Innehåll
La motståndskraft Det är kroppens förmåga att motstå trötthet. För detta mäts intensiteten av belastningen och varaktigheten av idrottarens försök att övervinna trötthet i de maximala repetitionscyklerna. Spel som kontinuerlig löpning eller kretsar med låg intensitet gör det möjligt att känna till motståndet som kan mätas som kort, medellång eller lång varaktighet. I allmänhet tillämpas aktiviteter med låg motstånd för att öka arbetstiden.
Kort sagt, det är inget annat än makt hålla en kraft på en konstant nivå under den tid som en aktivitet eller en sportig gest varar, därför hålls det i allmänhet på aeroba baser, även om det vid intensiteter som är större än 40 eller 50% av maximal styrka vanligtvis sker en övergång till anaeroba. Uthållighetsstyrka finns i en mängd olika idrottsgrenar.
Enligt Juan José González-Badillo, professor i teori och praktik inom idrottsutbildning vid Fakulteten för idrottsvetenskap vid Pablo de Olavide-universitetet i Sevilla, med hänsyn till behoven hos varje sport finns det olika former av träning beroende på spänningsnivåerna krävs i varje sportmodalitet:
I sporter där maximal styrka och explosiv styrka, med stort motstånd, spelar en dominerande roll, föreslår de att man gör 3-4 serier med 1RM (maximal upprepning)
För snabb styrka uthållighet, föreslår de att göra 3-5 uppsättningar av 8-20 reps vid maximal hastighet och med 30-70% av 1RM, använder 60 ″ -90 ″ återhämtningar.
För uthållighetssporter med låga styrkanivåer föreslår de att du gör 5 uppsättningar av 20 eller fler reps med 30-40% med långsammare löptakt och kortare pauser (30 ″ -60 ″).
Både maximal styrka och uthållighetsstyrka kan tränas samtidigt och det bör vara tränaren som förbättrar prestanda och gynnar den bästa användningen av varje träningspass.
Fördelar
- Förbättrar hjärtats kapacitet och blodcirkulationen
- Stärker andningssystemet
- Syrerar musklerna
- Främjar tillväxten av muskelmassa
- Stärker benen
- Hjälper till att minska kroppsfett
- Främjar återhämtning
- Öka metabolismen
Rekommendationer
1. Undvik träningsavbrott
2. Utvärdera idrottarens prestation i förhållande till arbetsbelastningar.
3. Var uppmärksam på upprepning
4. Öka intensiteten successivt
5. Individualiserad träningsförberedelse
6. Observera idrottarens behov