Fitness och träning bakgrundsbilder

Fitness och träning bakgrundsbilder

Dippen är en övning som övas i styrketräning och som lyckas tona en av de svåraste musklerna att träna: Triceps. Botten är dock mycket mer än triceps -träning. Deras stora antal sorter och deras anpassningsmöjligheter gör dem till en nödvändig övning och mångsidig.

Medel kan göras in parallella stänger så att bröst- och triceps arbetas intensivt genom att placera armarna utsträckta vid axelns bredd och höja och sänka kroppen vertikalt tills de får en 90 graders vinkel med armbågen. Beroende på idrottarens vikt och form, kommer parallellstängerna att vara mer eller mindre överkomliga.

I discipliner som calisthenics finns det oerhört komplexa sätt att öva dipsen, till exempel koreanska, vilket görs med en rak stång och där lyckas hålla kroppen förhöjd horisontellt (parallellt med marken) med det enda stödet av armarna böjda bakom ryggen.

Det är dock inte nödvändigt att nå dessa gränser för att öva dips, och det krävs inte heller instrument eller stänger. A mycket enkelt och anpassningsbart sätt är att göra dem med en bank. Placerad med ryggen mot bänken vinkelrätt, sitter vi i luften med utsträckta ben och håller armarna på bänken med armarna utsträckta till axelbredd isär och ryggarna raka. Från denna position handlar det om att böja armarna och sträcka ut dem igen, utföra rörelsen med precision och omsorg. Om du fortfarande tycker att det är för mycket, böj benen så ser du motståndet minska.

Kärnarbete

En annan typ av telefon är golvbröstkorgen där idrottaren placeras med framsidan nedåt parallellt med marken och höjer och sänker bålen genom att böja de öppna armarna till axelns bredd (armhävningar). Med denna övning utöver bröstet och armarna hela buken och kärnområdet bearbetas. För att minska intensiteten kan det göras med knäna på marken.

Med tanke på antalet variabler och den olika intensitet som de kan göras är medlen a mycket populär övning Det kräver inte någon typ av instrument och det hjälper till att förbättra det allmänna fysiska tillståndet för alla typer av idrottare, från de mest erfarna till dem som tar sina första steg.

Fördelar

  • Förbättra hållning
  • Öka motståndet
  • Arbeta olika muskelgrupper
  • Stimulerar ämnesomsättningen
  • Förhindra osteoporos

RISKER

  • Parallella medel kräver tidigare och teknisk erfarenhet
  • Dåligt utförande kan orsaka axelskador
  • Du måste arbeta muskelgrupperna på ett kompenserat sätt. Triceps kompenseras med biceps -träning
  • Det är nödvändigt att anpassa övningen till den fysiska formen för den person som utövar den så att den är effektiv och förbättrar träningsfästheten.

Kommentera uppropet