Vi talar om våld på ett generellt sätt. Men ur deras studies perspektiv finns det olika typer: maximal kraft, explosiv kraft, styrka hastighet och styrka motstånd. När det gäller maximal kraft definieras det som förmågan hos vårt neuromuskulära system att applicera den största kraften i en frivillig handling. Fysiken säger att kraft kan deformera en kropp eller ändra dess rörelsetillstånd eller vila. Det är kopplat till förmågan att hålla en vikt, flytta något eller motstå en knuff. I denna mening kännetecknas maximal styrketräning just av att flytta laster nära 100%, det vill säga den största vikten som en person kan röra sig i en enda rörelse.
När du närmar dig idrottarens kapacitetsgräns, rasterna måste vara kompletta för att kunna flytta lasterna. För att utveckla maximal styrka är det tillrådligt att inte vara på initieringsnivån och det rekommenderas inte heller för äldre personer. Likaså är det viktigt för idrottare att ta hänsyn till att i vilket ögonblick maximal kraft utövas eftersom att göra det på ett felaktigt stadium kan orsaka prestationsproblem och skador. Denna förmåga kräver god fysisk kondition samt en utmärkt kunskap om rörelseteknik.
Fördelar
- Muskelhypertrofi uppnås, det vill säga en ökning av muskelstorleken.
- Uppnå neuronal engagemang, viktigt för att generera mer spänning.
- Bättre idrottsprestationer uppnås.
- Högre kaloriutbränning.
- Skadeförebyggande.
- Det ger stabilitet till kroppen.
Risker
- Den största risken med maximal styrketräning är frånvaron av övervakning. Det är mycket viktigt att arbeta med vikterna för varje person individuellt och anpassat till idrottaren.
- Dessutom måste träningen anpassas vid rätt tidpunkt för att främja allmän prestation och kräver tidigare fysisk kondition.
Det är vanligt att arbeta inom bodybuilding för dess resultat av hypertrofi men det rekommenderas också starkt för alla discipliner eftersom det är ett viktigt element för god fysisk kondition och för att förbättra uthållighet och explosiv kraft. I denna mening bör det noteras att en större muskel är inte nödvändigtvis den starkaste eftersom det inte beror på storleken utan på den neuronala aktiviteten. Ansvarig för att aktivera en muskels kontraktionsfunktion, för att kontrollera tid och intensitet är det centrala nervsystemet.
Därför är målet med maximal styrketräning att skapa en solid grund genom att aktivera typ II eller snabba muskelfibrer. Faktum är att all styrketräning och sport måste tränas utifrån basen för att adekvat anpassa idrottarens maximala styrka.