Mat under graviditeten

Det ofödda barns hälsa beror direkt på kvaliteten och kvantiteten på maten som ätits under graviditeten. Med detta i åtanke försöker många blivande mammor göra dramatiska förändringar i sin livsstil och näring. Och allt skulle vara bra, det är bara i strävan efter perfektion, de går ofta till ytterligheter. Ledande barnläkare och nutritionister berättar i sina publikationer om hur man kan undvika dödliga misstag, upprätthålla utmärkt hälsa och göra ett ovärderligt bidrag till barnets hälsa genom att helt enkelt justera din kost.

Graviditet och näring

Det är inte alls nödvändigt för en gravid kvinna att radikalt förändra allt, särskilt när det gäller näring. Huvudsaken är att analysera din kost och se till att under den tid barnen föds tillförs en tillräcklig mängd av alla nödvändiga vitaminer och mineraler till hennes kropp.

Tillsammans med detta är det viktigt att ta hand om mängden som ätits. Naturligtvis är det nu viktigt att äta för två. Men det betyder inte alls att du behöver äta för mycket. Bättre att bara ha regelbundna måltider. Helst bör det vara tre måltider om dagen, med två till tre mellanmål mellan varje måltid. Du måste äta i små portioner. Mindre är bättre, men oftare.

Kostvanor under graviditeten

För många kvinnor åtföljs graviditeten av betydande viktökning. Det kan försämra eller förstöra ditt humör. Men värst av allt, när det uppmuntrar till handling. Och den blivande mamman, i stället för att njuta av livet och lägga till ytterligare spårämnen i form av keso, grönsaker och frukter, som det framtida barnet behöver, till sin kost, begränsar sig till mat och ibland går det även på en diet. Det har skrivits mycket om hur lång tid det kan skada båda två. Därför är det klokare att nämna hur man undviker detta.

Enligt experter är det tillräckligt att följa enkla regler:

1. 1 Ät fraktionerat. Du kan äta upp till 8 gånger om dagen. Det viktigaste är att maten är hälsosam och naturlig med maximal mängd grönsaker och frukter och minsta möjliga mängd fett och enkla kolhydrater. De senare finns främst i mjöl och sött.
2. 2 Rationellt använda energin som kroppen får med maten. En av de främsta orsakerna till viktökning är en orimlig ökning av antalet kilokalorier, som faktiskt är energienheter, redan under de första graviditetsveckorna. Läkares rekommendationer angående mängden kalorier som förbrukas baseras på kvinnans ålder, livsstil och hälsostatus. Vissa läkare säger att fostret inte behöver extra energi under de första 6 månaderna. En kvinna behöver bara öka mängden energi som förbrukas med 200 kilokalorier under de senaste tre månaderna. Andra insisterar på att under den första trimestern har den blivande modern det bättre att konsumera 3 kalorier mer än vanligt. Och i den andra och tredje - med 200. Vilken av dem att tro - är det upp till henne att bestämma. Det viktigaste att komma ihåg är att 300 kilokalorier är en extra ostbit på en smörgås, 200 korv ätit, 1 g morötter eller broccoli, 500 små äpplen, 2 g nötter eller ett glas mjölk, men inte mer.
3. 3 Det är bara när det finns en känsla av hunger.
4. 4 Ta bort skräpmat från din kost^{(1, 2)}.

Gynnsamma ämnen under graviditeten

En gravid kvinnas diet bör vara så varierad och balanserad som möjligt. Den måste nödvändigtvis innehålla:

