Muskeltrötthet går utöver att känna sig trött. Detta är en situation där idrottsmanskrafter misslyckas, vilket också är förknippat med en känsla av tyngd i musklerna och en ökning av hjärta och andningsfrekvens vilket kan leda till en betydande brist på koordination och till och med episoder av ångest.
Det exakta ögonblicket då muskeltrötthet uppträder kan inte fastställas eftersom det har att göra med en kombination av aspekter, inklusive fysiskt tillstånd, ålder, kost och naturligtvis genetik. Av denna anledning är "motorgränsen" för varje person annorlunda och även hos samma person kan den nås med olika nivåer av utbildning. Sanningen är att muskeltrötthet, förutom att det är ett problem i sig, anger att något görs fel i träningsschemat och kan vara det föregående steget till skada allvarligt i framtiden.
Det produceras genom en minskning av kalciumnivåerna som krävs för adekvat muskelsammandragning och avslappning, genom ackumulering av mjölksyra eller glykogenbrist, men också av en otillräcklig hydrering. I allmänhet måste aktiv muskel näras av syre och glykogen. Med ökande intensitet ökar detta behov och vävnaden behöver mer energi, vilket leder till en ökning av produktionen av mjölksyra producerar en metabolisk acidos. Om ansträngningen fortsätter att öka, upphör energikällan för muskeln att vara glykogen och blir till protein medan syretillförseln börjar vara otillräcklig. Allt detta gör acidosen värre och det blir svårt att dra ihop och slappna av fibrerna ordentligt.
En terapeutisk massage, kompressionsstrumpor eller varma och kalla bad är några av de åtgärder som kan förbättra muskeltrötthet.
orsakar:
- Ansträngning för intensiv.
- Brist på återhämtning.
- Fel tekniskt utförande.
- Stagnation i träningen.
- Sovproblem.
- Otillräcklig planering.
- Sköldkörtelproblem.
- Anemi.
- Konsumtion av droger, tobak eller alkohol.
- Biverkningar av mediciner.
- Dålig kost.
- Otillräcklig hydrering.
tips
- Om det inte är relaterat till någon typ av sjukdom som anemi eller problem med sköldkörteln, kan muskeltrötthet undvikas genom att följa några enkla tips som inte är mindre viktiga.
- Planera dina träningspass ordentligt.
- Ät en hälsosam kost.
- Var uppmärksam på hydrering.
- Respektera sömntimmarna och vilodagarna.
- Sök professionell rådgivning.
- Anpassa intensiteten successivt.
- Ge uppvärmning och stretching den vikt de har.