. Otroligt näringsrik och hälsosam, den innehåller fiber och järn för att förbättra tarmfunktionen och öka hemoglobinet.

Ägg. De innehåller DHA -syra och D -vitamin, som behövs av barnets syn, hjärna och skelett. Men du måste använda dem mycket noggrant, eftersom de är allergener.

Gröna bladgrönsaker. De innehåller vitamin A, järn, kalcium och folsyra, som tillsammans har en positiv effekt på barnets tillväxt och utveckling.

Bär. Det är en källa till antioxidanter och fiber. De ökar immuniteten och förbättrar välbefinnandet och har en positiv effekt på tarmfunktionen.

Mandel. Det berikar kroppen med DHA-syra, kalcium och magnesium och hjälper till att förbättra amningen.

Fisk. Det är en källa till DHA-protein och syra.

Avokado. Den innehåller folsyra, vitamin E och C. Det förbättrar metaboliska processer, påverkar hjärtats arbete, tar bort kolesterol från kroppen och föryngrar det och är också ansvarig för nervsystemet. Och det hjälper till att öka amningen.

Solrosfrön. De innehåller aminosyror, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för normal tillväxt och utveckling av kroppen. De kan läggas till yoghurt och fruktsallader eller konsumeras på egen hand.

Vatten - det hjälper till att öka amningen. Du kan ersätta den med mjölk med låg fetthalt, grönt te eller kompott. Du kan dricka fruktjuicer om de inte orsakar allergier hos ditt barn.

Levande yoghurt. En källa till probiotika för mamma och barn.

Garantin för barnets hälsa är inte bara en balanserad och korrekt näring av modern utan också frekventa promenader i den friska luften, liksom hennes goda humör. Det överförs till honom, lugnar honom och förbättrar sömnen. Och det här är den andra inte mindre viktiga frågan för många föräldrar, eller hur?