• Protein. Aminosyrorna den innehåller är byggstenar för det ofödda barnets kropp. Det kan komma från kött- och fiskprodukter, ägg, baljväxter eller nötter.
• Komplexa kolhydrater. Till skillnad från enkla, ger de kroppen den nödvändiga mängden energi och fiber, vilket förbättrar matsmältningen. De finns i korn och grönsaker.
• Fetter. De bör utgöra högst 30% av det totala kaloriintaget. Enligt forskning utförd av forskare från Illinois och publicerad i tidskriften Psychology, "Alltför fet mat under graviditeten kan orsaka diabetes hos ett barn." Detta förklaras av förändringar som sker på genetisk nivå. Det är dock fortfarande inte värt att minska mängden fett som konsumeras till ett minimum. När allt kommer omkring är de en energikälla och främjar syntesen av vitamin A, D, E, K. Den bästa källan till fett är vegetabiliska oljor, frön och nötter.
• Cellulosa. Det låter dig förhindra förstoppning hos din mamma och skydda henne från fetma. Det finns i spannmål, grönsaker och frukt.
• Kalcium. Det är det huvudsakliga byggmaterialet för ett barns tänder och ben. Det finns främst i mejeriprodukter, broccoli, blomkål. De måste konsumeras regelbundet under hela graviditeten. Detta kommer att bilda och stärka barnets skelettsystem utan att skada hans mammas hälsa.
• Järn. Väl i kroppen låter det dig behålla en optimal nivå av hemoglobin, vilket bidrar till transport av syre till organ och vävnader. De bästa järnkällorna är torkade aprikoser, äggula, havregryn, lax, spenat, broccoli, etc.
• Vitamin C. Det är en antioxidant som hjälper till att öka immuniteten. Dessutom främjar det produktionen av kollagen, ett ämne som är ansvarigt för utvecklingen av barnets ben och cirkulationssystem. Det finns i citrusfrukter, vindruvor, olika kålslag, nypon, etc.
• Folsyra. Det förhindrar fosterskador i hjärnan och till och med för tidig födsel. Det finns i broccoli, sparris, citrusfrukter och jordnötter. Det är bättre att konsumera dessa produkter från de första dagarna av graviditeten.
• Vitamin A. Det är ansvarigt för hälsan hos huden, benen och synen hos det ofödda barnet och finns i mejeriprodukter, persikor och mörkgröna grönsaker.
• Vitamin D. Det är viktigt för utvecklingen av ben, tänder och muskler hos ett barn. Du kan berika din kropp med den genom att äta fisk, äggulor eller bara gå i det varma solljuset.
• Zink. Det är ansvarigt för fostrets normala tillväxt och utveckling. Finns i kött, fisk, skaldjur, ingefära, lök, ägg och mer.

Topp 14 livsmedel för graviditet

Vatten. Det är ansvarigt för bildandet av nya celler och utvecklingen av cirkulationssystemet, lindrar förstoppning och rengör kroppen perfekt. För att lindra toxicos kan du tillsätta några droppar citronsaft till den. Du kan ersätta den med fruktjuicer, mjölk, fruktdryck eller kompott.

Gröt. Den innehåller folsyra, fiber, vitamin A, B, E, kalcium. Dess regelbundna användning är nyckeln till moderns hälsa och det framtida barnet.

Broccoli är en källa till kalcium, fiber, folat, C-vitamin och antioxidanter. Det bidrar till normal utveckling av nervsystemet och förbättrar immuniteten.

Bananer - De är rika på kalium, vilket är viktigt för hjärtats normala funktion. Studier har visat att konsumtion av dem regelbundet kan förhindra trötthet och illamående hos gravida kvinnor.

Magert kött. Det ger kroppen proteiner och järn och förhindrar också utveckling av anemi.

Ostmassa är en källa till protein och kalcium.

Citrus. De innehåller C-vitamin, folsyra, fiber och cirka 90% vätska.

Nötter. De innehåller nyttiga fetter och många vitaminer och mineraler. Du måste dock använda dem försiktigt, eftersom dessa produkter kan orsaka allergier.

Torkade frukter. Tillsammans med nötter är de ett rejält och hälsosamt mellanmål, eftersom de innehåller maximalt användbara ämnen.

Yoghurt. En kalciumkälla som också hjälper till att förbättra matsmältningen.

Lax. Den innehåller omega-3-fettsyror. De bidrar till produktionen av vitamin A och E, minimerar risken för att utveckla fosterdepression och är ansvariga för hjärnans utveckling och bildandet av barnets synorgan.

Avokado. Den är rik på vitamin B, C, folat och kalium.

Skaldjur. Enligt forskning som gjorts av forskare från Storbritannien och Brasilien, publicerad i tidskriften PLoS ONE, "innehåller de ämnen som förhindrar irritabilitet hos gravida kvinnor med 53%."

Morot. Det innehåller vitamin A, som är ansvarigt för utvecklingen av synorganen, benen och huden.

När du planerar din diet, kom ihåg att graviditet är den bästa tiden för någon kvinna. Och bara i hennes makt att göra allt för att njuta av henne till fullo!